記錄一個菜鳥的第一次核心訓練 ?
一個月跑了16天第一次跑量累計破百，也算是一個潦草跑者的里程碑吧，我覺得自己已經(jīng)很努力了，直到我看到訓練營排行榜，瞬間就懂了為什么會被吊打，那是因為比你優(yōu)秀的人比你還努力。
無限未來成年人跑步訓練營五期
獅姐教練名下一起吼組別
打卡W2D1? ?
課表名稱：輕松跑+快步跑
跑步時間：10/8
跑步時段：18:00-19:00
跑步地點:? 桂江路
跑鞋：李寧super light
跑前熱身：
無限未來親子跑簡版熱身操
跑動感受：
第一次用手表控制配速和心率的快慢結合，完全沒有體感，手忙腳亂地在前輩指引下還算順利地完成了今天的課表。就這樣懷著滿滿的好奇知其然不知其所以然地執(zhí)行著，結果拭目以待
跑后拉伸：隨心所欲地拉了幾把開始配合女兒游泳過后的各種需求。
身體疲勞指數(shù)主觀評分
(1-10分，10分是最疲勞)：2
打卡W2D2? ? ?
課表名稱：輕松跑+肌力
跑步時間：10/9
跑步時段：19:00-19:30
跑步地點:? 平南路沿河
跑鞋：李寧super light
跑前熱身：
無限未來親子跑簡版熱身操
跑動感受：
單細胞生物就適合完成這種只看心率一個要求訓練課表，契合度從昨天的65%秒變98%，從昨天有小伙伴指導操作到今天自行操作又向前邁了一大步，雖然開始的時候有點兒懵不過萬事開頭難，點去就是，就像今天的落日南馬報名一樣，雖然誤打誤撞報了個無效免費的直通，但是也收獲了一個待審核的直通截圖，沖動有懲罰無知無畏有代價，只要懲罰和代價擔負的起就好。
跑后拉伸：隨心所欲
身體疲勞指數(shù)主觀評分
(1-10分，10分是最疲勞)：1
打卡W2D3? ? ?
課表名稱：有氧動力跑
跑步時間：10/11
跑步時段：18:45-19:45
跑步地點:? 平南路沿河
跑前熱身：
無限未來親子跑簡版熱身操
跑動感受：
上次剛說完單細胞生物就適合完成只看一個要求的訓練課表就發(fā)現(xiàn)僅限心率，這次看配速契合度立馬從昨天的98%跌回30%，一直提醒自己欲速則不達還一直爆表，一直調(diào)整本以為好歹契合度能達標沒想到還是慘不忍睹，今天最大的感觸就是跑后拉伸完靠墻蹲大有長進，第一次應技大測完解鎖了這個動作1分鐘咬牙支撐，這次輕松破5分，腿部力量進步明顯。人生就是這么的變幻莫測，開營還沒有目標的我就莫名其妙報了兩個馬，坐等開獎。
跑后拉伸：隨心所欲
身體疲勞指數(shù)主觀評分
(1-10分，10分是最疲勞)：2
打卡W2D4? ?
課表名稱：有氧動力跑
跑步時間：10/13
跑步時段：18:00-19:30
跑步地點:? 學校操場200米套圈
跑前熱身：
無限未來親子跑簡版熱身操
跑動感受：
這兩天電量不足，有點兒感冒癥狀早上偷了個懶沒起來跑，晚上東哥為了生計又出去應酬了，送兒子返校后女兒跟小伙伴一家出去吃大餐了，天時地利人和不跑有點兒說不過去，為了控制節(jié)奏選了家門口的小學，200米一圈十來公里毛估估要50圈+，有手表計數(shù)樂得清閑，今天有氧耐力要求心率134-144，全程在144正負3以內(nèi)，契合度不高穩(wěn)定度很好，基本勻速完成，每圈步數(shù)上下不超過五步，10k后飄起了小雨，舒適度+1。話說南京sundown半馬電話打通取消了直通，坐等月底開獎。
跑后拉伸：隨心所欲靠墻馬步越發(fā)嫻熟。
身體疲勞指數(shù)主觀評分
(1-10分，10分是最疲勞)：1
打卡W3D1? ? ?
