? ? ?很多人都說我肢體不協(xié)調(diào)不能學(xué)舞蹈，又僵硬更不能學(xué)瑜伽……說這話的姑娘們，我真想沖上去把你給晃醒！肢體不協(xié)調(diào)是因為你身體已經(jīng)處于亞健康了，這基礎(chǔ)始于你肢體僵硬，而肢體僵硬就是因為你身體毒素太多了，被堵住了。（說到這可能會被沒當(dāng)做一回事）身體好比蓄水池，細胞器官是我們養(yǎng)的魚，而我們的食物則是飼料，健康的會被吸收掉，垃圾食品的自然會被吸收不了，甩到一旁。長此以往，蓄水池堵住了，開始有臭味了……如果看到這，你們還沒感覺，我只能說一句 現(xiàn)在不養(yǎng)生，以后你就等著包養(yǎng)醫(yī)生吧！
每個人都需要學(xué)瑜伽，因為
瑜伽能拉伸筋骨，把被堵住的毒素打通了，更甚者是穩(wěn)定情緒，讓你拋棄煩惱，專心致志！好了，接下來，我要分享的是我報名學(xué)了瑜伽教練班所得到的干貨-（理論干貨一）為什么要先分享理論知識呢？因為你不了解它的作用，你怎么會有興趣去堅持下去呢（妖精當(dāng)時啥都不懂，只想著能下個豎叉，調(diào)節(jié)一下姨媽就好了，沒想到半年我居然拿了瑜伽教練證，橫叉都不是事，那個把我樂的?。。┛瓤?，所以今天給你們先吃點瑜伽掌門人理論知識的干貨，這學(xué)會了你們還可以當(dāng)瑜伽教練呢！好好收著妖精給你們的干貨哈。
? ? ?瑜伽的涵義：結(jié)合 、制伏 結(jié)合：身心的結(jié)合（連接，聯(lián)系，歸一，結(jié)合，化一，統(tǒng)一，和諧） 制伏：意志控制身體進而心靈控制身體。 身體與精神連結(jié)成為一個整體，即一成不變的真理鏈接，使精神不再受時間，空間，因果等幻覺，得到第三者的升華和喜悅。
? ? ?瑜伽的定義：起源于古印度的修身養(yǎng)性體系，通過道德修養(yǎng)，呼吸調(diào)控體位練習(xí)，靜坐冥想等一系列身體方法來改善身心狀態(tài)，開發(fā)智慧潛能，解悟人生真諦，直至獲得超然能。
? ? ?瑜伽的起源：雅利安人進入印度之前的薩滿時期（公元前34年，進入中國只有20年。）
好了，妖精開始分享瑜伽初級體式干貨一咯，你們可以做好筆記哈。
? ? ?一、單腿背部伸展式（１、平衡血糖水平２、伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝蓋，髖關(guān)節(jié)，并得到放松，血液可流向背部，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。３、消除腰圍線上脂肪，促進消化或消除胃脹氣等問題。４、也向骨盤供應(yīng)健康，從而增長生殖器官進度，根除多種女性功能失調(diào)毛病。）
