《真實(shí)的幸?！?，提升幸福感不可不讀的心理學(xué)經(jīng)典。作者為[美] 馬丁·賽利格曼(Martin E.P.Seligman)。 洪蘭 譯
看到這個(gè)題目，我就對(duì)此書很感興趣。
我一直是沒有什么幸福感的人。有的只是短暫的快樂或者愉悅。就是沒有那種持久的幸福感。
那么，我的問題就是如何提升我的幸福感？如何才能獲得持久的幸福感？
首先，有一個(gè)令人鼓舞的消息：大約50%的人格特質(zhì)是由基因決定的。但是高遺傳并不代表不可改變。有些遺傳特質(zhì)(比如性取向和體重等)是不可改變的。而其他遺傳特質(zhì)(如，悲觀，恐懼)則是可以改變的。
要知道悲觀的人通常幸福感很低。
再次，作者是積極心理學(xué)之父。真實(shí)的幸福講的是積極心理學(xué)。傳統(tǒng)心理學(xué)講的是有病治病，只有你抑郁了，精神分裂了，才去看心理醫(yī)生。而積極心理學(xué)講求的是“預(yù)防”，防患于未然。不讓心理疾病萌芽。(我喜歡積極心理學(xué)，重點(diǎn)學(xué)習(xí))
最后，改變需要付出真正的努力。不是一朝一夕的，也不是輕而易舉的。就像《社會(huì)性動(dòng)物》中講的，態(tài)度及想法和行為關(guān)系不大，除非是持久的態(tài)度和想法，才會(huì)引起行為的改變。
全書分三個(gè)部分。第一部分 什么是幸福， 第二部分 幸福在哪里，第三部分 用幸福斟滿人生。
如何提升幸福感？
塞式幸福法則1：過去的就讓它過去
誰都知道，不要沉溺于過去。
沉溺在過去及發(fā)泄憤怒會(huì)造成更多的心臟病及更多的憤怒。
如何才能不沉溺于過去的痛苦中？
辦法：感恩和寬恕。
感恩練習(xí)
寬恕練習(xí)
去看心理學(xué)家沃辛頓的書
幸福法則2：樂觀面對(duì)未來
我的樂觀測(cè)驗(yàn)結(jié)果是負(fù)數(shù)，是屬于中度悲觀的人。
你是樂觀的人，還是悲觀的人？
增加樂觀和希望的方法，學(xué)會(huì)反駁自己。
當(dāng)聽到消極想法時(shí)，反駁它，將它趕盡殺絕。
五個(gè)步驟，列出不好的事—想法—后果—反駁—激發(fā)。舉例如下
幸福法則3：抓住現(xiàn)在的幸福
記錄快樂，與別人分享。做有挑戰(zhàn)的事情，增加心流體驗(yàn)。利用正念。
發(fā)現(xiàn)自己的突出優(yōu)勢(shì)和美德。
積極心理學(xué)研究了獲得幸福的24個(gè)優(yōu)勢(shì)。
在工作、婚姻生活、教育孩子方面樹立積極的心態(tài)，樂觀的看待問題，寬恕別人寬恕自己，利用突出優(yōu)勢(shì)，增加心流體驗(yàn)，與別人分享快樂，感恩每一天，提升幸福感。
與君共勉。
END.
