親愛的小伙伴，

建立“終身學(xué)習(xí)自我進(jìn)修”這個群純屬偶然。

現(xiàn)在每天看到大家在群里分享自己在堅(jiān)持做的事情，或者是開始做一些突破“舒適區(qū)”的事情，我真的很開心。

在一開始想堅(jiān)持做一件事情，或許會很難，需要很強(qiáng)的意志力，如果身邊沒有人鼓勵和支持，可能很難堅(jiān)持下去，但還請堅(jiān)持下去。

群里的小伙伴們相互鼓勵，相互支持，真的是滿滿正能量，希望閱讀這個文章的小伙伴，也能從中獲得一些啟發(fā)，有些小伙伴是從本周一開始自律，有些小伙伴是已經(jīng)有很長的自律習(xí)慣，希望小伙伴們的切身感受能對大家有用。

我們不追求有多么的成功，只要今天的自己比昨天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就已經(jīng)足夠了。

希望這個群，能夠一直堅(jiān)持下去，希望看到小伙伴們因?yàn)閳?jiān)持和自律，而成為更好的自己。

如果你們讀了這個文章，有更好的建議和想法，還請告訴我，謝謝大家。

以下是小伙伴們第一周的精選總結(jié)：

@心的影子

在群里重新燃起了生活的斗志，每天堅(jiān)持拉筋半個小時。

背單詞，練聽力，一個小時。生活忙碌而充實(shí)。

感謝小扇。

@洋小扇

本周總結(jié)，每天堅(jiān)持早起，晚上大約十一點(diǎn)入睡。

幾乎每天更新一篇文章或者是修改以前的文章。

每天看《精美散文》三篇文章，學(xué)習(xí)里面的優(yōu)美詞匯。

這周健身房去了兩次，外出騎車一次。

這周開始復(fù)習(xí)德語語法和寫作訓(xùn)練的課程，為以后使用德語寫作做準(zhǔn)備。

飲食方面：因?yàn)檫@周的中午有沙發(fā)客老王在我家，所以沒有堅(jiān)持吃減肥餐，每天中午和他吃中餐，感覺自己的胃又被撐大了。以后飲食結(jié)構(gòu)要調(diào)整！

@向陽花的季節(jié)

本周總結(jié)：首先很感謝小扇創(chuàng)建終身學(xué)習(xí)自我進(jìn)修學(xué)習(xí)群，都是一群滿滿正能量的小伙伴，從你們身上學(xué)到了很多，將成為我學(xué)習(xí)的榜樣。

每天做到了早起、吃早餐、外出騎車三次、重新學(xué)習(xí)英語堅(jiān)持每天打卡。這對我來說是很大的進(jìn)步了。

以前的我每天早上都像鬼壓身一樣起不來?？偸亲约核枷肷习参孔约?，今天沒完成明天再做吧。

明日復(fù)明日，明日何其多。

不足沒有早睡、沒有堅(jiān)持每天看書、學(xué)習(xí)攝影技術(shù)。希望自己可以一直堅(jiān)持下去。

@安于悅讀

本周總結(jié)：每天堅(jiān)持讀書兩小時，寫讀后感，簡書發(fā)布文章兩篇。

因?yàn)閹?，只有早晚有整段時間，閱讀后，寫讀書打卡1000字左右，有時會太晚睡覺。計(jì)劃下周進(jìn)行調(diào)整，盡量早睡早起，利用好早上的整段時間。

在群里的感受，看到群里小伙伴們的堅(jiān)持自律，每天做不完的事情，再晚也要堅(jiān)持完成，心里會有個聲音提醒自己，堅(jiān)持自律。

堅(jiān)持下去，就會遇到一個不一樣的自己~

?

@秦

堅(jiān)持了5天的早起 起床鍛煉散步? 給孩子做早餐

每天晚上抽出半個小時左右的時間學(xué)習(xí)英語音標(biāo)

進(jìn)步雖然不大，但是我堅(jiān)信不斷的堅(jiān)持和積累肯定能改變自己?

