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跑步的人都知道，跑步是有利于身體健康的，但是有一個話題始終在跑步界有著很高的爭議：跑步到底是隔天跑好，還是天天跑好？這就好比100個人眼中有100個哈姆雷特一樣。
可能每個開始跑步的人都會有這個問題，問這個問題的人經(jīng)常會在跑步相關(guān)網(wǎng)站上遇到，那么我們今天就帶大家分析下這個問題。
在很多跑友心中，堅持每天跑步，一直被看成有毅力的表現(xiàn)，是個好習(xí)慣。但是從運(yùn)動學(xué)方面來說，答案其實(shí)并不一定！
運(yùn)動科研人員為此做了這樣的相關(guān)實(shí)驗(yàn)研究：
實(shí)驗(yàn)對象：平時運(yùn)動量不多的人
實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：使用器械來分別鍛煉每個實(shí)驗(yàn)對象的左右腿，讓一條腿每天運(yùn)動60分鐘，而另一條腿隔天來完成2次同樣的運(yùn)動(第一天運(yùn)動60分鐘后休息2小時，然后再運(yùn)動60分鐘，第二天休息)。
實(shí)驗(yàn)期間：連續(xù)10個星期
結(jié)果表明：所有實(shí)驗(yàn)對象都得到了訓(xùn)練效果,兩條腿的最大肌力都增強(qiáng)了，運(yùn)動耐力也都延長了。
但是從持續(xù)運(yùn)動時間方面來說，隔天完成兩倍訓(xùn)練的腿，明顯優(yōu)秀于每天訓(xùn)練的腿。研究者繼續(xù)比較了雙腿的能量代謝，發(fā)現(xiàn)隔天訓(xùn)練的組，有如下2個特征：
1）運(yùn)動前靜止時的肌糖原的儲備量增加了；
2）運(yùn)動中更加容易使用脂肪來做能量。
比起每天運(yùn)動來說，隔天加大負(fù)荷運(yùn)動，不僅可以提高靜止時體內(nèi)的肌糖原的儲存量，還可以增加運(yùn)動時的脂肪利用量。
因此，關(guān)于隔天跑還是天天跑的答案就需要從跑者的月跑量、生活習(xí)性、階段性以及訓(xùn)練目的作為參考。
如果你選擇健康跑，健康跑是基本跑步門檻，每周跑3次，每次跑5到8公里，就能實(shí)現(xiàn)最基本的運(yùn)動量從而有益健康。
健康跑也是有氧訓(xùn)練的的基礎(chǔ)，當(dāng)你想要開始真正的跑步訓(xùn)練或者想要挑戰(zhàn)更遠(yuǎn)的跑步距離時，必然都是先從這個強(qiáng)度開始的。
如果你是為減肥而跑，眾所周知，減肥就是要將體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，運(yùn)動是最主要的方式。而跑步入門相對簡單，對場地要求相對不高，這也是很多人選擇跑步減肥的原因。
跑步時每分鐘的能量消耗是安靜時的8-10倍，跑得比較快時，達(dá)到安靜時的10-12倍甚至更多，即便是強(qiáng)度略低一點(diǎn)的快走，能耗也達(dá)到安靜時的6-8倍。因此，你可以放心啦，跑步是一項可以充分消耗熱量，燃燒脂肪的運(yùn)動。
但是，脂肪也是非常頑固的，要想通過跑步來燃燒脂肪，你還需要更多的運(yùn)動時間。
美國運(yùn)動學(xué)會建議，每周積累150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動或者75分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動，對于減肥是不夠的，減肥人群需要在此基礎(chǔ)上運(yùn)動量增加一倍，即達(dá)到至少300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動或者150分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動。
因此為了減肥，應(yīng)該是每周跑6天，每次5到8公里，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個月以后你就會發(fā)現(xiàn)成果豐碩。當(dāng)然，前提是你要有正確的跑姿、調(diào)整呼吸、跑前熱身、跑后拉伸，做好各個環(huán)節(jié)以保障不受傷。
如果你是為了馬拉松而跑，如果是半馬或全馬的訓(xùn)練與體能的維持，一周跑3次是基本的訓(xùn)練，可以在比賽前1~2個月加重訓(xùn)練（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的話，可能要考慮一周要跑5次以上。
而且連續(xù)跑步也是有技巧的，訓(xùn)練計劃不是天天里程一樣、速度一樣，這好比是橡皮筋一直拉一樣的張力，對于訓(xùn)練效果是有限的，因此連續(xù)跑的同時，你是否體會到一天比一天不疲勞，如何在持續(xù)訓(xùn)練中恢復(fù)體力，將是跑馬訓(xùn)練的秘密武器。
此外，跑者在休息的時候可以選擇“交叉訓(xùn)練”。交叉訓(xùn)練就是是對主要運(yùn)動項目的補(bǔ)充，它可以是任何一種其它運(yùn)動或者鍛煉方式，它可以把不同的訓(xùn)練方法在訓(xùn)練中交替使用。
力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練都是必不可少的，交叉訓(xùn)練能夠幫助提速，改善身體條件，同時減少運(yùn)動傷害。還能得到更好的有氧訓(xùn)練效果。
總之，隔天跑的體力負(fù)荷小，可充分休息，就不易疲勞；天天跑體力負(fù)荷大，休息不夠，總覺得體力無法恢復(fù)。此外，天天跑也是有技巧的，不是天天里程一樣，速度一樣就可以，這對訓(xùn)練的效果是有限的，學(xué)會如何從訓(xùn)練中恢復(fù)體力，這對跑馬訓(xùn)練是非常重要的。
無論你是哪種跑者，每天都應(yīng)該堅持運(yùn)動，雖然并不意味著每天都要跑步，但如果想在跑步這件事上有提升，建議每周至少得跑3次！
生命在于運(yùn)動，跑起來！
