本書第二部分：整理你的生活

*如何確定自己的核心價值觀

當你感到選擇太多而無法承受時，如何評估腦內(nèi)五花八門的雜念？定義你的價值觀，并以此作為生活原則，是最簡單的一種方法。

你的核心價值觀可以作為衡量你生活中所有選擇和決定的標尺，讓你能夠?qū)⒕τ嗅槍π缘鼗ㄔ诔蔀橄氤蔀榈娜撕瓦^希望過的生活上。行為與價值觀一致，你將收獲快樂、平靜、鎮(zhèn)定，這種生活環(huán)境對你來說是最棒的。

核心價值觀為你創(chuàng)造了人生的根基，在你經(jīng)歷困難與變故時，能夠幫助你堅強地挺過去。當你確定了你的價值觀，你會發(fā)現(xiàn)困擾減少了，憂慮消除了，焦慮不見了，一切都那么平靜而美好。

價值觀就像一個指南針，每一天都能指引我們回到原來的軌道上，日復(fù)一日，我們就能朝著心目中“最好”的生活前進。

六個步驟來確定自己的價值觀：

1.瀏覽附錄里的詞匯表（第204頁），把所有你認為對你個人生活來說重要的詞匯都記錄下來。

2.再瀏覽一遍詞匯表，把那些你認為會對事業(yè)重要的詞匯寫下來。

3.取兩張紙，分別記錄剛才記下的詞匯中排名前五或前六的詞匯。在這兩張紙上分別寫下標題，一個是“生活價值觀”，另一個是“工作價值觀”。

4.在每張價值觀表下面，寫下你最近沒能遵守這些價值觀的生活行為。舉個例子：你認為和家人一起度過美好時光是非常重要的，可你一周中的五天都在出差，這就是不符合你價值觀的行為。

5.對每種價值觀，想想你能做些什么，來修正這些違背價值觀的情境。問問你自己：“這種情況下我應(yīng)該做些什么，才能不違背自己的價值觀呢？”我們還拿和家人在一起的這個問題來舉例，假設(shè)你要保證每周都能有大量和家人在一起的時間，也許你需要做的是減少你的出差計劃，或者把一些工作帶回家里做，這樣也能最大限度地保證和家人相處的時間。按照這種方法，在生活和工作兩張表上都寫下你能做的事情，即使這些事情目前看起來根本無法實現(xiàn)。

6.瀏覽這兩個行動清單，在那些現(xiàn)在或最近看起來能夠?qū)崿F(xiàn)的行動上標記號。把這些標了記號的行動分解為更小的、更加可執(zhí)行的行為，這些行為可能是打電話、重做日程表、分出一些職責(zé)，也可能是重新?lián)Q一份工作或重新開始一段婚姻。當你完成了這個與你目標一致的價值清單，記得每天都要回顧它，并確保你所采取的行動符合這些價值觀的期望。

你可能想優(yōu)先回顧你的生活價值觀，然后再關(guān)注你的職業(yè)價值觀。又或者你也可以從每個清單中選一個價值觀來進行回顧。無論你選擇了什么，一定要從價值觀與行為最脫節(jié)的部分開始。因為這是你最容易感到痛苦和動蕩的地方。逐漸地去完成你的行動清單，讓你不再有時間想東想西，這樣可以使你避免再次被雜念困擾，而采取違背自己價值觀的行動。

*確定生活任務(wù)的優(yōu)先級

如果你一天睡8個小時，那就只剩下16個小時是清醒的了。讓我們每天用2小時解決個人衛(wèi)生和飲食，那么一天就有只有14個小時可支配，一個星期98個小時。為了方便計算，我們假設(shè)一周最多有100小時可供支配。

以下7個方面：1.事業(yè)2.家庭3.婚姻（或情侶）4.精神/個人成長/個人發(fā)展5.休閑/社交6.生活管理（例如：家務(wù)、理財）7.健康與健身，你在這些領(lǐng)域分別愿意花多少時間?

