之所以稱為晚睡強迫癥，是因為晚睡已經(jīng)成為了一種習慣，那么要改掉一種壞習慣并非一朝一夕的事情。因為改掉一種壞習慣，換言之就是必須要養(yǎng)成一種新的好習慣。

那么接著應(yīng)該想，改掉晚睡的意義是什么？有什么好處？這個應(yīng)該不需要累贅了，度娘一搜一大把。

好吧，既然知道了早睡的好處，那么必須要下定決心，從心里去認可做這件事的正確性，而且必須要堅持到底，很多習慣的養(yǎng)成確實都離不開“堅持”二字。

之前的我一直都是在凌晨12點到1點之間睡覺的，甚至于2-3點都有，和很多人一樣都是躺床刷微信，刷微博，刷朋友圈，追劇，然后早上經(jīng)常起不來，而且精神狀態(tài)非常差。其實往往在這個時間段睡下去，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，很難入睡，等睡著了，一下天亮了，鬧鐘響了，天天后悔，暗自發(fā)誓，天天如此，日復一日。

后面我就改了，一開始12點前必須睡覺，慢慢地到現(xiàn)在11點必須上床睡覺，早上5點半起床，早睡早起習慣的養(yǎng)成，無論是精神狀態(tài)還是生活方方面面真的都好了不少。

個人建議提前入睡可以從以下幾個方面入手：

1、晚睡的最好敵人就是早起。

當你早起之后，一整天下來，除了午休20-30分鐘，壓著瞌睡，到了晚上就會比較困，這樣晚上就自然而然會早睡了。那么早起可以干什么呢？可以參照我之前的一篇文章知道了這些，你還有理由不早起嗎？

2、晚餐少吃，少喝水，晚上8點之后不吃東西，減少腸胃的負擔（職業(yè)特殊的除外）。

3、適當?shù)厣⑸⒉?，慢跑一段時間，運動時間最少離睡覺時間要有2-3小時。（運動時間自己把控，建議半小時以上）。

4、晚上宜靜不宜多動，盡量避免情緒波動比較大的事情。

5、睡前可以用熱水泡泡腳，促進血液循環(huán)，有助于進入睡眠。

6、睡前半小時，喝杯熱牛奶。

牛奶可以促進“睡眠因子”褐黑激素的形成，有利于提高睡眠質(zhì)7、量，而奶品類大都有鎮(zhèn)靜安眠的作用。

7、入睡前需要儀式感，清空大腦，開始放松自己。

很多人都以晚上11點作為分界線，個人建議在11點準備放一段音樂（最好是純音樂），或者是自己一篇文章，又或者是調(diào)一個11點的鬧鐘（鈴聲也選一條特定的），當然也可以有其他的形式，只要這一段儀式一結(jié)束（約5分鐘），結(jié)束之后就馬上睡覺。將這一段睡前儀式養(yǎng)成習慣，這樣就自然可以養(yǎng)成好習慣。

好了，方法已經(jīng)告訴你了，執(zhí)行才是最重要的，不執(zhí)行，可沒人幫的了你哦！