1. 改變想法

首先要認(rèn)識(shí)到自己觀念上的錯(cuò)誤，并做出調(diào)整。比如，胖不是因?yàn)槟阋着煮w質(zhì)，而是你沒有管住嘴、邁開腿。

2. 運(yùn)動(dòng)飲食

運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體的好幫手，但卻不是減肥的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)停止后，效果會(huì)反彈；只有結(jié)合良好的飲食習(xí)慣，合理控制飲食，才能發(fā)揮應(yīng)有功效。

3. 攝入消耗

如果運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里始終遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于攝入的卡路里，那么減肥，就是遙不可及的。所以從本質(zhì)來看，“吃少、會(huì)吃”更重要。

4. 食物欲望

隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，饑餓感和對食物的渴望也在增加。而運(yùn)動(dòng)附帶的安心感會(huì)縱容自己對食物的需求，好不容易消耗掉的卡路里，又被吃回來了。

5. 感覺快樂

運(yùn)動(dòng)有益，但一定覺得歡喜才好，也并非健身房就是最優(yōu)選擇。只有覺得快樂，才能堅(jiān)持，才能收獲正效果。

6. 低血糖螺旋

進(jìn)食高糖分食物，血糖值瞬間上升，胰腺迅速分泌過量胰島素，繼而導(dǎo)致血糖值下降到正常值以下，引發(fā)低血糖，從而引起精神不集中現(xiàn)象。

7. 少吃不吃

少吃，不是斷絕。任何營養(yǎng)成分都是身體需要的。若是簡單粗暴地?cái)嘟^碳水、脂肪等的攝入，都會(huì)對身體帶來不可逆的傷害。

8. 危險(xiǎn)食品

“低鹽無添加”可能多有防腐劑，低卡路里飲料可能添加了人工糖精，濃縮果蔬汁可能含有大量果糖。所以，天然食品更值得青睞。

9. 此消彼長

如果每頓減少食量，之后卻零食、啤酒小小安慰，那減肥效果一定不會(huì)很好。

10.重在堅(jiān)持

只有“不再像從前看到什么都想吃”才是成功減肥的標(biāo)志。減肥是漸進(jìn)的過程，不得猛增運(yùn)動(dòng)，不得猛減飲食，如此才能享受驚喜的過程。