著名心理學(xué)家亞伯拉罕·馬斯洛（abraham maslow）曾這樣說過：“活在當下的能力是精神健康的重要組成部分?！保ㄎ液孟癫荒茏龅交钤诋斚拢偸窍矚g逃避，更愿意去幻想未來）

*如何創(chuàng)建s.m.a.r.t.目標，開始一種平衡的生活。現(xiàn)在讓我們完成以下六個步驟，將上述知識轉(zhuǎn)化為行動：

第一步：確定對你來說重要的事情

第二步：制定三月計劃

第三步：每周總結(jié)以及時間表的制定

第四步：行動起來

第五步：回顧的你目標

第六步：評估你的季度目標

喬治·多蘭（george doran）是s.m.a.r.t.法的創(chuàng)始人。該方法最早發(fā)布在1981年的《管理評論》（management review）上。五個首字母分別代表著：具體的（specific）、可衡量的（measurable）、可達成的（attainable）、相關(guān)聯(lián)的（relevant）和有時限的（time-bound）。

*做你熱愛的事

第一步：寫下你的愿景

第二步：回顧你最近的生活

第三步：了解你自己

第四步：開始閱讀

第五步：填充你的研究

第六步：尋找一個導(dǎo)師

第七步：分解你的行動

第八步：邁出第一步

第九步：開始測試

第十步：考慮其他人的感受

第十一步：存錢

第十二步：計劃你的收入

第十三步：處理你現(xiàn)在的工作

第十四步：保持行動的積極性

今天，學(xué)到很多很具體的方法，來確定自己的價值觀，來選擇自己想要的優(yōu)先級，用s.m.a.r.t.法來管理具體的、可衡量的、可達成的、相關(guān)聯(lián)的和有時限的目標，做自己熱愛的事。

看書的過程中急于做筆記，還沒有來得及落實這些方法，但已經(jīng)感覺很實用，寫愿景，做計劃，來評估，這些步驟其實跟瀟灑姐的趁早模式如出一轍，也學(xué)習(xí)實操過，這本書的理論更科學(xué)更具體，希望自己能夠領(lǐng)會這些精華，做更好的自己，活在當下！

本書第三部分-：整理你的人際關(guān)系

*如何改善人際關(guān)系

擁有高質(zhì)量的關(guān)系而不僅僅是單純的有關(guān)系。我們?nèi)绾畏e極主動地選擇我們生活中的人，以及如何與他們交往。創(chuàng)造、維持和培養(yǎng)良好的人際關(guān)系對于我們心靈的安寧與幸福來說是非常必要的。與其指望讓別人來改變你們之間關(guān)系，不如從自己開始做起。最好的起點就是你自己。即使是你的家庭成員、朋友或生意伙伴缺乏情商而需要提高人際關(guān)系技巧，你也仍然可以通過改變自己去適應(yīng)他們，來減少生活中的壓力。

改善人際關(guān)系策略一：活在當下

那些積極練習(xí)正念的夫妻感受到了關(guān)系的改善和幸福感的提升。同時他們也有著較少的關(guān)系壓力和整體壓力，應(yīng)對壓力時效能感也更強。正念的練習(xí)能夠讓我們享受和伴侶在一起的時光，使我們更少情緒化地處理問題，也讓我們能更快地消除親密關(guān)系中帶來的壓力。這項研究不僅僅只使用于親密關(guān)系，你也可以在任何關(guān)系中練習(xí)正念。

如何做到在人際關(guān)系中，活在當下？

1-學(xué)會共情地傾聽

同理心傾聽是關(guān)于另一個人的，是去傾聽他們想說什么，沒說什么，情緒里包含什么。

乍一看，同理心傾聽是只會給傾訴的人帶來好處。但其實作為傾聽者，你可以學(xué)習(xí)保持一種集中意識的狀態(tài)。

2-用心說話

當你用心說話，你周圍的人也常會這樣回應(yīng)。即使他們沒有，你也能讓自己保持自制，獲得內(nèi)心的平靜。通過用心說話，你不僅提高了你的人際關(guān)系質(zhì)量，而且提高了你內(nèi)心世界的質(zhì)量。

3-愛的冥想

愛的冥想重點在于培養(yǎng)溫柔待人的技巧。你可以用愛的冥想來改善和你生活中某人的關(guān)系，以減少對他們的負面印象。這種冥想建立了我們對他人的認識。人類是值得同情和被愛的，即使他們現(xiàn)在很難相處。這種友愛的觀念能夠減少沖突，提升自己的幸福感。

