年齡：22
身高：174厘米
體重：80公斤
健身之路
myrvold從小就非常積極主動(dòng)的參加體育鍛煉，比如籃球和足球，但是在17歲的時(shí)候因?yàn)橄ドw、腳踝以及肩部損傷而被迫停止也愛(ài)的體育的運(yùn)動(dòng)，后來(lái)作為交換生到拉斯維加斯一年，進(jìn)行了系統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練，并獲得很好的形體，回到挪威以后，家人和朋友看到身材的變化感到很震驚。
健身時(shí)光博客說(shuō)：運(yùn)動(dòng)止于損傷是世界性的，特別是競(jìng)技性的體育，受傷的風(fēng)險(xiǎn)很大，喜歡玩運(yùn)動(dòng)的朋友，在平時(shí)一定要走到健身房鍛煉肌肉的力量以及做必要的關(guān)節(jié)保護(hù)性的訓(xùn)練，以提高競(jìng)技水平的同時(shí)最大限度的防止受傷。
形體訓(xùn)練最難的是哪方面
在訓(xùn)練肌肉方面，沒(méi)有感覺(jué)到任何的壓力和困難，因?yàn)樽约阂恢庇米隽α康挠?xùn)練，最難的減脂，因?yàn)闇p值需要對(duì)飲食有嚴(yán)格的要求，不過(guò)幸運(yùn)的是他做到了飲食的嚴(yán)格性，獲得了很好的形體
健身時(shí)光博客說(shuō)：有很多健身訓(xùn)者都是因?yàn)椴荒芎芎玫目刂骑嬍常?jīng)過(guò)訓(xùn)練做的非常棒，肌肉練的很大，但是脂肪含量也搞，成了一個(gè)結(jié)實(shí)的胖子，身材的訓(xùn)練是飲食和訓(xùn)練同等終于好的，如果想好要一個(gè)好的形體，一定要學(xué)會(huì)如何的去吃，首先考慮的如何的吃對(duì)好身材有利，其次考慮的才是口感與沒(méi)味，如果粉墨倒置就一定不回有好的身材
動(dòng)力來(lái)源
myrvold討厭輸，這是一直促使他前進(jìn)并不斷加倍努力的理由。
一周訓(xùn)練計(jì)劃安排
周一：胸部
上斜啞鈴臥推6-12次×4組（遞減組）
上斜啞鈴飛鳥(niǎo)8-12次×4組
坐姿胸部推舉機(jī)8-15次×組
（鋼索夾胸10次+鋼索平推10次）×3組
雙杠臂屈伸3組（每組到完全力竭）
周二：背部
寬握頸前下拉6~12次×4組（遞減組）
T杠劃船8~12次×4組（遞減組）
啞鈴單臂劃船8~15次×3組
頸后下拉8~15次×3組
硬拉12次×4組
周三：腿
杠鈴深蹲5~12次×5組（遞減組）
腿舉機(jī)8~12次×4組
（哈克蹲12次+箭步蹲12次）×3組
坐姿腿屈伸10次×4組
直腿硬拉8~12次×4組
俯臥腿彎舉10~14次×4組
周四：肩膀
坐姿杠鈴?fù)婆e8~12次×4組（遞減組）
啞鈴側(cè)平舉8~12次×4組
俯身啞鈴側(cè)平舉8~15次×4組
（坐姿方向飛鳥(niǎo)10次+啞鈴前平舉10次）×3組
頸后杠鈴?fù)婆e12~15次×4組
周五：手臂
杠鈴彎舉6~12次×4組（遞減組）
啞鈴交替彎舉8~12次×3組4
鋼索錘式彎舉8~12次×4組
俯身啞鈴單臂彎舉10次×3組
鋼索頸后臂屈伸8~12次×4組（遞減組）
仰臥頸后臂屈伸8~12次×4組
周六：腹部、小腿、有氧
自行車
懸垂舉腿15次×4組
跪姿鋼索下壓20次×4組
俄羅斯扭轉(zhuǎn)30次×4組
平板支撐4組（每組到力竭）
站姿提踵8~12次×4組
坐姿提踵15次×3組
腿舉機(jī)提踵20次×3組
周日：休息
健身時(shí)光博客說(shuō)：訓(xùn)練計(jì)劃只代表了接受采訪的這個(gè)階段的訓(xùn)練安排，而不是就靠這個(gè)計(jì)劃練出來(lái)，計(jì)劃僅做借鑒之用，結(jié)合自己訓(xùn)練情況而定。
每日食譜
膳食1：3?盎司燕麥和2勺乳清
餐2：7盎司牛肉和?杯棕色或白米
膳食3：7?盎司雞和3?至7盎司混合蔬菜
餐4：2勺乳清和16盎司水
膳食5：11盎司三文魚(yú)，?杯棕色或白米和3?至7盎司混合蔬菜
膳食6：3全蛋和6蛋白
使用的健身營(yíng)養(yǎng)品
蛋白粉
BCAA的
谷氨酰胺
CLA
左旋肉堿
脂肪燃燒器
前鍛煉興奮劑
多種維生素
魚(yú)油
健身時(shí)光博客說(shuō)：正如myrvold前邊所說(shuō)，自己最大的難度都是在減脂飲食的控制上，在他使用的營(yíng)養(yǎng)品當(dāng)中也可以充分的得到再次的確定，他用了3種用于減脂的產(chǎn)品，cla、左旋肉堿、脂肪燃燒器，這3個(gè)營(yíng)養(yǎng)品在3個(gè)不同的方面見(jiàn)降低脂肪，并不發(fā)生沖突。
