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一.熱身練習(xí)：身體動(dòng)率練習(xí)注意：1.橫膈膜的拉伸與擠壓帶動(dòng)后背的肩胛骨下壓；2.利用腹肌發(fā)力而不是肩膀往前頂。

二.原地?fù)Q中心：注意身體的動(dòng)率；膝蓋的爆炸點(diǎn)。

三.恰恰walk加橫并步小組合：3.練習(xí)的是兩個(gè)元素：肩引帶和身體（橫膈膜）帶動(dòng)跨位。4.如何進(jìn)行身體帶動(dòng)跨位呢？答：walk時(shí)，身體在跨位的前面，橫并步時(shí)，橫膈膜在跨位的旁側(cè)，這樣才能為引帶跨位騰出空間。5.恰恰and one拍細(xì)節(jié)講解：在and拍，腳尖要踩地，跨位做向前鐘擺妝，在one拍時(shí)，腳踝要有擰轉(zhuǎn)。6.肩引帶轉(zhuǎn)身甩頭的速度和身體的彈性有關(guān)，……7.注意一個(gè)小細(xì)節(jié)：跨位也要帶動(dòng)腿，身體的帶動(dòng)率要完整。8.甩頭要欲左先右才能看起來(lái)有爆發(fā)力。9.正常音樂(lè)練習(xí)一時(shí)之間找不到身體的肌肉動(dòng)率記憶，只得用手甩來(lái)甩去。10.跟不上正常速度的原因在于one拍時(shí)沒(méi)有達(dá)到應(yīng)有的身體形態(tài)，正確的身體形態(tài)應(yīng)該時(shí)身體一側(cè)的拉伸與另一側(cè)的擠壓，從而有利于身體的引帶。

四.套路練習(xí)? 注意上半身身體對(duì)跨位的引帶