練習(xí)七周愛的冥想，會增強人們關(guān)于愛、快樂、滿足、感激、自豪、希望、興趣、娛樂和敬畏的感覺。

你可以在任何地方練習(xí)愛的冥想，你首先需要在一個安靜的地方進行10分鐘的冥想，不要分心。

下面我們來分享一套簡單的步驟，幫你養(yǎng)成這個習(xí)慣：

·保持一個舒服的坐姿，可以是在地板上，雙腿交叉，雙手放松地放在你的腿上；也可以端坐在椅子上，雙腿不要交叉，雙腳放在地板上，雙手放在膝蓋上。

·閉上雙眼，進行兩到三次深呼吸，然后跟著每次吸氣吐氣，開始計數(shù)，從1數(shù)到10。

·當你放松下來后，將你的意識轉(zhuǎn)移到一個你想要表達愛意的人身上，想象他們的積極品質(zhì)，你在他們身上所看到的善良之光。

·在你想象他們的優(yōu)點幾分鐘后，在腦海里對你想表達愛意的人說下面幾句話：

“希望你能夠開心。”

“希望你能變好。”

“希望你能夠被愛?！?/p>

根據(jù)個人情況稍微改變一些語句也是沒問題的，沒有什么嚴格的硬性標準。你也可以用你想象中的人的名字來替換語句里的“你”。你還可以在腦海里對他說這些話：

愿你遠離內(nèi)在和外在的傷害和危險。

愿你安全，能夠被保護。

愿你沒有精神上的痛苦和壓力。

愿你沒有身體上的痛苦。

愿你能夠健康強壯。

愿你能夠快樂地和安寧地活在這個世界上。

這種冥想不僅會改善你的人際關(guān)系，而且會使你的情緒健康、內(nèi)心平靜。當然，個人如何應(yīng)用這種方法，最終還是取決于你自己。但你為了內(nèi)心平靜的努力始終會留在你的心里。

4-停止抱怨他人

“不用因那些我們不曾擁有的天賦而痛苦，因為我們?nèi)钥梢赃x擇在能力范圍的領(lǐng)域里做到最好?！薄猙. j. 理查森（b.j. richardson）

拿我們不擅長的方面和其他人比較，是讓人感到痛苦的一個主要原因。

以下這三個簡單的小練習(xí)，可以幫助你改變常與他人比較的習(xí)慣。

練習(xí)一：徹底的自我接納

不論你怎么比較、煩躁、思考，都不會改變此時此刻的你自己。

你是誰，你的長相，你的成就，你所擁有的一切，就是你此刻所擁有的一切，或至少是今天為止所擁有的一切。

與其抗拒，不如擁抱自己，接納自己，并告訴自己，此刻的你其實是你能做到的最好的你。

當你能夠做到徹底的自我接納，這一瞬間，你獲得的是解放與對自我的掌控。

練習(xí)二：改變你所能改變的

擁抱寧靜、勇氣與智慧，你將會收獲強有力的工具，幫助你用現(xiàn)實主義來對抗你那不切實際的期待和沮喪。

拿你自己和你欽佩的人做對比，可能會激勵你變得更好。但有時候，不論你多么努力，你都不可能達到某些特定的人所達到的成就。

與其渴求那些你不會擁有的東西，不如通過你內(nèi)在的智慧來篩選你的決定。你能改變什么？你想改變什么？回顧你的價值觀和優(yōu)先級，來幫助你確定你自己的生活主題。而不是去參考那些和你有著不同價值觀、優(yōu)先級的人的生活，把自己變得和他們一樣。也許時不時地，你仍然會渴望那些你無法擁有的東西。但你可以選擇在你擁有的方面做到最好，來轉(zhuǎn)移你的注意。

關(guān)注你的強項，持續(xù)地去練習(xí)自我接納，你將會擁有更好的人生。

練習(xí)三：表達你的感激之情

我們太過于關(guān)注他人所擁有而我們所沒有的事物，我們忽視了身邊值得感激的一切。其實這就是一個簡單的選擇問題，當杯子里有半杯水的時候，去感激地看待“杯子里還有半杯水”，而不是認為“杯子里只剩半杯水”了。

當你早上醒來，在從床上爬起來之前，在你的腦海里將你生活中美好的事情列成一張清單。集中精力地去想象每一件美好的事情，每件事情想一到兩分鐘。睡覺前也這樣做一遍。你可以通過寫感恩日記，來強化感激之情。一天結(jié)束的時候，在腦內(nèi)回顧當天發(fā)生的一切積極的事情，并把它們記錄下來?；ㄒ稽c時間想象，如果失去了愛人、房子、健康或其他類似的事物，你的生活會變成什么樣子。當你想象令你幸福的一切將被奪走，你會很明確地發(fā)現(xiàn)自己此刻擁有多少幸福。