@范西

已經(jīng)堅(jiān)持一個周早起學(xué)習(xí)法語，每天學(xué)大概三個小時吧，練題，聽力，語法交替著來，效果呢不是特別明顯，但是還是有點(diǎn)小進(jìn)步，心里還是很高興的。

每天上班后還是很累的，這樣堅(jiān)持下來感覺自己提升了不少，就這樣慢慢地進(jìn)步，我相信一個月后進(jìn)步應(yīng)該會很大，加油＾０＾~

@賽

這周每天都會早起自己做飯吃～

每天快走12000步左右～

紅樓夢看到87回了～【雖然高鶚續(xù)得實(shí)在不咋地，但還是要有始有終地看完呀～】

每天都會抄錄一首詩詞，這周最喜歡的是一首元曲～

阿里西瑛的殿前歡～懶云窩自敘～太喜歡懶云窩這三個字啦

看了紀(jì)錄片《人生果實(shí)》，可以評上我心目中的今年前三～

另，每天都會領(lǐng)淘金幣～沒有中斷過～

以前有學(xué)過日語～準(zhǔn)備下周重新開始學(xué)～不知道有沒有學(xué)日語的小伙伴～

@Bluesea

本周總結(jié)：每天堅(jiān)持背一首唐詩? 每天早上和晚上都在寫作練筆? 每天堅(jiān)持自己做午餐晚餐?

本來還想訂更多目標(biāo)，但是我想目標(biāo)不在于多，貴在能夠持之以恒。

@斷云Cie

一周總結(jié)：

1.英語的階段性記憶恢復(fù)，過陣子打算重考雅思試試能否過7，上次的分已經(jīng)不奢望了

2.運(yùn)動，節(jié)食，健身，減肥，馬上140-

3.做視頻混音修圖之類的太傷身，再也不堆到一起做

4.西語初階段…講真接觸新語言很麻煩…

@沐瑤

堅(jiān)持每天走路8000步以上20分鐘的瑜伽，這周基本可以完成，表白了一個優(yōu)秀的男孩子，給自己定的目標(biāo)100天之內(nèi)讓他了解我，愛上我，如果沒有，就轉(zhuǎn)身離開。希望大家為我加油！

@王小特

一周總結(jié)：

1、堅(jiān)持八點(diǎn)起床學(xué)英語，畢業(yè)五年重新開始學(xué)英語，很有壓力，但是一定堅(jiān)持。

2、每天晚上九點(diǎn)前盡可能處理完所有事情開始夜讀。

3、每天早起喝一杯牛奶吃三個核桃哈哈～要補(bǔ)充營養(yǎng)做一個聰明健康的寶寶。

@麥田小熊

優(yōu)點(diǎn)——上班或下班每天至少一次堅(jiān)持步行半小時，中午飯后溜嗒一圈，加入了一個英語早起21天計(jì)劃，然后猛然驚醒這意味著馬上五一假期都不能睡懶覺了么；

不足——晚飯吃得不夠少，飯后沒堅(jiān)持遛嗒，還忍不住吃了兩份雙皮奶，爭取下禮拜改正

@熹微

做出了考研的決定，買了參考資料。

時間管理不到位，經(jīng)常把重要事情拖到后面，導(dǎo)致最后效果不好。

總體說，我是比之前認(rèn)真不少，但是很多瑣碎的小事會讓我抓狂。

@晨晨

一周總結(jié)，每天記一味中藥，做仰臥起坐，才到珠海一周，生活還沒理順，拾起來室內(nèi)設(shè)計(jì)軟件使用還沒開始。

@小花潼

一周總結(jié)

堅(jiān)持了一周的英語聽力練習(xí)

早起5點(diǎn)讀英語（有一天沒起來）

每天都午睡了

沒有堅(jiān)持每天運(yùn)動（只去了3天）

吃的特別多胖了一圈，罪惡感十足

買了四六級考研雅思詞匯，都沒怎么看，準(zhǔn)備好好背單詞先從四級入手背完5000個基礎(chǔ)詞匯。

@楠天白云

一周總結(jié)：

a本周堅(jiān)持每天5點(diǎn)早起。

b周三前每天5公里，由于體重沒有減輕顧周四起每天7公里。

c每天中午游泳二十分鐘，突破舒適區(qū)本周減重1公斤。

d每天看半小時中國通史。

e本周不足：沒有做到學(xué)習(xí)意大利語和沒有做家務(wù)。

@九月櫻

一周總結(jié)：每天看20頁書，做6套題，學(xué)英語半小時，教小朋友認(rèn)半小時字，錄2個伴魚繪本。

早起，每天吃早餐，寫一句話日記，記錄幸福家庭的五種語言。（繪本未錄，試題掌握不牢固，其他都做到了。）

@ECHO

一周總結(jié)：堅(jiān)持每天送孩子上幼兒園路上跑步，讓孩子也跑起來。

@姜

每周堅(jiān)持2個晚上去上太極課，做到了。

每天堅(jiān)持睡前看專業(yè)書，沒有堅(jiān)持。不為小事發(fā)脾氣，做的不夠好。繼續(xù)努力

@郭郭

4.24-4.27一周總結(jié)：每天堅(jiān)持練字一小時，這段時間練的不夠沒有多大提高（這周的計(jì)劃有兩天沒好好執(zhí)行，因?yàn)閷W(xué)校停電）

