關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的方法，有些人說(shuō)，只要做有氧運(yùn)動(dòng)就夠了；而有些人說(shuō)，力量訓(xùn)練更重要。本文談一談，有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，對(duì)減發(fā)揮了什么作的用？以及哪1個(gè)更重要？
減肥減的是什么 ？
肥：是指人體的體積變大了，我們要把多余的體積減掉。體積肥大，主要是脂肪造成的；不過(guò)，也有一些體積肥大，是由于鍛煉肌肉造成的，但是這些人不會(huì)去減肌肉，因?yàn)槿思业哪康?，就是要肌肉肥大。所以，本文?dāng)中就只說(shuō)脂肪造成的體積肥大。
減掉脂肪的策略，就是把它當(dāng)作能量消耗掉，消耗有兩種途徑；一種是，維持生命的基礎(chǔ)代謝；另一種是，維持活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)代謝。
運(yùn)動(dòng)脂肪代謝
包括了兩個(gè)方面，一個(gè)是日常生活當(dāng)中的活動(dòng)，例如：做家務(wù)活、去超市買(mǎi)菜、逛街等。這些都需額外的消耗能量，但是對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，起不到作用，雖然額外消耗了能量，但是一天當(dāng)中還要吃東西，這些食物會(huì)產(chǎn)生熱量，而日常的活動(dòng)，能夠維持身體不發(fā)胖，就已經(jīng)是不錯(cuò)了。所以說(shuō)，在日常活動(dòng)以外，還要在做一些運(yùn)動(dòng)，才能消耗掉更多的能量。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于能量的消耗，有三種形式：ATP消耗、糖原消耗、脂肪消耗。減肥，要消耗的是脂肪能量，能直接對(duì)脂肪進(jìn)行消耗的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，這就是減肥做有氧運(yùn)動(dòng)的科學(xué)依據(jù)。關(guān)于什么是有氧運(yùn)動(dòng)？以及怎么做有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，請(qǐng)看我的上一篇文章什么是有氧運(yùn)動(dòng)，怎樣跑步能減肥？
力量訓(xùn)練對(duì)減肥有用嗎？
同樣的有氧運(yùn)動(dòng)，由不同的人來(lái)做，收到的效果是不同的。這一點(diǎn)，很多朋友都有親身感受，兩個(gè)人一同健身減肥，運(yùn)動(dòng)能風(fēng)格與能力，甚至是飲食也差不多，但是結(jié)果確差很多，這是什么呢？
脂肪不能直接被消耗，而是要先分解成脂肪酸與甘油，而后才會(huì)被消耗利用。甘油是通過(guò)人體肝臟來(lái)消耗，而脂肪酸是通過(guò)肌肉來(lái)消耗，肌肉工作能力強(qiáng)的人，消耗脂肪酸的能力也就越高。那問(wèn)題來(lái)了，怎么樣才能提高肌肉的工作能力呢？答案是力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練，雖不能直接利用脂肪能量（力量訓(xùn)練消耗的是糖原能量），但它間接性的提高脂肪的被利效率，因?yàn)樗岣吡思∪獾墓ぷ髂芰?。當(dāng)你在良好肌肉工作能力的基礎(chǔ)上，在去做有氧運(yùn)動(dòng)，那減肥的效果就更好了。
除此之外，我們還要思考一個(gè)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)只是個(gè)把小時(shí)的事，但是我們一天當(dāng)中有24個(gè)小時(shí)。顯然，只是把運(yùn)動(dòng)做好，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因?yàn)閭€(gè)把小時(shí)無(wú)法打敗20幾個(gè)小時(shí)。那如何才能把剩余的20幾個(gè)小時(shí)做好呢？除了最重量飲食因素以外，如果身體具有很高的基礎(chǔ)代謝能力，那還會(huì)幫助人體消耗更多的脂肪，也就更利于減肥。
而較好的基礎(chǔ)代謝，是肌肉決定的，表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一個(gè)是肌肉的成分要多，二是肌肉的工作能力要強(qiáng)。這兩點(diǎn)的實(shí)現(xiàn)，除了先天基因以外，就是要靠力量訓(xùn)練，此外就別無(wú)它法了。
力量訓(xùn)練對(duì)身材的影響
我們?cè)谒伎家粋€(gè)問(wèn)題，減肥是你的最終目的嗎？可以說(shuō)，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都不是，沒(méi)有人為了減肥而減肥，而是要通過(guò)減肥達(dá)到兩種目的：一個(gè)是健康，另外一種是身材美 。
如果只是為了健康，那只做有氧運(yùn)動(dòng)，也能實(shí)現(xiàn)減肥，讓身體更健康的目的；如果是為了身材更好，那僅做有氧運(yùn)動(dòng)是不夠的，好身材，是凸凹有致的曲線(xiàn)感，有氧只能讓身材凹下去，但無(wú)法讓身材凸起來(lái)，但力量訓(xùn)練就可以做到這一點(diǎn)。
小結(jié)
力量訓(xùn)練，對(duì)減肥有促進(jìn)作用，但有氧運(yùn)動(dòng)更重要，在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，在做一些力量訓(xùn)練是最理想的，如果不會(huì)做力量訓(xùn)練，那只做有氧運(yùn)動(dòng)也是可以的；如果想塑造更好看的形體，不做力量訓(xùn)練是一定很難達(dá)到目的。