? ? ?①首先以常坐坐姿準(zhǔn)備（雙腿伸直，貼緊地面，腳趾回勾，雙手自然放在臀部兩側(cè)，抬頭眼睛直視前方，下頜微收，收腹挺胸，保持背部挺直，調(diào)整為均勻呼吸）②彎曲右膝關(guān)節(jié)，使右腳腳后跟抵住會陰處（始終保持均勻呼吸，挺直脊背，左腳腳趾回勾）③吸氣，手臂舉至頭頂，大臂夾耳，掌心超前，肩胛骨內(nèi)收（要保持盆腔是正直的哦）④呼氣，利用腰腹部的力量讓頭部、胸部去尋找左腿，達到極限后，雙手抱住腳趾。⑤吸氣，頭部抬高，挺直脊背。⑥再次呼氣，讓我們胸腹部去貼靠左腿，前額貼在左小腿上，保持15-30秒的自然呼吸。⑦吸氣 ，雙手向前伸直，利用腰腹部力量使身體回到正前方。⑧呼氣，放下與耳朵平行的手臂，雙手把右腿輕輕伸直，輕輕抖動雙腿放松。③吸氣，手臂舉至頭頂，大臂夾耳，掌心超前，肩胛骨內(nèi)收（要保持盆腔是正直的哦）④呼氣，利用腰腹部的力量讓頭部、胸部去尋找左腿，達到極限后，雙手抱住腳趾。⑤吸氣，頭部抬高，挺直脊背。⑥再次呼氣，讓我們胸腹部去貼靠左腿，前額貼在左小腿上，保持15-30秒的自然呼吸。⑦吸氣 ，雙手向前伸直，利用腰腹部力量使身體回到正前方。⑧呼氣，放下與耳朵平行的手臂，雙手把右腿輕輕伸直，輕輕抖動雙腿放松。坐五組運動后，換另一側(cè)練習(xí)。
? ? ?二、半蓮花背部伸展式（１、收縮腹部各器官，促進腹部血液循環(huán)，滋養(yǎng)腹部與生殖器官。２、改善消化系統(tǒng)，緩解便秘。３、鍛煉背部，增強脊柱力量和彈性，有助于糾正駝起和下垂的雙肩，放松伸展背部）
? ? ?①首先常坐坐姿起始②曲腳，雙手將右腳腳踝放于左腿上，收緊腹部挺住脊背，保持均勻呼吸。③右手抱住右膝蓋，左手握住右腳尖④右手用力緩慢將我們膝蓋貼近腹部，慢慢放下，輕輕用力將右膝蓋按壓去貼近地面，做3-5組的運動，可以拉伸我們的髖關(guān)節(jié)⑤吸氣，手臂舉至頭頂，大臂夾耳，掌心超前，肩胛骨內(nèi)收（要保持盆腔是正直的哦）⑥呼氣，利用腰腹部的力量讓頭部、胸部去尋找左腿，達到極限后，雙手抱住腳趾。⑦吸氣，頭部抬高，挺直脊背。⑧再次呼氣，讓我們胸腹部去貼靠左腿，前額貼在左小腿上，保持15-30秒的自然呼吸。⑨吸氣 ，雙手向前伸直，利用腰腹部力量使身體回到正前方。⑩呼氣，放下與耳朵平行的手臂，雙手把右腿輕輕伸直，輕輕抖動雙腿放松。坐五組運動后，換另一側(cè)練習(xí)。
? ? ?三、半英雄背部伸展（１、按摩腹部器官，使其健旺，可促進正常功能。２、加強肌肉，助于治療扭傷的腳踝的膝蓋，消除小腿腫脹。３、經(jīng)常練習(xí)可改善扁平足和足弓塌陷的毛病）
? ? ?①以常坐坐姿起始（記得要收緊腹部挺直脊背，脊柱無限向上延伸，雙膝關(guān)節(jié)伸直不曲哦）②彎曲右膝關(guān)節(jié)，將腳后跟貼近臀部外側(cè)，腳背貼地，雙手撥動臀部，讓臀部牢牢坐實地面，左腳趾始終保持回勾③吸氣，手臂舉至頭頂，大臂夾耳，掌心超前，肩胛骨內(nèi)收（要保持盆腔是正直的哦）④呼氣，利用腰腹部的力量讓頭部、胸部去尋找左腿，達到極限后，雙手抱住腳趾。⑤吸氣，頭部抬高，挺直脊背。⑥再次呼氣，讓我們胸腹部去貼靠左腿，前額貼在左小腿上，保持15-30秒的自然呼吸。⑦吸氣，雙手向前伸直，利用腰腹部力量使身體回到正前方。⑧呼氣，放下與耳朵平行的手臂，雙手把右腿輕輕伸直，輕輕抖動雙腿放松。坐五組運動后，換另一側(cè)練習(xí)。
? ? ?妞們，今天的瑜伽掌門人干貨就分享到這哈。想要練橫叉的菇?jīng)鼋o我彎起來，明天繼續(xù)炒干貨，初級體式70多個呢，需要的可以關(guān)注妖精哦！炒熟瑜伽干貨后，妖精再來給你們吃護膚美容干糧！
