你會(huì)睡覺(jué)嗎
可能你會(huì)想，睡覺(jué)這事，哪還有會(huì)不會(huì)的？從記事開(kāi)始，睡覺(jué)這事好像不用教，我們天生就會(huì)啊。
對(duì)，睡覺(jué)不用教，是人天生就會(huì)?？伤X(jué)的質(zhì)量好不好？應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間？對(duì)于不同的人可就天差地別了。
現(xiàn)在什么行業(yè)都有了教練；比如：游泳教練、健身教練、瑜伽教練等等等等…..有人就想問(wèn)了，難道睡覺(jué)這事也會(huì)有教練？
尼克.利特爾黑爾斯，英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的前任會(huì)長(zhǎng)、英超曼聯(lián)隊(duì)御用的運(yùn)動(dòng)睡眠教練。很多世界級(jí)頂級(jí)體育名將，如足球名將大衛(wèi).貝克漢姆、瑞思.吉格斯、保羅.斯科爾斯、尼基.巴特和內(nèi)維爾兄弟等，都采納了其睡眠方案，他們的工作和生活的質(zhì)量因?yàn)閮?yōu)質(zhì)睡眠都會(huì)得到提升。
競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激勵(lì)的今天，人們的工作壓力和生活節(jié)奏越來(lái)越快。如果誰(shuí)能長(zhǎng)時(shí)間擁有良好的睡眠質(zhì)量做保證，那離我們現(xiàn)實(shí)自己的財(cái)富自由之路豈不是越來(lái)越近，有更好的精力去處理好工作和家庭的事情。想想那將會(huì)是多么美好的事情。
經(jīng)常聽(tīng)到：“比你優(yōu)秀的人還比你努力，你再睡懶覺(jué)，連個(gè)屁用都沒(méi)有?！笔前?，每次睡覺(jué)睡到自然醒但已是上午10點(diǎn)左右的時(shí)候，我內(nèi)心是非常內(nèi)疚的，也非常的恨自己。但睡不夠8小時(shí)又覺(jué)得自己的睡眠不夠，經(jīng)常為了達(dá)到8小時(shí)睡眠，還在自己不困的時(shí)候強(qiáng)迫自己幾點(diǎn)前睡。有時(shí)明明已經(jīng)困得都不行了，卻依然放不下手機(jī)。
一、R90睡眠方案
尼克.利特爾黑爾斯這位睡眠教練研究超過(guò)30年提練出來(lái)的方案R90。該方案獲得了體育界和商界頂法專業(yè)人土的一致認(rèn)同，被視為具有效的改善睡眠質(zhì)量、獲取高效睡眠的睡眠方案。
以往聽(tīng)到的所謂8小時(shí)睡眠，其實(shí)指的是人均睡眠時(shí)間，并不適合所有的人。每個(gè)人的睡眠時(shí)間都不相同，有的人每晚只需要睡4-6小時(shí)，而有的人每天一定要睡上10個(gè)小時(shí)。
R90睡眠方案，意思是以90分鐘為一個(gè)周期。成人每天需要4-5個(gè)睡眠周期，也就是大約6-7.5個(gè)小時(shí)。具體的時(shí)間怎么分配，首先要確定你自己醒來(lái)的時(shí)間，把這個(gè)時(shí)間點(diǎn)作為你的日常起床時(shí)間。例如：你想每天6：30起床，那你晚上的入睡時(shí)間以5個(gè)周期為例就是23：00。
每天睡多久可以讓自己精力充沛？相信很多人都是早上定好鬧鐘，而夜晚無(wú)論什么時(shí)候睡，都要在鬧鐘響時(shí)起床，有時(shí)睡眠足夠會(huì)精神抖數(shù)、有時(shí)也會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣v不堪。那自己到底適合睡多久？好比你去商場(chǎng)買(mǎi)鞋穿多大的碼，試試就知道了。一開(kāi)始用R90睡眠方法需要一段時(shí)間適應(yīng)?？梢韵葟拿客?個(gè)睡眠周期開(kāi)始，連續(xù)7天按照R90的方法來(lái)安排睡眠，看看7天之后會(huì)有什么樣的感覺(jué)？再進(jìn)行調(diào)整，可以減少到4個(gè)周期，或者增到6個(gè)周期。通過(guò)這樣嘗試，你會(huì)知道自己適合睡多長(zhǎng)時(shí)間，到那個(gè)時(shí)候，你會(huì)因?yàn)槟軌蛘瓶刈约旱乃叨兊酶幼孕拧?/p>
二、合適的睡眠環(huán)境
周而復(fù)始的生活，日出而作日落而息，就是人的晝夜節(jié)律。夜間人體會(huì)分泌比白天多5-10的褪黑素。然而現(xiàn)代生活中的各種光線的影響，會(huì)讓褪黑素的分泌減少。如：手機(jī)屏顯、充電器一直插在床頭的插頭中、電視機(jī)的待機(jī)信號(hào)指示燈等。
最適合的睡姿，也是側(cè)臥的一種，那就是胎兒睡姿。其要點(diǎn)是，身體側(cè)向相對(duì)平常使用較少的一邊，如你習(xí)慣用右手，那就側(cè)向左邊。
使用模擬日出的自然喚醒燈或鬧鐘早上幫助叫醒自己。
三、睡眠前后的安排
睡覺(jué)前后的準(zhǔn)備和行動(dòng)，睡前準(zhǔn)備好明天上班或者出行的衣服；做家務(wù)、洗衣服等；拿出紙和筆列出腦海里的事情。這樣是給自己一個(gè)暗示：我已經(jīng)把所有的問(wèn)題都處理好了，可以沒(méi)有負(fù)擔(dān)地去休息了。
養(yǎng)成自己睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣用鼻子呼吸，這個(gè)很重要。因?yàn)楹芏嗳怂蠖紩?huì)用嘴呼吸，這樣的睡眠質(zhì)量很差而且經(jīng)常會(huì)醒。判斷自己晚上是不是用嘴在呼吸，早上起床后是不是干口舌燥就知道了。臨睡前貼上鼻帖來(lái)擴(kuò)張鼻腔通道，然后用輕薄、低過(guò)敏性的醫(yī)用膠帶封上自己的嘴巴?？梢詭椭约和砩纤X(jué)是在用鼻子呼吸。
曾經(jīng)以為，自己雖有很多不如意的地方，有太多的知識(shí)要學(xué)，但也懂一些基本的常識(shí)?，F(xiàn)如今看來(lái)，連吃飯睡覺(jué)這樣的事，我們都要重新認(rèn)識(shí)并學(xué)習(xí)。別人的人生如此高效；你再也不能視而不見(jiàn)。有了可執(zhí)行的睡眠方案，相信你也可以按照自己的需要，靈活而又自由的安排自己的睡眠，讓你的人生就像開(kāi)了掛一樣，沖勁十足、勢(shì)不可檔。
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