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情緒具有感染力，負(fù)面情緒不僅會影響我們自己，有時還會傷害到身邊的人。那我們怎樣更好地處理負(fù)面情緒呢？下面給你兩個建議：培養(yǎng)自己外在的能力；提高自己內(nèi)在的EQ。

首先，是要培養(yǎng)自己外在的能力。具體來說，有兩個能力。一個是刻意調(diào)整和轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒的能力。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有了一些情緒上的問題，這時候，就要主動采取控制措施，比如找人傾訴、疏導(dǎo)，短時間內(nèi)將它消滅在萌芽狀態(tài)，不要讓它繼續(xù)發(fā)展和蔓延。

另一個能力是自省。自省也能幫我們找回平靜。反省的方式有三種：寫日記、沉思、開闊眼界。“不是只有平靜下來了才可以寫日記，而是當(dāng)你開始寫日記了，就不得不平靜下來?！比绻隳馨衙刻煊绊懽约呵榫w的事情記錄下來，加上沉思后的心得，反省的效果會更好。開闊眼界的方式有很多，比如看一些積極有趣的電影、書，或是別人的生活狀態(tài)，都能讓負(fù)面情緒得到緩解。

怎樣提高EQ呢？這里也給你兩個建議。一個是不要苛求自己。高EQ的人通常都不會苛求自己，而是主張盡力就好。有的人做事追求完美，往往會因為一些小瑕疵而郁郁寡歡，長此以往容易形成消極心態(tài)，覺得自己什么事都不容易做好，“如果我們把目標(biāo)和要求定在自己的能力范圍內(nèi)，就會變得積極向上”。第二，對他人不要有過高的期望。每個人都有自己的能力局限和認(rèn)知短板，假如對方達(dá)不到自己的期望值就覺得失望，這只是自尋煩惱。

以上，就是幫你更好地處理負(fù)面情緒的建議。希望對你有幫助。