第六章 ?自我約束

“我們并非要去改變所面對的每樣事物，但如不面對，就什么都改變不了?！薄骷?詹姆斯·鮑德溫

6.1 掌控你的生活

·什么是自我約束

無論你受到怎樣的激勵，你有多少技能，以及你有多么自信，你都需要通過自我約束來實現(xiàn)自己的目標(biāo)。自我約束是一個使你不被壞習(xí)慣分心、為達(dá)成自己的目標(biāo)而做必須做的事情的過程。它能給我們一種自我期望和掌控自己生活的感覺，使我們的計劃和夢想變成現(xiàn)實。

所有成功人士都依靠自我約束，它能幫助我們：控制自己的命運(yùn)；面對挫折時堅持不懈；衡量自己行動的長期結(jié)果；做出積極的改變；打破壞習(xí)慣；批判地思考；作出有效地決定

自我約束的要素

為了養(yǎng)成強(qiáng)大的自我約束，我們要教導(dǎo)自己以積極的方式行動，即使當(dāng)我們感到疲憊、厭煩、挫敗或情緒低落時也是如此。這要求我們擁有兩種關(guān)鍵的能力：堅持和自我決定。

堅持——不顧反對、挫折和偶爾的懷疑而繼續(xù)下去的能力——是絕不言敗的態(tài)度、是獲得成功的決心。詹姆斯·麥切納說過：“個性由你在第三和第四次嘗試時所做的事情所構(gòu)成?！睋Q句話說，即使你在第一或第二次嘗試時沒有成功，也要堅持朝向你的目標(biāo)努力，不要放棄。（但經(jīng)常說“堅持”一詞，大象會有反抗情緒，應(yīng)該說成“安靜而持續(xù)地投入”）

自我決定——確定自己生活所要經(jīng)歷的路徑。無論你是誰，你都可以掌控自己目前身處何處，以及你從此地走向何處。雖然我們在出生時已經(jīng)被賦予了一些特性，但是我們還是需要作出各項確定我們生活成功的決定。生活可比作撲克牌游戲，每個人即每個玩家都有一個手牌。這手牌就是我們出生時所具有的遺傳基因和所處的環(huán)境。為了取得勝利成功，我們就要對如何玩手中的牌、留什么牌、出什么牌作出決定并負(fù)有責(zé)任。掌控自己生活的人表現(xiàn)出責(zé)任心，即作出獨立、積極主動的決定并接受這些決定之結(jié)果的能力。（易仁永澄老師說過：“責(zé)任=身份+標(biāo)準(zhǔn)+行動”，認(rèn)識到自己是什么身份，當(dāng)前應(yīng)該達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)，并作出相應(yīng)的行動，這便是責(zé)任。也就是說掌控自己生活的人，他們知道自己是誰要做什么到什么樣的標(biāo)準(zhǔn)才能掌控生活，這就是他們的責(zé)任心。）

·控制沖動

增強(qiáng)自我約束力的一個絕妙方法是學(xué)會和練習(xí)沖動控制。沖動是有可能導(dǎo)致意料之外或不明智的行動的突發(fā)愿望或感覺。偶爾憑沖動做事是相對無害的，但當(dāng)沖動過于頻繁地指導(dǎo)我們的行動時，我們就是去了為未來作計劃的能力，如果我們養(yǎng)成了聽從自己沖動的習(xí)慣，花費(fèi)太多金錢、浪費(fèi)時間、飲食過量、反應(yīng)過度，甚至自我毀滅等不利于我們的事情，事后我們定會為此而悔恨。

當(dāng)你感到某種沖動將要出現(xiàn)時，1、停下來，認(rèn)識到你正在準(zhǔn)備憑沖動行動；2、想一想，憑此沖動行事，我在短期內(nèi)會得到什么？以長期眼光來看，我憑此沖動行動會失去什么？3、做決定，鑒于這些短期和長期的結(jié)果，我值得如此行動嗎？

·接受改變

自我改善要求人們有改變的意愿。當(dāng)我們向自己證明我們能夠制定建設(shè)性的計劃并且堅持完成它們時，我們就為做出更大、更好的改變獲得了信心和自我約束。

