你有多久沒有好好的睡一覺了？你有沒有覺得，明明睡得很好，可是第2天依然感到乏力呢？你有多少次是凌晨以后睡覺呢？
對于占據(jù)每天1/3時間的睡眠，是我們要重視的問題。因為長期睡眠不足或者很難入睡，都會影響我們的身心健康。
《我們?yōu)槭裁匆X？》作者馬修·沃克是位杰出的睡眠專家，為我們帶來了這本睡眠百科全書。
接下來我會通過三部分，分享這本書。
一、睡眠的重要性。
科學研究表明，有一項讓我們更健康、更快樂、更長壽的方法。它不僅可以提高我們的記憶力，讓我們更有創(chuàng)造力，而且還會讓我們身材保持苗條，拒絕肥胖，降低心臟病發(fā)作和中風的風險。
也許有些人不相信，而相信的人愿意花高價去買這幅藥，擁有這種新藥的公司，股價也會上漲。
你覺得這副藥會價值多少錢呢？你愿意購買嗎？
如果我對你說，這服藥完全是免費的，你會相信嗎？
睡眠是我們天然擁有的的能力，如果能夠保證充足的睡眠，我們的身心都會得到健康，而如果長期睡眠不足或者有睡眠問題，就會對身心健康產(chǎn)生威脅。
二、睡眠對大腦的益處。
有研究表明，睡眠對我們的大腦記憶有非常大的促進作用。
作者團隊招募了一批健康的年輕人，隨機分為小睡組和不睡組。在中午，所有參與者都進行了一個，記住100張臉與對應(yīng)名字的練習。和預(yù)期一樣，這兩個小組的表現(xiàn)水平差不多。沒過多久，小睡組在睡眠實驗室里睡了90分鐘，不睡組通過瀏覽網(wǎng)頁、玩簡單的游戲，來保持清醒狀態(tài)。
在下午6點，所有參與者又進行了，記住另外100張臉與對應(yīng)名字的練習，結(jié)果小睡組的參與者領(lǐng)先了20%。
在學習之后，通過一夜睡眠，也可以保存一定的記憶。
另外通過睡眠，可以讓我們選擇性的記憶一些重要的知識，遺忘一些不重要的知識。
作者團隊再次利用白天小睡做了一次實驗。在屏幕上會出現(xiàn)一些單詞，每個單詞出現(xiàn)后，會對應(yīng)綠色的R或者是紅色的F。要求參與者，記住R對應(yīng)的單詞，忘記F對應(yīng)的單詞。下午6點再次測試這些單詞時，小睡組的參與者加強了，對應(yīng)該記住單詞的記憶性，選擇性的忘記了，不需要記住的單詞，而保持清醒組就沒有太大變化。
可見睡眠對我們大腦的記憶性影響很大，所以說，如果你正在準備某項考試，可以刻意的向大腦灌輸，哪些知識點需要記住。然后通過一夜的睡眠，看一看第2天有沒有記住一些知識點呢？
一定不要為了備考或者是做某項事情，而壓縮睡眠時間，這只會對我們的身心無益。
三、健康睡眠小貼士。
在書中的結(jié)尾部分，作者給我們提供了12條溫馨的健康睡眠小貼士。
第1條也是最重要的一條就是，要堅持在固定的時間作息，形成固定的生物鐘，自然醒。
現(xiàn)在很多人都可能會有這樣的情況，工作日必須要早起早睡，而在周末時間，就會瘋狂的用來補覺。結(jié)果就是周一很難起床，上班也會覺得很累。原本就要形成了生物鐘，因為周末、節(jié)假日時間再次打亂。
所以說為了我們自身的身體健康，最好在固定的時間作息。我們不僅為自己設(shè)置一個起床鬧鐘，再為自己設(shè)置一個睡覺鬧鐘。
第2條是每天堅持鍛煉至少半小時，不過要在睡前三小時結(jié)束鍛煉。
第3條是避免咖啡因和尼古丁的攝入。因為其中含有的興奮因素，需要很久才可以清除掉。
第4條是睡前避免喝大量酒精飲料。睡前喝一杯酒，可以幫助我們放松，但如果大量飲用，就會影響到睡眠質(zhì)量。
第5條是深夜避免大量進食和喝飲料。因為睡覺前吃太多食物，會影響我們的消化吸收。喝太多飲料或者水，夜晚會頻繁起床，影響到睡眠。
第6條是盡量避免使用，延遲或破壞睡眠的藥物。有些藥物會影響到睡眠，如果你正好有睡眠問題，最好咨詢醫(yī)生，是否可以調(diào)整到白天吃藥。
第7條是下午3點以后不要午睡。適當?shù)奈缢?，可以讓我們得到放松，下午會更有精力生活和工作?？扇绻挛?點之后再午睡，就會影響到晚上的睡眠。
對這一點我就特別有感觸，因為有時候午睡就會睡過頭，尤其是在周末休息時間，結(jié)果到晚上12點以后也很難入睡，特別痛苦。
第8條是睡覺前放松。比如睡覺前不是看手機刷視頻，而是用閱讀或者聽一首比較安靜的曲子，讓身心得到放松。
第9條是睡前洗個熱水澡，可以讓我們更好的入睡。
第10條是保持臥室幽暗涼爽，并且不放任何電子產(chǎn)品。比如臥室中不要有手機、電腦、電視等。最好也不要有鬧鐘，因為如果睡不著就會看時間，越看時間會越焦慮。
第11條是在陽光下，每天曬半小時以上。
第12條是醒著時不要躺在床上。比如我們躺在床上半小時了，但是還沒有睡著，就可以起來，做一些輕松的活動。直到感到困倦再躺在床上。
充足的睡眠對我們的身心健康非常重要，還可以提高我們的記憶力和創(chuàng)造力。每天堅持曬曬太陽、運動半小時、形成固定時間的生物鐘等，會有效提高我們的睡眠質(zhì)量。祝愿每一位朋友，都能擁有高質(zhì)量的睡眠。
