一.原地?fù)Q中心（熱身練習(xí)）：1.找到中段與膝蓋的感覺！

二.恰恰恰walk 2.后背的三個形態(tài)：一側(cè)肩膀的擠壓，后背的短暫收縮，另外一側(cè)肩膀的擠壓；同時注意腳要壓地板。3.并不是因為恰恰速度快就沒有了從拉伸到擠壓的過程細(xì)節(jié)，一定要有！4.上重心時，第一時間找到一側(cè)橫膈膜的拉伸，然后再擠壓，而不是一上重心就擠壓！5.恰恰鎖步時后背的擠壓拉伸擠壓；6.在and拍時，中段腹肌要收縮時后背產(chǎn)生膨脹；7.膝蓋：恰恰鎖步中，后退的膝蓋要推前腿帶動向前；8.and 拍是一個行動，不單單是最跨位動率，還有后背的拉伸和擠壓；9.恰恰恰walk時，同學(xué)們的跨位在two拍時老是往上挑，如何才能不往前挑呢？答：形狀控制！10.如何才能讓腳不往前踢呢？保持三點一線的形態(tài)。11.延伸與拉伸：延伸是身體由內(nèi)向外，拉伸是發(fā)生身體里面的擠壓（兩個動作示范）；12.如何才能讓身體不往上竄？答：不要想著拉伸而應(yīng)該想著擠壓一側(cè)的背闊??；13.認(rèn)清一個思想：什么是主力腳與動力腳？答：都是主力腳！一只腳的拔地和另一只腳的推地會使膝蓋處在一個良好的視覺效果中！

三.恰恰恰單人套路：1.第一個造型中，手由上到下延伸至跨位；2.跨位由慢節(jié)奏到快節(jié)奏，而不是均勻節(jié)奏；3.踢腿往下踢。