改善人際關(guān)系策略二：放下過去的痛苦回憶

緊抓住過去不放讓你背負著沉重的精神包袱，它讓你的能量枯竭，讓你內(nèi)在的平靜消耗殆盡。有時候我們無意識地“回放”過去的情景，試圖來解決那些沒能解決的問題，可這種回放總讓我們陷在過去無法自拔，讓我們在此時此刻感到痛苦。

《當下的力量》（the power of now）的作者?？斯亍ね欣╡ckhart tolle）說過：“打個比方，我們可以通過‘扇動翅膀’來改掉保存舊情緒的壞習(xí)慣。停止回想那些過去的事情，不管它們發(fā)生在昨天還是三十年前。我們要學(xué)會讓那些情境和事件不再在腦海里活躍，我們能夠?qū)⒕械皆嫉摹⒂篮愕漠斚?，而不是在腦海里不斷地放映過去的紀錄片?！?br>

解決你能夠解決的問題

如果你和他人之間還有未能解決的問題和傷痛，那么你需要采取行動去應(yīng)對它。與其因為過去的問題感到焦慮，不如開始一段徹底的溝通，即使你感到自己是被“冤枉”的。

接觸過去曾傷害過你的人，這確實需要很大的勇氣。但要知道，這樣做的痛苦遠遠低于過去帶給你的疼痛。如果你能夠忍受過去對你持續(xù)不斷的傷害，又何必懼怕這一點點困難呢？

不過憤怒和傷痛總是會讓我們昏了頭，使我們很難和他人展開談話。多學(xué)習(xí)一些健康的交流方式，將幫助我們更有效地與他人交談。我們可以和他人分享自己的感受以及創(chuàng)傷，傾聽他人的觀點，請求他人原諒，然后暢想未來你們之間的關(guān)系何去何從，這將有效地促進這段關(guān)系的健康發(fā)展。

就讓我們通過開放地談?wù)撨^去的經(jīng)歷，來解除內(nèi)心中屬于過去的詛咒。并不是任何時候我們都能和他人有效地進行交流，但一旦這種對話能夠成立，它將成為釋放你過去痛苦與回憶的最佳方法。

重新審視過去，當你的腦內(nèi)一遍又一遍地回放某一情境時，你的觀點將慢慢成為你心中最終的真實。這時，從其他角度觀察這個情境將變得非常困難。

你覺得你對一段關(guān)系的記憶和觀點是百分之百正確的，可對他人來說，情況可能是完全不一樣的。有時候站在他人的角度思考是非常重要的。

當你能夠和他人產(chǎn)生共鳴，你記憶中的痛苦與憤怒的色彩將會淡化。通過挑戰(zhàn)你的觀點和記憶，你將有機會用一種更加積極的態(tài)度來重新審視當時的情況。主動原諒過去的那個人可能從未向你道過歉，但無論如何，先原諒他。你不必親自出面去向他們表達你的原諒，你只需要讓你的內(nèi)心與大腦接受這種原諒。緊緊抓住憤怒和痛苦不放，只會讓痛苦和憤怒延長。原諒將讓你從痛苦中解放出來，讓你可以清楚明白地生活在當下。

暢銷書作家韋恩·戴爾（wayne dyer）博士說：“原諒對于個人精神的成長是非常重要的，你那過去被他人傷害的經(jīng)歷，雖然令你痛苦，但也只不過是一種伴隨著你的記憶或感情。這些憤恨是一種慢性且令人感到虛弱的負能量，如果你允許它們繼續(xù)在你的大腦中占據(jù)一席之地，你將慢慢地喪失自信心。而如果你放開它們，你將擁有更多的內(nèi)心平靜。”

原諒別人并不意味著你必須和他們和解，原諒他人其實也是放過自己，希望你能夠放下憤怒與怨恨，讓這些負面情緒不能進一步毒害你。

原諒是很難的，尤其是當那些冒犯了別人的人并不愿意為自己的行為負責(zé)的時候。但如果你意識到這些人的所作所為其實已經(jīng)是他們的人際交往能力所能達到的極限時，你便不會那么難受了。

當你發(fā)覺自己總在回想他們過去對你的冒犯時，你應(yīng)該將自己的思緒從他們身上轉(zhuǎn)移回你自己身上。不責(zé)怪他人，單純地只去認識自己的感受，問問你自己：“我從這段經(jīng)歷中學(xué)到了什么？我能夠怎樣利用這段經(jīng)歷來提升自己？”

