書名：當(dāng)下的力量
作者：【德國】?？斯?托利
譯者：曹植
出版社：中信出版社
痛苦的產(chǎn)生
- 當(dāng)下所產(chǎn)生的痛苦是對現(xiàn)狀的抗拒
思維會批判當(dāng)下的現(xiàn)狀，人就產(chǎn)生負(fù)面情緒，從而痛苦。
痛苦的程度取決于你對當(dāng)下現(xiàn)狀的抗拒程度和對思維的認(rèn)同程度。 - 痛苦之身需要“食物”
痛苦之身的“食物”就是憤怒、沮喪、暴力、感情沖突甚至疾病。
當(dāng)你變現(xiàn)出這些情緒，你就被痛苦之身無意識地控制了。
觀察痛苦
- 直接觀察你的痛苦之身并認(rèn)清他。
保持臨在（從思維中解脫出來），接納它成為當(dāng)下時刻事實的一部分。 - 持久而有意識的觀察切斷了痛苦和思維之間的橋梁
當(dāng)你感到痛苦時， 將注意力放在你的內(nèi)心感受上，千萬不要讓感受變成大腦和思維，不要去判斷它，分析它。
保持臨在，繼續(xù)觀察你的內(nèi)在，不但要覺知你情緒上的痛苦，更要覺知哪個沉默的觀察者，這是最有力的擺脫痛苦的轉(zhuǎn)化工具。
臣服當(dāng)下
擺脫痛苦的途徑有兩種：
- 盡量不要創(chuàng)造更多的時間
- 擺脫思維的控制，進(jìn)入當(dāng)下
當(dāng)下時刻是你所擁有的一切，時刻關(guān)注當(dāng)下，只有在必要的時候才回顧過去，展望未來。學(xué)會對當(dāng)下說“是”，臣服當(dāng)下。
即使當(dāng)下的情緒是痛苦的或者可怕的，接受它，就像它是你的朋友，而不是抗拒它，這將會給你帶來不可思議的變化。
