自律的格局：規(guī)范化管理+計劃管理
- 管理好常規(guī)的事情
人的行為95%是習(xí)慣化的，而非靠意志力控制的，你真正能控制的可能只有5%。要承認(rèn)我們的意志力比想象的薄弱，真正自控的人生，是用我們有限的自控力逐漸去塑造占生活95%以上的習(xí)慣反應(yīng)，將生活規(guī)范化（固定習(xí)慣）。
意志力是有限的，每個決定都會消耗意志力，導(dǎo)致做重要的事情反而沒有意志力了。意志力是推力，習(xí)慣是拉力。
給自己設(shè)定儀式習(xí)慣（生活框架）
- 在固定的時間段做重要不緊急的事情
- 一次只培養(yǎng)一個習(xí)慣
- 減小決策成本和情緒干擾
- 處理好臨時的事情
計劃=時間+明確具體的“下一步行動”
GTD工作流程
GTD的本質(zhì)
- 通過記錄明確具體可操作下一步行動，清空大腦，釋放大腦資源，提高整體效能；
- 提供可操作步驟，按照既定流程搞定事務(wù)。
自律的本質(zhì)
《象與騎象人》
了解大象的特點：
- 趨利避害 （美食很誘惑；學(xué)習(xí)有壓力；跑步覺得痛苦）
- 即時滿足 （需要立刻滿足）
記錄+反饋
比如記錄玩游戲前的渴望，游戲中的愉悅，游戲后的后悔、身心疲憊；
記錄學(xué)習(xí)前的糾結(jié)掙扎，學(xué)習(xí)中的內(nèi)心成長，學(xué)習(xí)后的收獲和愉快，逐步糾正大象的刻板印象。通過記錄，用大象聽得懂的語言與大象交流，讓大象為我們所控。記錄+想象
很多時候目標(biāo)制定了不能堅持，因為目標(biāo)是騎象人的理性目標(biāo)，要想驅(qū)動大象，就要把目標(biāo)變成掛在大象鼻前的一把青草，這里需要啟用與大象溝通的第二種語言——生動具體的場景和圖像。目標(biāo)越清晰，就越可能實現(xiàn)。
自律的科學(xué)
前額皮層的秘密
自控秘籍
把“我不要”變成“我可以做清單”
比如要發(fā)怒的時候，就去做深呼吸；
沮喪的時候，不要靠意志力去控制情緒，可以去做冥想
自律的支點
改變僅僅需要一個支點
真正的改變不是以一系列改變?yōu)榍疤岬模峭ㄟ^抓住改變的關(guān)鍵點帶動整個面的變化。