課表名稱：輕松跑+快步跑
跑步時間：10/15
跑步時段：18:00-19:00
跑步地點:? 桂江路
跑前熱身：
無限未來親子跑簡版熱身操
跑動感受：
一早課表出來在手表app里沒找到，結果是個烏龍，一周過后習慣看手表app的我已經(jīng)忘了還要去趣跑里鏈接一下。好在有教練和小伙伴們的提醒順利看到了今天課表，一個小時和女兒游泳完美契合。結果臨了又下雨，思考了2秒還是帶了替換衣服決定冒雨完成課表。女兒在泳池里游，我在雨天里跑，不亦樂乎。在泳池遇到躍躍欲試的10媽，不謀而合，又多了個跑友陪伴好上加好。1小時的慢搖加結束前的短沖將跑步的輕松和刺激一次性拿捏，心情大好，一掃連日感冒的不適，對于女兒由于我晚到泳池酣暢淋漓的不滿都能平靜地接納了?？戳艘幌伦詈蟮膱D標雖然結尾處由于上下樓梯和交接女兒有斷點也是瑕不掩瑜的存在。
跑后拉伸：隨心所欲各取所需
身體疲勞指數(shù)主觀評分
(1-10分，10分是最疲勞)：1
打卡W3D2? ? ?
課表名稱：肌力訓練
跑步時間：10/17
跑步時段：18:00-19:00
跑步地點:? 家門口小學
跑前熱身：
無限未來親子跑簡版熱身操
跑動感受：
昨天看完課表先是看到時長還行，點進去發(fā)現(xiàn)每個字都認識怎么做沒方向，第一個深蹲還好，第二個側面健步蹲有點兒懵，看到第三個單腿抬高下蹲覺得還是覺得要請示一下教練，沒想到人家還有個洋氣的學名叫保加利亞深蹲，各種搜索了解了個大概，本來教練說發(fā)個視頻結果一個人黑漆麻古拍不出來，就按自己的理解艱難地完成了，不是站不穩(wěn)就是腳背痛，期間還對這個12次3里的12產(chǎn)生了懷疑，是單腳12次呢還是雙腳12次，想著左腳已經(jīng)12次了右腳就也12次吧，第一個已經(jīng)是兩個12次，后面也就繼續(xù)吧。第四個行進中后踢腿和第五個后蹬跑看了下視頻基本懂了。今日份跑步只是點綴，肌力才是重點，再一次超時完成課表，想來比10/4第一次的好那么一丟丟，時間至少沒有double，畢竟中間訓練時間前后也就十分鐘再怎么翻倍也被前后跑步拉平了。
肌力訓練整一個酸爽了得。?
跑后拉伸：隨心所欲各取所需
身體疲勞指數(shù)主觀評分
(1-10分，10分是最疲勞)：3
打卡W3D3? ? ?
課表名稱：30分輕松跑
跑步時間：10/18
跑步時段：6:50-7:20
跑步地點:? 家門口沿河步道
跑前熱身：
無限未來親子跑簡版熱身操
跑動感受：
昨天晚上陪女兒睡覺自己也睡著了，睡得早醒的也早，想著兒子今天要回家，女兒昨晚吵吵著要我今天去接她，晚上跑步時間不可控。
看看今天的課表30分鐘輕松跑，貌似不影響一早的安排，索性出門開跑，前面還在硬控心率，后面一直超也沒提醒了就隨它去了。跑好順路買個早餐，一切剛剛好。
聞著桂花香跑步的感覺真好，昨天肌力訓練的酸爽已經(jīng)被獅姐術業(yè)有專攻的指導安撫的妥妥帖帖了，屁股發(fā)力核心肌群協(xié)同運作還需要后續(xù)慢慢摸索。
再次感謝
跑后拉伸：隨心所欲各取所需
身體疲勞指數(shù)主觀評分(1-10分，10分是最疲勞)：1
身心愉悅指數(shù)主觀評分(1-10分，10分是最??)：10
打卡W3D4? ? ?
