昨天我們了解了大腦的兩種模式:反應(yīng)模式和順應(yīng)模式。我們的大腦處在反應(yīng)模式時，日積月累就會導(dǎo)致抑郁、焦慮、不安等情緒；處在順應(yīng)模式時，我們就會感覺到安全、平靜、被愛和滿足感。
既然順應(yīng)模式無論我從自我感覺、身體系統(tǒng)、心理平衡等各方面對人體都有好處，那么我們該如何內(nèi)化這個積極體驗?zāi)兀?/p>
一、擁有積極體驗
1、留意
這個世界不屬于有錢人，有不屬于有閑人，它屬于有心人，我們可以時刻留意自己身邊的美好。
留意身邊的美好，就像我們宿舍園區(qū)的花一樣，平時我對它視而不見。但是如果有心，我可以去觀察它的花瓣是怎樣的，它的味道的芳香，就像我昨天專門去聞了它一樣。
書中給我們舉了liking和wanting的區(qū)別，我感覺深受啟發(fā)。liking是單純喜歡，不一定要擁有，就像自然界的美景一樣。
wanting是擁有，我們看到一朵漂亮的花，很像把它移植到自家院里，然后我們就會想辦法把它移植栽種，但真正到了自家院里以后或許我們就沒有那種欣喜的感覺了。
所以留意生活中的美好比擁有更有體驗感。
2、創(chuàng)造
我們可以在習(xí)以為常的小事里創(chuàng)造生活的美好，甚至在苦難中也能發(fā)掘到生活的意義。
給老公買了件新衣服給他個突然驚喜，在目前經(jīng)濟下行的趨勢中對有一份工作保持感恩，在平凡的工作崗位上發(fā)現(xiàn)工作的意義都可以內(nèi)化成自己的積極體驗。
3、回憶
每當(dāng)我看到女兒小時候的照片，就回憶起她伸著小手想要我抱的瞬間，那一刻心就有被融化了的感覺。
4、想象
前幾天在笑薇老師的《閱讀寫作賦能美好人生》一書中提到過提升能量的方法:其中就有想象自己想達成目標(biāo)的情景和畫面，用以終為始的方法來想象自己成功后的情景也是一種美好體驗。
5、關(guān)懷他人
當(dāng)我們做了好事時，哪怕一個細(xì)小的動作，一句溫暖的問候，不管對方是什么感受，但是我們自己的內(nèi)心卻是快樂的，甜蜜的，這都是生活的一種美好體驗。
二、豐富這個積極體驗
豐富就像我們蓋了房子的框架后把空間填滿家具一樣，讓家瞬間就有了溫馨感。讓美好的體驗豐富可以從它的時間、強度、多樣性、好奇心和關(guān)聯(lián)性幾個方面來加強。
1、時間
每天體驗美好感覺的時間在10秒以上，它就可以進入到大腦的長期儲存區(qū)。就像我聞花一樣我聞它的時間久一點，次數(shù)多一點，這種感覺慢慢就會滲透到我的大腦中。
2、強度
我們可以了解事物深一點，不僅了解它的表面，還了解它的來源和作用。就像我們看到的博物館里的畫一樣，它不僅漂亮，它是在什么背景下畫的，它出自誰的手，它的寓意是什么，這些都可以加強我們對美好事物的體驗。
3、多樣性
色香聲味觸法，眼耳鼻舌身意，都是人的感覺器官。我們可以從不同角度去體會它的美好。
有人喜歡聞茶的清香，有人喜歡看美好的夜景 ，有人喜歡觸摸有質(zhì)感的物件。不論哪一種方法，它都能給人帶來美好的體驗。
最快進入人的中樞神經(jīng)的是嗅覺，所以香的氣味可以激活大腦的愉悅中樞，瞬間就能影響人的情緒和狀態(tài)，也可以幫助緩解焦慮。
4、好奇心
好奇心能幫助海馬體不斷產(chǎn)生新的細(xì)胞，再生新的神經(jīng)元。時刻保持好奇心，可以有助于我們體驗生活的美好。
許淵沖老先生100歲還在自己打字寫書，他語言流暢，邏輯清晰，就是他時刻保有好奇心的緣故。
5、個人相關(guān)性
宇宙的萬事萬物都與自己有著千絲萬縷的聯(lián)系，只不過我們可能不知道或者忽略了而已。就像我們讀書一樣，很多人為什么讀了那么多書，卻依然過不好這一生？
其實就是沒有把書中的道理用在自己身上，沒有與自身關(guān)聯(lián)起來。
這個美好體驗也是一樣的，等你把它與自己關(guān)聯(lián)起來以后，你會有一種身臨其境、仿佛穿越到那種情景的感覺。
樊登老師說到一個“隨喜”，就是碰見別人的好事我們也祝賀一下，并且去幫個小忙。這樣的善行對自己是最大的受益，因為它可以使你感受到自己就是其中的一份子，體會到那種美好。
三、吸收美好體驗
這里作者用了一個比喻，就是如果沒吸收的話就像油和水一樣，雖然在一起但并沒有融合，水依然是水，油依然是油。
真正的吸收就像把顏料滴進了水里，它們?nèi)芙夂笞兂闪祟伭系念伾?，這才是真正的吸收。
就像我聞到花一樣，花的香味好像彌漫到了我的身上，進入到了我的體內(nèi)，我仿佛有一種醉了的感覺。
四、將積極素材與消極素材聯(lián)系起來
將積極素材與消極素材聯(lián)系起來就是用鮮花替代雜草，把新的東西植入到你的頭腦當(dāng)中，去替代那些舊的東西。
書中舉了一個例子，說的是一個小男孩在四五歲的時候他的媽媽離家出走了，他媽媽出走以后他經(jīng)常到湖邊去玩，他看湖邊的美景太漂亮了，以至于忘記了媽媽出走的憂傷。以后每當(dāng)他想起他媽媽時，他就會想到湖邊的美景，繼而把憂傷忘掉。
當(dāng)我感到?jīng)]有父母疼、家庭關(guān)系不和諧時，我如果想起了群友小薇把她的聽書賬號借給我用，燕子在我休息時打電話與我聊天，中專帶我課的郭老師還時不時關(guān)注我的公眾號給我發(fā)點零花錢，我便不再感到孤單和難過。
生活中我們可能會遇到很多糟糕的事情，但是依然有美好的事情發(fā)生，我們可以去用這些美好的事替代糟糕的事，內(nèi)心便會覺得充盈。
積極素材與消極素材關(guān)聯(lián)包含了三個必要條件，一是你必須具備同時思考兩件事情的能力；二是你不要被消極素材綁架；三是你必須始終讓積極素材呆在更顯著的位置。
經(jīng)過了擁有、豐富、吸收和內(nèi)化這個層層遞進關(guān)系之后，你頭腦中的積極感受就會飽滿深刻。
生活中酸甜苦辣都有，但是你可以從生活的細(xì)節(jié)中去尋找、去創(chuàng)造、去吸收、去連接這些美好的積極的事物。
生活就是一場機遇，當(dāng)好體驗進入你的大腦時，當(dāng)你感到平和、滿足和被愛時，你就不會特別在意別人的眼光和看法了，因為你的內(nèi)心是圓滿的，你不需要外界的認(rèn)可，你自己就是幸福的存在。