戴爾（dyer）博士說：“你的生活就像一場有著好幾幕的戲劇，其中有些角色戲份多，有些戲份少。有些演惡棍，有些演好人。但他們都很重要，不然就不會在戲劇中登場了。讓我們接受他們，然后讓下一幕開演?！敝鲃釉忂€需要你原諒自己，原諒那些你曾在和他人相處時說過的話與做過的事情。誠實地面對你過去做過的可能傷害或冒犯過他人的行為吧。這時的你可能會不由自主地找出許多借口來解釋自己當時為何會那樣做，使自己的行為合理化，但如果你當時的行為真的出了差錯，你必須學(xué)會接受它，并且原諒曾做出這種行為的自己。當你轉(zhuǎn)變了關(guān)于過去的錯誤看法，原諒自己將變得更簡單。與其用過去的錯誤打擊你自己，不如誠實地面對自己的行為，把它看作一種值得感恩的經(jīng)歷。它是你現(xiàn)在之所以是你的原因之一，你應(yīng)該從中學(xué)習(xí)。然后你就能繼續(xù)前進，明確自己是誰、想成為什么樣的人以及如何去應(yīng)對一切。

改善人際關(guān)系策略三：同伴侶一起練習(xí)正念

你的親密愛情關(guān)系卻與眾不同，需要被特別關(guān)注。有你的配偶或情侶的幫助，你將有機會獲得極大的情感上的個人成長，尤其是當你認為你的伴侶能夠在你的生命中教會你一些重要的東西的時候。通過這段關(guān)系，你將學(xué)會如何變得更加具有同理心，更能夠享受當下。

正念專家及醫(yī)學(xué)名譽教授喬·卡巴金（jon kabatzinn）形容正念是“有意識地集中于當下，同時排除評判的想法”。

當你憤怒并想猛捶你的伴侶的時候，你可能會覺得靜下心來練習(xí)正念根本就不可能。但只要你愿意堅持，正念將會增強你對你們共同經(jīng)歷的覺察，讓你有更多的余力去決定如何對他們的行為做出反應(yīng)。

如果你能夠避免直接情緒化地對你的伴侶的行為做出反應(yīng)，你將感到更加集中、平靜，感覺自己能夠用一種充滿愛的方式解決問題。這種能力將幫助你節(jié)省那些經(jīng)年累月消耗掉的情緒能量。

“正念并不是說要否定或埋藏我們的情緒，”心理學(xué)家麗莎·費爾斯通（lisa firestone）發(fā)表在《今日心理學(xué)》（psychology today）的一篇文章中這樣說道，“正念只是幫助我們，讓我們和我們的情感、經(jīng)驗培養(yǎng)一種與眾不同的關(guān)系。

在這種關(guān)系中，我們將能坐在駕駛席上。我們能像觀察站臺上通過的火車一般觀察我們的情感與思想，也能決定是否要上情感這輛車?！薄皼Q定是否上車”是有意識關(guān)系的開端，這種關(guān)系帶來了更多的治愈與親密，控制著不和與分歧。

下面有一些具體的行動可以幫助你更好地在婚姻與愛情關(guān)系當中保持活在當下。做出承諾正念會提高你和伴侶之間的關(guān)系質(zhì)量，帶著這種信念，對自己做出承諾：我一定會每天都進行正念練習(xí)，并養(yǎng)成習(xí)慣。

如果多年來你一直都是以一種條件反射的方式來處理你和你伴侶之間的關(guān)系，你可能會需要多花一些時間來改變你和他人互動的方式。但只要你能夠主動地在這段關(guān)系中成長，減少你生活中的壓力，你一定能夠成功改變的。這是你生命中最為重要的關(guān)系，它不僅會影響你的精神健康，還會影響你對事物的看法。

保證堅持練習(xí)正念，你將會看到你生活中的方方面面都得到了提升。在你每天清晨醒來能第一眼看到的地方，貼一張便簽，寫下提醒自己的話，讓自己記得和伴侶交流的時候，要注意就事論事。一開始練習(xí)的時候容易忘記，你可能需要多在房間里的不同地方放幾張便簽來幫助你想起。

傳達你的決心

你雖然想要有意識地與伴侶相處，但你的伴侶并沒有和你做同樣的承諾?？蛇@么做確實會帶來好處，所以你可以找一個不會被打擾的時間，與你的伴侶一起坐下來，讓他或她知道你的新計劃。

你可以這樣開始你們的交談：“我決定在我與你的關(guān)系中，試著變得更善解人意、就事論事。我想這樣會讓我們更加親密，處理我們之間的差異時，也能用一種沒有憤怒和傷害的方式和平地解決。我已經(jīng)下定決心這樣做了，如果你也決心這樣做，我會感到很開心?！?/p>

