收到一位小伙伴關(guān)于跑步節(jié)奏的問題，正好今天是周末，大家可能要去跑跑步，正好來交流一下。

跑步節(jié)奏是說慢跑，長距離跑的時(shí)候要保持一定的配速和呼吸頻率，不像100米跑一樣，一口氣就可以下來。好的馬拉松運(yùn)動員，他們的速度都是平穩(wěn)的，不會一會兒快，一會兒慢；而從沒練過跑步的人去參加馬拉松，一般都是一開始快，后面就越來越慢，最后開始走，這樣一是對身體不好，二是很難堅(jiān)持下來。

怎么來練節(jié)奏：

剛開始練習(xí)跑步時(shí)，要跑和走相結(jié)合，跑2分鐘，走3分鐘，這樣節(jié)奏肯定不會好。不要再意，先練自己的耐力，比如連續(xù)跑走1小時(shí)，你能跑幾公里？

練習(xí)一段時(shí)間后可以試著連續(xù)跑了，不要追求速度，要保持速度的平衡，呼吸節(jié)奏男生一般是三步一呼，三步一吸，女生是兩步。呼吸節(jié)奏好了，配速也穩(wěn)定了，就按這個(gè)跑下去，跑的久了，你會發(fā)現(xiàn)，你的速度慢慢中在提高了。

除了這些，大家應(yīng)該還聽過節(jié)奏跑。節(jié)奏跑，是用來提高自己配速的一種方法，就是快慢結(jié)合的跑步練習(xí)。不建議剛開始跑步的人采用，一定要跑步時(shí)間久后，比如半年。這樣一來不會弄亂你正常的節(jié)奏，二來可以提高自己的身體適應(yīng)能力。

今天就只和大家來交流交流節(jié)奏的問題吧，因?yàn)樯现軇偤痛蠹曳窒砹恕度绾魏侠戆才排懿健返奈⒄n，里面關(guān)于準(zhǔn)備，時(shí)間場地還有姿勢等都有說明，大家可以回聽下。