@關(guān)月小兒

4.24-4.27一周總結(jié)：每晚下班后7-9點(diǎn)寫點(diǎn)東西，每天早晨6點(diǎn)起床看書不少于一小時（這周晚上的計(jì)劃有兩晚沒好好執(zhí)行，家里來客人了）

@笛子

一周總結(jié)：新論文投稿，二審論文修改中，指導(dǎo)的學(xué)生一半進(jìn)入狀態(tài)，另一半需要催促，每天能閱讀1小時左右；不足，沒有堅(jiān)持看文獻(xiàn)，沒有運(yùn)動。

@Мечта

本周總結(jié): 每天堅(jiān)持早睡早起，給孩子做早餐！每天晚上背半個小時俄語單詞，把專業(yè)詞匯撿起來！? 相信量的積累，會有質(zhì)的改變

@笑甜甜

目前只堅(jiān)持了 兩件事

1、堅(jiān)持一周5次健身

2、堅(jiān)持每天晚上睡覺前看書?

@遇見

每天6.30起床，每天背英語單詞40個。

接下來增加每天手寫文字300.睡前看書半小時

@Чжао Хунлян

總結(jié)：堅(jiān)持晚上10：30-11：30背俄語單詞一個小時

@亦然

本周總結(jié)：這周堅(jiān)持了兩件事1每天看書50頁2學(xué)習(xí)德語1小時外加app記單詞。

優(yōu)點(diǎn)：感覺自己效率變高了，有了緊迫感，連帶著作業(yè)也很高效的完成。

缺點(diǎn)：昨天斷了一天，原因是看了小說，今天下午沒課，準(zhǔn)備泡一下午圖書館雙倍補(bǔ)上。ps:找找休息時代替看小說的東西，小說害人呀……

@林妖妖

每天更一篇簡書啊

@玨

總結(jié):這周剛開始狀態(tài)還挺好，臨近五一假期，有些松懈。很多時候?qū)Ｗ⒘φ娴暮懿睢鸵粋€我覺得挺厲害的人聊天，也是在他隨口一說，五點(diǎn)起來吧，讓我堅(jiān)持三天五點(diǎn)起床。

1.每天一篇ted，把它從晚上提到了早上，感覺很棒

2.體重波動不大，胖了一斤。吃了兩塊巧克力，還有一天沒有去健身房，晚上難受了好久。

3.完成了這周的10km

4.十二點(diǎn)前睡覺，五點(diǎn)多起床

5.堅(jiān)持每天閱讀

6.上周日參加了一次讀書會，第一次，感覺蠻不錯，一個人去的，認(rèn)識了挺多人

不足:留給專業(yè)課學(xué)習(xí)時間太短

放縱了兩天，吃巧克力，吃夜宵

@Printemps

計(jì)劃好的工作沒有做好 練車沒去練 大姨媽犯懶

不過有把法語每天朗讀一小段讀完

工作雖然沒有做好 但是有盡力去規(guī)劃 總體朝著前進(jìn)的方式?

車沒練但是有看科目一的題目 下周努力調(diào)整

@檸檬

本周小結(jié)：

1) 進(jìn)步：堅(jiān)持做飯烘焙，學(xué)做披薩、芒果慕斯蛋糕，沒在外面亂吃；跑步兩次，今晚繼續(xù)，備戰(zhàn)馬拉松；每天寫日記；每天學(xué)習(xí)英語；堅(jiān)持護(hù)膚，兩天一次面膜，再累晚上睡前都擦護(hù)膚品。

2) 不足：沒有早睡，這周基本是晚上十一點(diǎn)以后；沒有晨跑，跑量未達(dá)標(biāo)；工作推進(jìn)很慢，專業(yè)基礎(chǔ)知識積累不夠。

3) 下周目標(biāo)：早睡早起，堅(jiān)持晨跑，寫完文章，每天積累專業(yè)知識，學(xué)做土司和小餐包……

@GIANT.HEIDI

走出”舒適區(qū)”，堅(jiān)持＆自律

感恩小扇，感恩群里的小伙伴，在這里找到滿滿的正能量．其實(shí)一直行走在自學(xué)的道路上，學(xué)日語，學(xué)瑜珈，考會計(jì)證，考安全員證，參加自學(xué)考試等等．自家開店，今年走出”舒適區(qū)”，在一家外企開始上班．