你的伴侶可能會疑惑，不知道你到底是什么意思。應(yīng)對這種情況，我們可以利用這章接下來要講的幾種練習(xí)，幫助對方理解。

有感情地陪伴

有感情地陪伴意味著在對話中，與你的伴侶充分保持協(xié)調(diào)。如果你的伴侶感到痛苦，你需要做的是接納他的痛苦，并表達你的共情。

你需要注意你伴侶的肢體語言，并對他做出回應(yīng)，用眼神接觸、肢體接觸以及時不時地點頭，來表示你正在認真傾聽他的表達。

在你的伴侶提出需求前，你并不需要主動提供解決問題的方法。往往在我們希望為伴侶“提供更多幫助”的時候，那些本可以自然流露的情感共鳴就會被阻斷。協(xié)調(diào)的表現(xiàn)將使你的伴侶不再感到孤獨。情感的共鳴會讓你和伴侶的關(guān)系更加親密，你們會感受到更多的信任與安全。不帶防御的傾聽當你和你的伴侶發(fā)生沖突，情緒激動將要吵架的時候，記住，做到不帶防御地傾聽。注意你應(yīng)對沖突時自然而然所產(chǎn)生的反應(yīng)，給這些情緒命名，并意識到它們已經(jīng)被觸發(fā)了。但這個時候不要讓這些情緒隨意地發(fā)泄，嘗試把你的注意力重新集中于你伴侶說的話上。記住，你伴侶的感受和你的同樣重要。

回應(yīng)你的伴侶

當你回應(yīng)伴侶的強烈意愿，能夠讓對方感到你是在積極地傾聽。這會加強你伴侶的良性感受，認為你足夠為他著想，是真的希望完全了解他，這樣他也就更愿意向你傾訴。然而回應(yīng)并不是說簡單地重復(fù)你伴侶所說過的話。

通過回應(yīng)，你可以確認你所理解的是否是你伴侶想要表達的意思，比如總結(jié)你所聽到的內(nèi)容，并向?qū)Ψ皆儐栠@是否是對方所希望傳達的。這種確認能幫助你們展開話題，并讓你們能夠共同就問題的解決方式進行討論，保證彼此理解。在解決沖突、傷害或誤解時，這是一種非常有價值的正念技巧。

真誠地交流

就事論事是一種成熟的人際關(guān)系技巧，你不能孩子氣地對一切進行最直接的回應(yīng)，比如對伴侶說一些對抗性的話，做一些類似于翻白眼、沉默、生悶氣的消極行為，因為發(fā)脾氣總會阻斷那些開放的、真實的溝通，讓我們不能有效地解決問題。

當你和你的伴侶之間產(chǎn)生了問題的時候，在想要貶低和傷害對方之前，回到正念的練習(xí)上去。關(guān)注你的情緒，等到你冷靜下來，不那么帶刺兒的時候，再開始你們的對話。坦誠地面對你們之間產(chǎn)生的問題，沒有責(zé)備，無須批判。告訴對方你對這個問題所抱持的觀點，你的感受是什么樣的，你需要你的伴侶做些什么來修復(fù)這段關(guān)系。傾聽你伴侶的回答，注意不要帶有防御機制。從沖突中學(xué)習(xí)之前提到，如果你能夠小心地處理，你的愛情關(guān)系將成為個人成長的實驗室。沖突雖然是令人不快的，但它為學(xué)習(xí)提供了絕佳的機會。與其咀嚼沖突后帶來的苦澀憤怒，不如問問自己以下幾個問題：

·有沒有一種可能，那就是我并非完全正確？

·伴侶的觀點，某種程度上是否是對的？

·在親密關(guān)系中，我是否是那個我想成為的我？

·我從這段沖突中學(xué)習(xí)到了什么？

·隱藏在我反應(yīng)背后的更深層次的問題是什么？

·受傷的感覺是如何阻礙我的成長的？

·通過這次交流，我希望如何改變？

對這些問題的回答將治愈你的創(chuàng)傷，并提升你對自我的認識。讓你能夠擺脫讓你煩躁不安的內(nèi)心“評論家”，獲得內(nèi)心的平靜。

與你的伴侶共度珍貴時光

與你的伴侶共度珍貴時光，是你能夠做到的促進你們之間關(guān)系的最有意義的事情。在這段時間里，你們將感到輕松自在，不受工作壓力的困擾，沒有孩子搗亂，也沒有沖突。忙碌的夫婦需要好好地去計劃這一段時間，生活那么忙，要求那么多，時時刻刻都有事情可能需要你去處理。如果這就是你的寫照，一定要安排一個固定的時間，即使只有30分鐘也沒關(guān)系，要確保每天能夠留一些時間安靜地和你的伴侶聊天溝通。你和伴侶越親密，你們的關(guān)系就越遠離沖突與痛苦。這種努力是對你心靈平靜的投資。

