“自律”這個詞，很多人都理解反了。

因為我們聽了太多“頭懸梁、錐刺股”這樣的故事了。所以一旦自己半途而廢，就總局的是不夠自律。

而一提起自律，又總覺得必需得苦哈哈地，有一種悲壯感在心里激蕩，否則就對不起自己似的。

image

一、“人人都能靠自律去獲取成功”，這是個偽命題

為什么這么說呢，是因為現(xiàn)代腦科學(xué)早就證明：人的意志力是限時限量的。

自律受到很多因素的影響，包括但不限于：性格，認知能力，自我覺察能力，血糖水平，疲勞程度，對目標的熱情。

說點接地氣的：你早晨的自律性，一定比晚上高。

如果用一杯水來比喻的話，你早晨的自律性是滿滿一杯，到了晚上，就只剩下幾滴了。而等你睡一覺，第二天杯子又會變滿。

自律就像物理學(xué)中的能量，不能憑空產(chǎn)生，它不是你想有就能有的。

凡是告訴你靠自律來改變生活的話，都是正確的廢話，對你不會有任何幫助。

二、真正永恒的自律其實是好的習(xí)慣

我們的大腦有兩套思維系統(tǒng)：感性系統(tǒng)和理性系統(tǒng)。

這兩種系統(tǒng)在《思考，快與慢》這本書里，有非常詳細的闡述。

簡單說，感性系統(tǒng)省力氣，不用動腦，理性系統(tǒng)費力氣，消耗很多能量。

你學(xué)車的時候，掛擋、踩離合都要高度集中注意力，這就是在動用理性系統(tǒng)。

車學(xué)會了，你再做這些動作就跟吃飯喝水走路一樣自然，這就叫做感性系統(tǒng)。

換句話說，你動用理性系統(tǒng)，花費大量的時間和精力去學(xué)習(xí)的東西，如果能不假思索的就做出來，就證明你學(xué)會了。

你想想，能不加思索的就做出來是什么事兒是什么？

答案是：習(xí)慣。你刷牙，需要考慮嗎？你刷手機打電腦游戲需要考慮嗎？你看電視劇需要考慮嗎？

這就是習(xí)慣的力量：永遠都不需要考慮，就能自動進行。

那么你再想想，如果你的工作學(xué)習(xí)都變成了習(xí)慣，還需要用自律這件事那么痛苦的控制自己嗎？

三、怎么養(yǎng)成習(xí)慣

回到題目：真正想靠自律改變?nèi)松⒉皇钦f你要頭懸梁錐刺股，假如你有那個毅力也就不會來問這個問題了，你需要的是找到一個養(yǎng)成好習(xí)慣的方法。

這個方法要有以下幾個特點：

第一不能費力。

因為你自己也知道意志力不足，如果太費力，你很快就會放棄，也就是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

第二能給你正向反饋，讓你及時看到效果。

習(xí)慣的本質(zhì)是自動化，而自動化的原因是你的大腦得到了很多對正向反饋。

比如你吃糖，一放到嘴里，馬上就感到甜味，大腦就會高興，而你努力做一件工作，可能要一年后才能看到效果，大腦就得不到正向反饋，所以就很容易放棄。

要滿足這兩個條件，就要使用微習(xí)慣的方法。

簡單說就是把一個習(xí)慣拆解到最小的步驟。

比如你想鍛煉身體，不要把目標設(shè)定成我今天鍛煉半個小時，二要把目標設(shè)定成我今天只做一個俯臥撐。

再比如你想把時間用在學(xué)習(xí)上，不要把目標設(shè)定成我今天要看一個小時的書，而要把目標設(shè)定成我今天只看兩頁書，甚至兩行書。

對絕大多數(shù)人來說，不能把一件事堅持下去，是因為他們把目標定的太高了，結(jié)果爬到一半就累了，意志力就被消耗完了。

而微習(xí)慣的方法，能通過這些最小的最簡單的行為，讓你邁出第1步，并立刻就能得到正向反饋，引導(dǎo)你接著邁出下一步。

你會發(fā)現(xiàn)，你看了兩行書之后，很可能興趣被調(diào)動起來，會接著一口氣看一個小時。

這種方法不會消耗你珍貴的意志力，不會產(chǎn)生畏難的情緒。

也就是說，一件事根本不需要自律幫你去堅持，而會像打游戲上癮一樣，你自動就會去做，堅持一兩個月后，這件事就會變成一個習(xí)慣。

一個回答里面很難說清這個方法的方方面面和原理背景，如果你想全方位了解這種神奇的方法，建議去讀讀《微習(xí)慣》這本書，相信它會改變你的人生。

我是驢小祺，長期分享成長與寫作干貨，喜歡請關(guān)注我。