第3篇 健康思考
法則18：做一個(gè)快樂的人
哭泣、悲傷、絕望……這些詞在我們生命中都或多或少出現(xiàn)過(guò)，但卻不能讓它們一直存在，你的想法會(huì)影響你的感受。我們不是對(duì)所在環(huán)境樂觀，而是要保持樂觀的思維方式。“生活艱難自然不容易，但重要的是能夠改變現(xiàn)狀的行動(dòng)，而不是關(guān)注現(xiàn)狀是否公平或輕松。不自艾自憐的人更快樂?！?/p>
法則19：關(guān)注其他人
幫助他人時(shí)，你能更合理、更全面地看待自己遇到的麻煩，你的心情也會(huì)好起來(lái)。這么做也能提高你的自尊，因?yàn)槟銜?huì)覺得自己是有價(jià)值的，時(shí)間越長(zhǎng)，你就越能產(chǎn)生積極樂觀的心態(tài)，從而更好地應(yīng)對(duì)自己遇到的問題。
法則20：活在當(dāng)下
焦慮時(shí)怎么辦？可通過(guò)冥想來(lái)提高對(duì)自身的關(guān)注，放空思想，對(duì)周圍環(huán)境不做評(píng)價(jià)，只是靜靜的聆聽自己的聲音。
法則21：壓力過(guò)大的狀態(tài)是可以選擇刪除的
之所以會(huì)有壓力，無(wú)非是害怕和焦慮，擔(dān)心以后會(huì)怎么樣，害怕結(jié)果會(huì)不好……既然已經(jīng)處于這種狀況，那就讓大腦將這些不安因素剔除掉，而是去解決問題，解決不了的話那就隨遇而安吧……因?yàn)檫^(guò)度的壓力是無(wú)用的。
法則22：常態(tài)并不正常
性格也好，點(diǎn)子也好，并不是說(shuō)隨大流或大眾化就是好，保持自己的那份“獨(dú)特性”，你就是你，做你自己就好。
法則23：評(píng)估自己的情緒
情緒無(wú)時(shí)不刻伴隨在我們身邊，你要做的首先是理解情緒發(fā)生的原因，其次去消化它們。像這樣解釋自己的感受，有助于平復(fù)心情。
法則24：拿自己開玩笑
幽默實(shí)際上可以解決大多數(shù)的人生小問題。如果能用開自己玩笑的方式消除日常生活中小事故引發(fā)的壓力和懊惱，你就能顯著降低自己的壓力狀態(tài)。
法則25：不斷學(xué)習(xí)
想保持健康，我們的思維和身體都需要保持活躍。這就意味著我們要常學(xué)習(xí)新技能、獲取新知識(shí)、擁有新體驗(yàn)。
“人類因?yàn)樘魬?zhàn)而變得更強(qiáng)——你、我、每個(gè)人皆是如此?！?/b>
法則26：沒有人想做不稱職的人
學(xué)習(xí)的4個(gè)階段：1.無(wú)意識(shí)不勝任：即不知道自己哪方面不行。例如開車前你完全不知道開車具體要做什么。
2.有意識(shí)不勝任：知道自己某方面不夠優(yōu)秀。例如學(xué)開車時(shí)總是忘記拉手剎、檔位總掛錯(cuò)。
3.有意識(shí)勝任：你能做一件事，你也知道自己能做。
4.無(wú)意識(shí)勝任：你很擅長(zhǎng)一件事，但你并沒有意識(shí)到自己擅長(zhǎng)做這件事。例如你開了好幾年車，因此開車時(shí)不需要多想，開車已經(jīng)成了本能。
法則27：刻意與持續(xù)的練習(xí)帶來(lái)進(jìn)步
“學(xué)習(xí)”的重點(diǎn)，在于“習(xí)”。這是一個(gè)不斷持續(xù)的過(guò)程，而不是輕輕揮動(dòng)魔杖就能迅速得到結(jié)果。
讓學(xué)習(xí)變成一件有趣的事！
法則28：不要反復(fù)回憶問題，要把精力放在處理感受上
如果你總是想起一個(gè)讓自己不開心的情形或遭遇，你就需要思考由此產(chǎn)生的情緒，而不是具體的情形或遭遇。確定自己不開心的原因，因?yàn)槭录旧聿⒉皇菃栴}的根源。
“準(zhǔn)備一個(gè)積極的想法，用來(lái)對(duì)抗一個(gè)消極的想法?！?/p>
法則29：規(guī)避強(qiáng)迫性的侵?jǐn)_習(xí)慣
當(dāng)習(xí)慣對(duì)你造成妨礙時(shí)（比如重復(fù)關(guān)門），如果你的習(xí)慣在情緒焦慮時(shí)會(huì)變得更嚴(yán)重，顯然減輕焦慮情緒就能減少習(xí)慣的出現(xiàn)。所以第一步就是解決內(nèi)在的壓力和擔(dān)憂，或者分散精力。最有用的一個(gè)策略，就是在習(xí)慣開始形成時(shí)就有意識(shí)的規(guī)避它們。
“打破一個(gè)習(xí)慣難度最低的時(shí)刻，就是在習(xí)慣開始形成之時(shí)。”
法則30：理解語(yǔ)義，轉(zhuǎn)換用詞
語(yǔ)義，也就是你使用的詞句和對(duì)這些詞句做出定義的方式，與你的思維方式存在固有聯(lián)系。所以，如果你想改變態(tài)度、應(yīng)對(duì)方式和行為，你就需要重新思考自己使用的語(yǔ)言。