改善人際關(guān)系策略四：離開讓你痛苦的人

整理你的人際關(guān)系，有時候意味著放開那些讓你痛苦的人。有時候，唯一應(yīng)該采取的行動就是向那些持續(xù)破壞你精神穩(wěn)定和情緒健康的人說再見。

放棄一段關(guān)系是那么痛苦，即使這段關(guān)系正在耗盡你的精力，阻礙你的前進，讓你失去真實的自我，甚至更壞的情況下，讓你受到了身體上的虐待，你都會為失去它而感到痛苦。因為我們?yōu)橛亚?、愛情、工作伙伴、家庭成員，投入了太多太多的東西。

諷刺的是，常常是那些陪伴了我們多年的深刻的親密關(guān)系，會給我們帶來最大痛苦和混亂。在這些關(guān)系中，有時候我們會達到一個臨界點，此時痛苦和困難超越了這段關(guān)系所帶來的積極面，仿佛放手所帶來的疼痛甚至并沒有比維持關(guān)系所帶來的痛苦更多。

除了這些嚴重的情況之外，有時在一段關(guān)系正常發(fā)展的過程中，你可能會發(fā)現(xiàn)，出于某些你也搞不明白的原因，其他人仿佛在縮短你的生命，而不是讓它更愉悅。你可能會達到一個臨界點，讓你覺得既不想處理那些雜念，也不想處理他人所造成的混亂。

如果給你這種感受的人恰好是你的配偶、父母及家庭成員、又或是你的成年子女，那么你將不可能做到全身而退去放棄這段感情。但你可以更好地管理這些關(guān)系，通過建立強大的界限、與相關(guān)的人溝通你的底線，來保護自己的精神健康。

你可以在巴里的博客“大膽生活并綻放”（live bold and bloom）中了解更多關(guān)于建立界限的方式。當然，不管是經(jīng)營一段關(guān)系，還是徹底放手不管，都不是能迅速解決的問題。你可能需要花費數(shù)月甚至數(shù)年時間，心痛地與那些曾在你生活中十分重要的人們分離。但如果我們沒有提到另一種幫助你解決精神雜念的選項，那就是我們的失職了。

下面是一些關(guān)于如何擺脫痛苦關(guān)系的方法。放手或許會更好放手一段感情可能會讓你覺得自己容易放棄、不友善。

如果你離開這個人，你可能會感到內(nèi)疚。但是如果這種關(guān)系給你帶來了規(guī)律性的不適，繼續(xù)忍受就是對自己的不尊重了。

如果你仍然猶豫不決，不知道自己是該結(jié)束還是繼續(xù)這段關(guān)系，你可以靜下心來想象一下當你身邊的這個人離開之后，你會有什么感覺。你感到釋然、自由？焦慮和壓力不像從前那般嚴重了嗎？問一問你自己，如果你不需要再處理與這個人之間的問題與矛盾，你的生活將會以什么樣的方式變得更好？

你的判斷可能會被內(nèi)疚感與責(zé)任感所蒙蔽，但你仍需要試著去誠實地衡量放手的積極性。

預(yù)想結(jié)束關(guān)系的后果

沒有什么關(guān)系可以毫無波瀾地結(jié)束。你的決定將會影響到和你親近的人，迫使他們選擇自己的立場，或至少選擇支持哪一方，即使這種支持可能并不是你所喜歡的。甚至最后，有些人會徹底斷絕和你的聯(lián)系。那些離開你的人可能會試圖毀了你、在背后詆毀你、用各種方式傷害你。他們的反應(yīng)可能比你預(yù)期中更具戲劇性與破壞性，而且這種行為會一直持續(xù)，直到他們感覺好些了、不那么難受了。

