作為一個慢跑的小白，最近我一直在慢跑，也做了些拉伸運動，一下是我做過的，覺得還不錯的，與君共享，既然跑了嘛，那咱就要做好相應(yīng)的措施對吧。
跑步是最簡單的一種有氧運動，今天我就來說下慢跑后我用的拉伸運動。
不想做小粗腿，跑步后，就一定要進行拉伸運動，不然可就事半功倍了。
拉伸運動對小腿線條的流暢有很好的作用呢。
下面這些圖片是我找的，我照著做過，效果感覺不錯。這些圖不必全做，選幾個自己容易做的就好了，但是動作一定要到位。
可以把圖片保存到手機上，每天練一個，時間久了，就不用照著圖片做了。
也可以把圖片放一張空白紙上，打印出來，貼在房間里，每次跑步后就跟著圖來做。
做吧，不做一切都是然并卵。
一.上半部包括，肩，胸，上半身，3個部位需要手臂伸直，手交叉。
1.肩背
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2.胸部
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3.上半身
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二.肩背部和上半身，兩個可以只選一個
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三.大腿，有3種方式，站，半蹲，坐。
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四.大腿和腰，三種方式，一個半站，其余兩坐著。
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五.腿和膝蓋，有3種方式，只有最后一種膝蓋彎曲。
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六.大腿和小腿，有兩種方式。
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七.腳踝，兩種方式。
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八.腳踺，只有一種。
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大的方面就八個部位，肩背，胸，上半身，腿，腿和腰，腿和膝蓋，大小腿，腳踝和腳踺。
跑步后，一定要記得拉伸運動，存手機里，每天練1個動作就好，慢慢來，別著急。
最近感覺跑步可以擺脫萎靡不振的面貌，讓自己變得比較有精氣神，即精神面貌煥然一新20170503