大部分人會為了避免改變而愿意忍受幾乎任何事情。所以通過提前為改變做計劃而不是在危急時刻強(qiáng)迫自己改變，你就能更好地控制自己的生活。

如果你發(fā)現(xiàn)自己在制造借口，那就運(yùn)用積極的自我對話來幫助自己前行。提醒自己，你一旦采取行動，感覺就會好起來。想一想做出改變的具體好處。

（練習(xí)30 做出積極的改變：在各領(lǐng)域如家務(wù)、人際關(guān)系、工作、個人健康、休閑中列出3個自己愿意做出的真實可行的改變，最后發(fā)現(xiàn)在早睡早起、運(yùn)動鍛煉、閱讀、寫晨間日記做出改變可給自己的生活帶來很大的變化，而自己最能夠做并最值得做的一個具體的改變事件就是寫晨間日記）

（練習(xí)31 克服對改變的抵抗：分析得知自己對"將懶于行動變成積極主動"這一改變有抵抗，主要原因是自己的動機(jī)不足、不想減少舒適的時間、猶豫不決怕做出錯誤決定，但對比維持現(xiàn)狀的壞處和改變后的好處，我清楚知道改變后成為積極主動有上進(jìn)心的人才會令自己工作、生活、健康、關(guān)系等等好起來，才會令親友們驕傲起來，所以我要積極主動地寫晨間日記，與自己對話，并在人事網(wǎng)書方面學(xué)習(xí)更多東西。）

·克服壞習(xí)慣

習(xí)慣是一種由于重復(fù)而自動進(jìn)行的行為，它也可以是一種態(tài)度、一種看待事物的方式（易仁永澄老師的定義“是通過持續(xù)訓(xùn)練而養(yǎng)成的慣常思維&行為方式”）。

壞習(xí)慣帶來負(fù)面結(jié)果，能使我們對自己感覺很糟糕，可能會傷害到其他人并且妨礙密切的人際關(guān)系，可能損害我們的身體和情感的健康。這類習(xí)慣包括吸煙、過度飲用咖啡或酒、做事拖拉、遲到、過度花錢、過量飲食和說人閑話等。（我自己的壞習(xí)慣有做事拖拉、過度花錢，偶爾說人閑話）。

改變壞習(xí)慣的三大步驟：1、愿意改變此習(xí)慣。承諾自己要改變，并承認(rèn)持續(xù)的改變需要付出時間和努力。2、了解習(xí)慣。了解自己從這習(xí)慣中得到怎樣的好處？這發(fā)生在何時何地？當(dāng)時與何人在一起？屈服于這習(xí)慣之前自己的感覺如何？屈服之后呢？指出助長這些習(xí)慣的那些情緒，安慰自己，把注意力從不愉快的感覺上移開。3、替代壞習(xí)慣。習(xí)慣是對特定情形、壓力源和情緒的自然反應(yīng)，所以找到一種新的健康方式來釋放那些趨勢自己采取換習(xí)慣的情緒和緊張源，就能容易地打破換習(xí)慣。壞習(xí)慣故態(tài)復(fù)萌很正常，但每嘗試一次打破，你就更接近你的目標(biāo)，你的自我約束也更加強(qiáng)烈，直到你克服了此習(xí)慣。另外，借助積極的自我對話來幫助克服，不斷重復(fù)新思想，使他們在潛意識里生根，就更容易培養(yǎng)出新的積極習(xí)慣、目標(biāo)或自我形象。（所以“我是一個做事很認(rèn)真的人，做事很有效率”。）

（練習(xí)32了解你的壞習(xí)慣：我的壞習(xí)慣是做事拖拉，我在獨自完成一些事或目標(biāo)時稍微有點誘惑就會讓我精神不集中，想逃避原來的事，最后事情就拖拉下來，享受舒適、無壓力的狀態(tài)，反而讓自己越積越焦慮。認(rèn)識到這幾點原因，我應(yīng)該創(chuàng)造 讓自己不是一個人沒有誘惑的環(huán)境，如去圖書館或斷網(wǎng)無手機(jī)無床；動機(jī)要列出來多回顧）