你會發(fā)現(xiàn)失去這段感情比你想象中更痛苦，這會讓你再次懷疑自己的選擇。所以說在結(jié)束一段關(guān)系之前，提前預(yù)想可能會發(fā)生的各種情況是非常有價值的。這些情景讓你感覺如何？你覺得自己是否有自信應(yīng)對一切后果？又或者你發(fā)覺舍棄這段讓你耗盡精力的感情反而比維持它更具有破壞性？這些都是你必須要去考慮的。明確“再見”的真正含義放手可能意味著一段沒有任何交流或互動的關(guān)系的永久結(jié)束。但并不是所有的關(guān)系都會這樣完結(jié)。再見也可能意味著放棄與這個人相處的舊方式，用一種新的、更自我保護的方式來替代之前相處的模式。與家庭成員、成年子女或前配偶的關(guān)系往往不可能徹底斷絕。但是你可以在與這些人相處、交談時建立界限，保護你精神和情緒的健康。明確地給“再見”下一個定義。你愿意和這個人花多長時間相處？你想要如何和他交流，多久交流一次？在與他們的交往中，你將不再容忍什么？對做決定采取積極主動的態(tài)度，會讓你感覺到更有控制感、更平靜、更知道自己該如何前進。不帶有責(zé)備地傳達你的意圖簡單而決絕地和朋友親人斷絕關(guān)系，拒絕解釋和交談，可能是一個比較容易的選擇，但這并不是最體貼的選擇。是的，這個人可能耗盡了你身上的最后一點能量和快樂，但他們?nèi)匀粦?yīng)該知道為什么。你不需要為了說再見而陷入曠日持久的沖突，也不需要拒絕溝通。你不需要去推卸責(zé)任，也不用對對方惡意中傷。采取積極的行動，想象一下假如你是對方，你會想聽到些什么？一般而言，面對面交談在這種情況下是最好的。但你最了解對方，如果你預(yù)想到了許多戲劇性的結(jié)果，知道對方會非常生氣，那么比起見面，信件和電話可能會是更好的選擇。不管最后采用了哪種方式，記得盡量保持過程簡短，專注于自己的感受而不是對方的缺點。

你可以參考下面這種表達方式：“我需要從我們的友誼當中離開休息一下。我覺得我們步調(diào)不一致，并且這讓我感到痛苦。我在乎你，但我需要離開。而我不想一聲不吭地就離你而去。”預(yù)想對方可能產(chǎn)生的消極反應(yīng)不管你如何友好地結(jié)束一段關(guān)系，對方（或許還有那些與你們二人都有關(guān)聯(lián)的人）仍可能會做出不好的反應(yīng)。很難預(yù)料人在受到傷害或生氣時會做出什么反應(yīng)。預(yù)先準備好應(yīng)對這種潛在的影響。這可能意味著你需要一個能夠支持你的人，在傳達你的意圖時，還有結(jié)束這段令人感到困難的談話之后，都能夠給予你支持。你也許需要親自和那些與你們二人都有聯(lián)系的朋友親人談?wù)勀汴P(guān)于結(jié)束這段關(guān)系的計劃。

如果可能，在解釋的過程中不要說其他人的壞話。取決于你結(jié)束的關(guān)系的深度與長度，你可能還需要一些心理治療的幫助，來讓你控制好對失去的痛苦情緒。接受這個漫長的過程對于某些關(guān)系來說，放手是慢慢地后退。伴隨著和解，指向一個永恒的結(jié)局。

有時，內(nèi)疚、困惑、孤獨會讓你懷疑自己的選擇是否正確。你需要反復(fù)去確認這段關(guān)系，來鞏固你結(jié)束它的決心。你要知道，和曾經(jīng)的至親至愛訣別，是很難不產(chǎn)生痛苦的。但如果這對你來說是最好的路，給自己點時間，允許自己慢慢地去完成它。允許自己感到悲傷親密關(guān)系的結(jié)束是令人痛苦的。是的，你可能會感到寬慰，因為你不再需要去處理這段關(guān)系中的困難。你可能擁有更多的情緒能量、更少的挫敗沮喪。然而，悲傷卻會在我們最意想不到的時候悄悄向我們襲來。任何關(guān)系的結(jié)束，都會造成大量的創(chuàng)傷，而這些創(chuàng)傷需要時間來治愈。

不要試圖說服自己不要悲傷，也不要因為你的悲傷而感到困惑，反而去懷疑你的決定。如果你把悲傷視為放手過程中正常的一部分，它會更快地過去，讓你重新獲得心靈的平靜，重拾那些在不良關(guān)系中被削弱的喜悅。

正如你所看到的，從生活中剔除某個人是非常具有挑戰(zhàn)性的，但這絕對也是值得的，因為它可以讓你把時間花在與真正重要的人的相處上。