這張圖是晚上在宿舍隨便拍的，當(dāng)時(shí)練臀好用功的，沒想過要保存，因?yàn)橛X得以后會(huì)更好，結(jié)果后來好好拍的圖狀態(tài)都不如這張[允悲]我會(huì)好好反思一下，最近是有點(diǎn)懶…
我以前腿很粗，尤其是小腿，腿型也不好看，試過好多種瘦腿的方法，沒有效果，后來發(fā)現(xiàn)是臀部無力（可能是長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致的，想象一根皮筋一直被抻拉，最后會(huì)失去彈性變得松弛），決定練臀。
那為什么臀部無力會(huì)導(dǎo)致腿粗呢？
我們正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)、臀部肌群發(fā)力，當(dāng)臀部肌肉無力時(shí)，身體便會(huì)用其他肌群代替臀部發(fā)力，比如大腿前側(cè)，同時(shí)，為了讓身體平衡，小腿肚會(huì)變緊變壯以往后拽你不讓你摔倒，長(zhǎng)期下來就會(huì)大腿前側(cè)、小腿后側(cè)越來越粗。
另外多句嘴，久坐的危害真的很大：* 囤積脂肪（胰島素敏感性降低、基礎(chǔ)代謝降低）* 血液循環(huán)變慢、下肢水腫 * 后腰疼（骶骨關(guān)節(jié)向內(nèi)凹進(jìn)去，造成腰椎過伸）
我們多年不良的生活習(xí)慣常常會(huì)導(dǎo)致我們的不良體態(tài)，如果不能意識(shí)到自身存在的問題就盲目進(jìn)行鍛煉，很容易強(qiáng)化這種不良體態(tài)甚至受傷。就算知道問題所在，在鍛煉時(shí)也不太可能動(dòng)作正確，因?yàn)檫^緊的肌肉會(huì)拽著你不讓你動(dòng)作準(zhǔn)確（所以力量訓(xùn)練前要放松目標(biāo)訓(xùn)練肌群周圍的肌肉，明白？）同理，如果目標(biāo)肌群訓(xùn)練很久也沒有效果，不妨想想是不是身體的其他部分出了問題，身體是一個(gè)聯(lián)系的整體，別太盯著局部和眼前，要用整體和聯(lián)系的眼光看問題。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣很重要，否則不良體態(tài)不僅會(huì)影響鍛煉質(zhì)量，還會(huì)抵消鍛煉結(jié)果。我知道，肯定有人要說時(shí)刻注意自己的體態(tài)太辛苦了，可是，你知道嗎？做不到是因?yàn)槟銓?duì)這件事的重要性了解不夠，而不是這件事本身很辛苦，也不是你自己的意志力自控力不夠，等你對(duì)身體有了足夠多的了解，剩下的就是享受，沒有堅(jiān)持。