課表名稱：有氧耐力跑
跑步時間：10/20
跑步時段：17:00-18:30
跑步地點:? 閔行體育公園
跑前熱身：
無限未來親子跑簡版熱身操
跑動感受：
昨天陰雨綿綿氣溫驟降，女兒金山的游跑在小伙伴們的帶動下順利完賽，和小伙伴們挖沙踩水不亦樂乎。
原計劃是今天帶女兒去寶山參加燕子老師的自然課堂的時候把課表跑了，結果很多游戲都是親子一起，課表再次擱淺。
下午回到家兒子想我送他返校，想著兩天沒怎么陪他，再加之下周要出去和朋友去川西看秋色留東哥一拖二好幾天，就想著這周就多干點兒討個好。
于是乎足不出滬周末干了200km愣是沒擠出時間來跑課表。送完兒子回到家果斷騎到閔體開始跑今日份課表。
開始可能天冷簡單熱身后跑起來心率一直在120左右，發(fā)力跑了1km后火速飆到了150，本來想控一下結果感覺慢下來有點兒冷，就沒管課表要求按著150左右跑了，跑了一圈5km不到開始飄起了小雨，開始有種大熱天排隊降溫的噴霧效果，再后來雨勢有所增加，想著跑到跑了就繼續(xù)吧。
跑著跑著公園的人越來越少了，有種整個公園為我所有的靜寂和霸氣，中間東哥電話喊我回家吃飯了，奈何今天是跑時間，表不停腳不停，臨了發(fā)現(xiàn)今天的課表有幾個巧合1.50小時150心率15.0km，3個150為今天的的課表畫上了完美的句號，想著課表剛出的時候顯示今天要跑13.14還想著獅姐這課表都整這么浪漫，后面和小伙伴一對才發(fā)現(xiàn)獅姐只布置了時間和心率，公里數(shù)是系統(tǒng)匹配的，看來我今天算是超標了，全方位超標。
跑后拉伸：隨心所欲各取所需
身體疲勞指數(shù)主觀評分
(1-10分，10分是最疲勞)：1
身心愉悅指數(shù)主觀評分
(1-10分，10分是最??)：10
打卡W4D1? ? ?
課表名稱：40min有氧輕松跑
跑步時間：10/22
跑步時段：18:00-19:00
跑步地點:? 桂江路
跑前熱身：
無限未來親子跑簡版熱身操
跑動感受：
周日拉完長距離歇了一天，一早看到今天的課表40min有氧輕松跑，突然胸有成足，女兒游泳1小時我去跑課表啥也不耽誤。陸續(xù)看到有小伙伴們都提前完成了課表我也穩(wěn)得一P，有種家里有糧心中不慌的篤定。
女兒換好衣服還沒看到跑步搭子10媽媽，正想問就來了，點點媽本來不準備去，看看我們的課表和架勢最終還是一起去跑了。
三個媽媽天南海北地聊著五毛錢的天跑著130心率的步，驟降的天氣也阻擋不了我們跑著步噶三湖的熱情。
聊伐聊伐就跑完了，搞到最后都分不清是為了跑步而聊天還是為了聊天而跑步，就像周末孩子們金山的打鐵，分不清是為了打鐵的玩沙還是為了玩沙的打鐵。
Anyway目的和過程相輔相成，反正就是你中有我我中有你的完美演繹。
跑后拉伸：隨心所欲各取所需
身體疲勞指數(shù)主觀評分
(1-10分，10分是最疲勞)：1
身心愉悅指數(shù)主觀評分
(1-10分，10分是最??)：10
打卡W4D2? ? ?
課表名稱：1h輕松跑+快步跑
跑步時間：10/23
跑步時段：6:15-7:15
跑步地點:? 桂江路
跑前熱身：
無限未來親子跑簡版熱身操
跑動感受：
今天晚上要出發(fā)去看川西秋色了，為了盡可能不耽誤課表還設了個鬧鐘，鬧鐘響了猶豫了三秒還是起來出發(fā)了，前面心率控制的蠻好。
等到快步跑的10秒看著430配速就想著拼命沖了，結束發(fā)現(xiàn)沖太快了，估計表不準，嚴重影響了我今天的訓練契合度，好在時間不長無傷大雅。
昨天看柳教一區(qū)馬配，還想著三區(qū)沒到過的人怎么馬配，柳教說且得磨，小伙伴提醒跑馬有風險報馬需謹慎，可馬已在路上不行就遛吧，希望如獅教練所言遛出興趣欲罷不能。
原本以為今天快沖能體驗一下三區(qū)沒想到速度超了心率還勉強150，天了?？隙ㄊ翘炖淞吮聿粶矢簧衔业男穆使?jié)奏，要么就是沖的太短不夠表反應。
這周課表基本告一段落，行李箱雖然帶了裝備不一定能按計劃完成，后面不行就按之前肌力訓練安排一下吧，具體到時候再說。
跑后拉伸：隨心所欲各取所需
身體疲勞指數(shù)主觀評分
(1-10分，10分是最疲勞)：1
身心愉悅指數(shù)主觀評分
(1-10分，10分是最??)：10
打卡W5D1? ? ?