1堅(jiān)持不定時寫日記，已持續(xù)18年；

2堅(jiān)持做筆記(養(yǎng)生與教育)，已持續(xù)8年；

3堅(jiān)持每天6：00-6：30起床，每晚10：00-10：30睡覺，已持續(xù)6年；

4堅(jiān)持早上乘地鐵看英語半小時，7天；

5堅(jiān)持中午看書半小時，7天；

6堅(jiān)持晚上看書半小時，7天；

7堅(jiān)持不吃晚飯，只吃蔬菜類，2個月(瘦8斤)；

8從今天開始，堅(jiān)持每晚瑜珈半小時．

@南山

堅(jiān)持每天22:30睡覺，堅(jiān)持每天學(xué)英語45分鐘，下周開始要堅(jiān)持每天運(yùn)動30分鐘

@apple eye

本周小結(jié)：

1) 堅(jiān)持每天聽歌

2）一周聽三到五天的德語廣播

3）背誦單詞，少量語法

4）踩單車鍛煉

5）堅(jiān)持每天出汗

@笑著走下去

本周總結(jié):

1:keep跑了17km

2:英語直播課聽力1.5節(jié)

3:ps聽了幾節(jié)課

4:堅(jiān)持5點(diǎn)左右起床兩天

5:思考靜心

更多了解自己

@余輕

看了大家的總結(jié)，太慚愧了，上周堅(jiān)持了每天至少半小時的英語學(xué)習(xí)，20分鐘以上的運(yùn)動。

一直計(jì)劃著每天要看會書，可一直沒能做起來。

下周繼續(xù)英語及運(yùn)動，堅(jiān)持每天看書

@Claire蘇黎

這個周其實(shí)有點(diǎn)懈怠的，因?yàn)橐x家，離校參加考試，住宿是在外面，所以定的計(jì)劃都沒有很好的完成。

但是索性還是有兩天是堅(jiān)持了早起的，也堅(jiān)持了兩天背英語和看會計(jì)書。

下周目標(biāo):回歸正途，每天堅(jiān)持早睡早起，早上讀英語，晚上看會計(jì)書準(zhǔn)備初級會計(jì)，有時間的話寫一篇隨筆記錄生活。

@蒲公英

一周總結(jié):這周正式開始打卡學(xué)習(xí)英語啟蒙，畢業(yè)都沒有說過英語，很基本的都忘記了，現(xiàn)在重拾開始學(xué)口語，跟一起寶媽奶爸一起學(xué)習(xí)非常有樂趣，自己也在慢慢糾正一些讀音，自己感覺特別充實(shí)，雖然現(xiàn)在說得不是很好，很多都重新認(rèn)識，練發(fā)音，一個星期下來自己堅(jiān)持打卡學(xué)習(xí)。

@elsa

這周唯一做到的:每天背半小時單詞?

下周:接著背單詞，控制吃東西減肥

@豆瀟

開始每天安排后? 心慢慢靜了

早7起床，英語一小時

每天早晚瘦腿

每天看書

每天寫日記

開始了編劇學(xué)習(xí)

CFA一直沒有學(xué)，小說一直沒寫，希望慢慢也成為習(xí)慣

@ECHO

我的計(jì)劃是：早睡早起、周鍛煉2-3次、按計(jì)劃持續(xù)讀書學(xué)習(xí)。但是自律性不夠。? ? 本周總結(jié)：本周五天早起基本做到了，上班路在聽知乎書友會的"聽書"里聽了8本書，選擇了2本買回來學(xué)習(xí)。

@輕若塵

這周唯一每天堅(jiān)持的就是早起，會計(jì)習(xí)題只有今天沒有完成，聽網(wǎng)絡(luò)課程昨天和今天都沒完成，下周繼續(xù)努力

@February

這一周唯一做到的就是7點(diǎn)多起床,計(jì)劃以后每天抽空看英語口語書

@咖喱

一周總結(jié)：每天6:05起床，鍛煉50分鐘（跑步、跳躍），邊跑步邊聽英語，每晚7:40到9:10學(xué)習(xí)英語，睡前讀一小時書（小扇讀書會）

@北京Helen♀

周一背三個單詞，重復(fù)一周，記牢，一周中間翻譯一個視頻，公司產(chǎn)品制作介紹視頻。

@柒

可能是心不夠靜，平時上班寫字總是潦草一通。本周堅(jiān)持再忙，寫字時也要一筆一畫，認(rèn)真寫，已開始有成效。

下周，仍是先堅(jiān)持認(rèn)真寫字，當(dāng)作先練心。謝謝小扇，沒有你，可能我還是找理由繼續(xù)散漫。

@潛水

本周總結(jié)堅(jiān)持一兩天很容易，早起鍛煉一兩天咬咬牙，堅(jiān)持到底還需要磨練

@多多

一周總結(jié)。早起，聽慢速英語半小時，晚上睡前看會書，不刷手機(jī)。（有一天沒做到）其他時間帶小孩，做家務(wù)。今天重新下載扇貝單詞，空閑的時候背單詞。

