【崔律精時(shí)力·睡眠課第3.2講學(xué)習(xí)日志】這是2019年7月23日“崔律精時(shí)力”之“睡眠課·3.2 趣味睡眠小貼士” 的學(xué)習(xí)日志。

1.我今日的收獲：『兩個(gè)鬧鐘』

一種設(shè)立“起床空窗期”的做法：設(shè)置兩個(gè)鬧鐘，間隔20min。如：計(jì)劃7點(diǎn)起床，第一個(gè)鬧鐘設(shè)立在6點(diǎn)40，鬧鐘的聲音輕、時(shí)間短，如果我們不在“快速眼動(dòng)期”，也可以將我們慢慢的喚醒到“快速眼動(dòng)期”，一般這種轉(zhuǎn)換的時(shí)間為20min。第二個(gè)鬧鐘設(shè)立在7點(diǎn)，真正喚醒我們的鬧鐘。

『多曬太陽(yáng)』

研究表明，相比直接靠窗的人員，自然采光更多的辦公室人員通常體力更旺盛，精神更歡快，整體生活質(zhì)量更高。

##~WHY~

白天褪黑素收到光照影響被抑制分泌，如果白天照的陽(yáng)光多，晚上褪黑素分泌的也會(huì)多，睡眠質(zhì)量高。在早上6點(diǎn)—8點(diǎn)30，生物鐘對(duì)陽(yáng)光的反應(yīng)最強(qiáng)烈。

##~HOW TO DO~

早上在戶外曬半小時(shí)太陽(yáng)，如：散步；上午可以在戶外溜達(dá)一會(huì)兒or床邊戴上10-15min。

##盡量避免隔著玻璃窗曬太陽(yáng)

UVA可以穿透玻璃，UVB不能穿透玻璃，所以隔著玻璃我們的身體只能接收到UVA。

UVB的作用：可以刺激人體生成Vb，可以平衡UVA對(duì)身體的傷害。

UVA的傷害：對(duì)皮膚癌、皮膚老化有影響。

因此，防曬是放置皮膚老化的原因，所以我們一年四季都有涂防曬霜。正確的涂防曬霜的方式：護(hù)膚→防曬霜→隔離霜→彩妝。

『要吃晚飯』

不吃晚飯，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

~WHY~

不吃飯會(huì)促進(jìn)苯基二氫喹唑啉的分泌，最好睡前60-90min前吃東西。

2.我對(duì)過(guò)去的檢視：『關(guān)于鬧鐘』

一直以來(lái)是一個(gè)鬧鐘，之前是手機(jī)放床邊，后來(lái)知道手機(jī)對(duì)睡眠的影響后就把手機(jī)請(qǐng)出了臥室，而我的鬧鐘也就變成了客廳的“天貓精靈”，好處就是，要關(guān)閉鬧鐘必須人到客廳可能完成——也就促使我必須離開(kāi)床，否則鬧鐘會(huì)一直間隔幾分鐘就又來(lái)一遍，周而復(fù)始直到你起來(lái)到客廳讓它關(guān)閉。

『關(guān)于防曬』

防曬通常是夏天出去度假or游玩的時(shí)候，才會(huì)有意的涂上，平時(shí)只會(huì)在護(hù)膚后涂上隔離，以為隔離也會(huì)有防曬效果。

『關(guān)于晚飯』

確實(shí)有的時(shí)候因?yàn)橥砩蠜](méi)吃飯or吃的少，沒(méi)到睡覺(jué)肚子就咕嚕嚕啦~

3.我今天的實(shí)踐（計(jì)劃）：早上，在護(hù)膚和隔離之間加上了防曬；

晚上，吃了些沙拉（為了減肥）放置半夜肚鳴~~

4.我的疑問(wèn)(周六答疑)：無(wú)

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5.任何想說(shuō)的話：無(wú)