課表名稱：1h輕松跑+快步跑
跑步時間：10/29
跑步時段：18:00-19:00
跑步地點:? 桂江路
跑前熱身：
無限未來親子跑簡版熱身操
跑動感受：
特種兵川西之旅帶的裝備果然沒用上，動輒4000+的海拔也沒敢上力量，Anyway從陰天的蒼涼到晴天的明媚，從山上下雪的震撼到翻越雪山的極致，充分彌補了缺課的遺憾。
周一休整一天，周二如約女兒游泳我跑課表，昨天南京sundown半馬中簽的消息有點兒喜憂參半，喜的是我中了就有機會去秋天的南京看江州落日了，憂的是這才練了一個月下個月就要上兩個半馬。
雖然歇了幾天今天輕松跑加快速跑的課表還是可以輕松拿捏的，唯一遺憾的就是少了小伙伴一起（身體不適娃游泳課請假了）。今天跑完還有一個驚喜就是首次月跑量突破了100km，還沒來得及抖豁分分鐘就被一起追的華波同學吊打，她本月跑量已高達160+，無限未來成人跑步營的大師姐名副其實。
跑后拉伸：隨心所欲各取所需
身體疲勞指數(shù)主觀評分
(1-10分，10分是最疲勞)：1
身心愉悅指數(shù)主觀評分
(1-10分，10分是最??)：10
打卡W5D2? ? ?
課表名稱：45min輕松跑
跑步時間：10/30
跑步時段：20:45-21:30
跑步地點:? 合川路沿河步道
跑前熱身：
無限未來親子跑簡版熱身操
跑動感受：
原計劃是下班之后去隔壁小學跑圈，結果路上接到東哥電話今天沒有為了生計的應酬，感念于我特種兵川西之旅他一拖二的不易就準備先回家陪他吃飯，吃好飯歇了一小時好困想睡覺，想想即將到來的雙半馬還是乖乖出去跑課表。
好久沒有飯后跑了一上來就感覺岔氣了，好在今天是休閑養(yǎng)生跑沒有配速要求，不過還是一脈不和周身不安，勉強跑完課表，各種配速不穩(wěn)，契合度居然空前的高達到了97%，這算是因禍得福的安慰嗎？
拉伸的時候看到有個中醫(yī)發(fā)的PYQ“最近有好多人反饋說睡眠不好，頭暈。因為這個月是甲戌月，又遇乙亥月進氣。后天八卦震卦。你中招了嗎”突然為今天的困頓找到了理由，待會兒去查查“后天八卦震卦”啥意思。
跑后拉伸：隨心所欲各取所需
身體疲勞指數(shù)主觀評分
(1-10分，10分是最疲勞)：5
身心愉悅指數(shù)主觀評分
(1-10分，10分是最??)：8
打卡W5D3? ? ?
課表名稱：1小時有氧耐力
跑步時間：10/31
跑步時段：6:30-7:30
跑步地點:? 合川路沿河步道+古美公園
跑前熱身：
無限未來親子跑簡版熱身操
跑動感受：
鬧鐘還沒響生物鐘醒來，看看時間和課表，再看看天氣預報，果斷出門跑課表。
空腹跑起來整一個神清氣爽，心率略高不在話下，配速時快時慢可能受臺階紅綠燈影響，總之一句話今日份晨跑十分滿意，雖然跑完課表契合度只有11%
買早餐的時候接到了女兒召回的電話：“媽媽，你在哪兒？”
我：“媽媽在買早餐。”
女兒：“我不要吃，你快回來。”
我：“好的，媽媽馬上到家?！?/p>
到家后趕緊甜言蜜語，假裝先去她的房間溜了一圈最后聞聲在主臥找到藏起來的她：“哼！不理你了，你喜歡跑步不喜歡我。”
我：“媽媽最喜歡你了，一早起來去跑步是因為馬上要比賽。
女兒：“那你這么努力，怎么著都得拿個前三回來吧?！?/p>
聽了這句話汗dada滴
我這才哪到哪兒啊？臨時抱佛腳的開跑，自不量力地參賽，完賽就算已經(jīng)達標，最多爭取跑個自己的歷史前三吧。
跑后拉伸：隨心所欲各取所需
身體疲勞指數(shù)主觀評分
(1-10分，10分是最疲勞)：1
身心愉悅指數(shù)主觀評分
(1-10分，10分是最??)：10
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