@Vicky Liu

本周運(yùn)動了兩次，睡覺時間比之前提前了。不足，沒有按照計(jì)劃完成java學(xué)習(xí)。因?yàn)樯习嗵哿耍掳嗖幌朐賹W(xué)習(xí)～惰性太大了

@刀刀

這周開始主攻英語的聽力部分，力求提升聽力能力，其他的部分是在看英文的資料的時候就被動的學(xué)習(xí)了，說說聽力的心得：

1 很早之前就知道精聽，但一直沒有非常重視，執(zhí)行的少，越來越認(rèn)識到這個問題的緊迫之后，開始全力精聽

2 以前精聽，非常有挫折感，因?yàn)閺囊曨l開始，一個小時多精聽不了幾句，因?yàn)橐痪浣?jīng)常要反反復(fù)復(fù)的回播好多遍，可能內(nèi)容不適合的問題，導(dǎo)致中間還穿插了一些不認(rèn)識的單詞，查單詞，包括視頻回播都讓整個過程變得繁雜低效，而成就感，完成任務(wù)感卻不強(qiáng)，導(dǎo)致沒有堅(jiān)持

3 現(xiàn)在精聽，直接用了個app，照它安排的進(jìn)度進(jìn)行，每天5-10句，完成幾句非常清楚，每天都有完成任務(wù)感，積極正向情緒不斷積累，心理阻礙感在減少，并配合看看訂閱的YOU管的一些channel，做一些泛聽，和偶爾的精聽這些真實(shí)的內(nèi)容

4 精聽每一個詞，讓自己的耳朵開始變得敏銳，尤其對一些反復(fù)聽都聽不出來的詞，再看的時候，就會有點(diǎn)“哦，原來是這個詞“，這樣會增加耳朵對這個詞的反應(yīng)能力，隨著精聽的進(jìn)展，就會越來越多的詞被這樣認(rèn)識。閱讀對語言的認(rèn)識主要是形，通過看來認(rèn)知，現(xiàn)在變成訓(xùn)練讓自己聽到聲音從而感知，精聽就是訓(xùn)練對每一個詞的語音的敏感度，結(jié)合不集中精力的泛聽加以反復(fù)的鞏固

5 自控力其實(shí)是有方法技巧的。這個《自控力》這本書有提到，還在看

6 想要自律自控，有時候不是要每天定很高的目標(biāo)，有時候目標(biāo)沒實(shí)現(xiàn)，會很挫折感，或者無力感，連續(xù)幾天這樣，負(fù)面情緒會積累，會導(dǎo)致徹底放棄，所以要非常小心

@木棉

1.每天讀詩

2.每天早上6.10起床看書1小時備考會計(jì)初級，晚上10.30睡覺

3.每頓堅(jiān)持吃飯10分鐘

4.每天刻意練習(xí)自我覺察并用文字記錄下來

@春春

自從有了弗蘭克，就沒有練過字，也沒有好好看看書，每天都和她呆在一起，有點(diǎn)空還要做家務(wù)。在她打瞌睡的時候，我也在背背單詞，聽聽英語，爭取把捕捉兒童敏感期等幾本書讀完。

@Georgiann

1因?yàn)樽x書，老是熬夜晚睡，現(xiàn)在把要做的項(xiàng)目列出來，避免分心，提高效率.保證充足睡眠..

2每天跑步，剛開始不適應(yīng)，就先短距離跑，一點(diǎn)點(diǎn)增加

3練字，字如其人，寫一手好字十分重要！一下子就成功不切實(shí)際，只要每天比前一天進(jìn)步一點(diǎn)

@浮生未歇

本周總結(jié)

這周每天堅(jiān)持早起、記單詞、閱讀、鍛煉。感謝自己完成率從50%到100％

下周:每天用半小時寫隨想；記單詞60個以及學(xué)以致用；

閱讀50頁和每看完一本書后寫讀后感；keep20分鐘

最后真的想感謝一下洋小扇@洋小扇?提供了一個積極向上的環(huán)境，讓我松懈之時想到微信群里的你們都在朝著自己想要的樣子而努力著，讓我們一起沉迷于學(xué)習(xí)無法自拔吧