網(wǎng)上曾經(jīng)流行這樣一句話：“吃不了自律的苦，就得吃平庸的苦”，村上春樹的跑步經(jīng)歷完美詮釋了這句話。
1978年，原本經(jīng)營(yíng)著一家餐吧的村上春樹走上了寫作之路，從早到晚伏案寫作讓他的健康出現(xiàn)了問題，不僅體重直線增加，而且體力也逐漸下降。
幾年后，為了能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持寫作并保持健康，33歲的村上春樹決定開始跑步。
此后的30多年里，跑步成了他每天的功課。
正是因?yàn)樽月?，讓村上春?0多年如一日?qǐng)?jiān)持跑步，不僅戒掉了煙癮，減掉了多余的體重，還保持了充沛的體力，成為最高產(chǎn)的作家之一。
自律是一種能力，不過這種能力很稀缺。
很多人都曾經(jīng)嘗試通過跑步來改變身材，可是最后都不了了之，事后還總是說沒能堅(jiān)持下來是因?yàn)楣ぷ魈?，沒有合適的場(chǎng)地，跑步會(huì)傷膝蓋。
中途放棄的根本原因是缺乏自律。
《自律，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書認(rèn)為：自律很難，不過自律是可以鍛煉的。
作者彼得·霍林斯十多年來一直致力于腦科學(xué)和學(xué)習(xí)法的研究，他根據(jù)研究成果完成了《自律，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書。他在書中告訴我們，自律并非成功者的專利，只要掌握正確的方法，人人都可以做到自律。
01 用目標(biāo)自律代替形式自律
很多人都有這樣的經(jīng)歷，就是常常為自己設(shè)定一些目標(biāo)，比如：每天看書兩個(gè)小時(shí)，每天跑步五公里，每周一次復(fù)盤，每天晚上十點(diǎn)睡覺早上六點(diǎn)起床等等。
看似很美麗的愿景，大部分人到最后都是不了了之，然后就在內(nèi)心責(zé)怪自己沒有毅力。
其實(shí)，很多人設(shè)定目標(biāo)，只是因?yàn)榭吹絼e人都在這樣做，恰好這些目標(biāo)看上去很好，就給自己也定了個(gè)一樣的目標(biāo)。
還有一些人，喜歡定那種聽起來激動(dòng)人心的大目標(biāo)，結(jié)果堅(jiān)持一段時(shí)間后看不到結(jié)果就放棄了。
其實(shí)，在作者看來，無論是那些看起來很好，還是聽起來激動(dòng)人心的目標(biāo)，追逐的都只是形式自律，很難做到長(zhǎng)期堅(jiān)持。以戒煙為例，有的人看到別人戒煙，自己也開始戒煙，結(jié)果沒幾天就放棄了。還有一些人立志戒煙，希望在短時(shí)間內(nèi)徹底戒除，結(jié)果往往也是以失敗告終。
正如粥佐羅所說，很多人很難做到自律，是因?yàn)樗麄儓?jiān)持的是形式自律，真正的自律是目標(biāo)自律。
那么，什么是目標(biāo)自律呢？所謂目標(biāo)自律，首先，目標(biāo)必須是自己真正想要達(dá)成的，其次，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，通過階段性的成功不斷激勵(lì)自己，形成正反饋，從而產(chǎn)生堅(jiān)持自律的動(dòng)力。
以戒煙為例。如果是目標(biāo)自律的人會(huì)怎么做呢？他會(huì)先在第一個(gè)月內(nèi)將吸煙量減半，第二個(gè)月再減一半，以此類推，最終經(jīng)過幾個(gè)月的努力，成功戒掉煙癮。
在這個(gè)過程，他不僅有清晰的目標(biāo)，而且第一個(gè)月的成功給了他繼續(xù)堅(jiān)持的動(dòng)力。
由此可見，要想長(zhǎng)期堅(jiān)持，我們需要的是目標(biāo)自律。
02 遠(yuǎn)離那些會(huì)妨礙自律的誘惑
演員陳赫和網(wǎng)紅張全蛋在一檔脫口秀節(jié)目中講過一個(gè)段子，叫《我為什么長(zhǎng)胖了》：
“晚上只想吃一口的，
不小心吃了一宿的；
只想點(diǎn)一份沙拉的；
碰到了牛排半價(jià)的；
想吃點(diǎn)面包墊胃的，
送了份黃油免費(fèi)的；
明明出門時(shí)夜跑的，
拐彎就遇到燒烤的
……”
很多人驚呼這個(gè)段子戳中了自己的痛處：為什么我們總是減肥失敗？因?yàn)闇p肥路上的絆腳石太多！
的確，自律的路上處處充滿誘惑，它們無時(shí)無刻不在削弱我們的決心。
面對(duì)誘惑，有人固執(zhí)的認(rèn)為自己可以抵抗所有誘惑，可惜事實(shí)并非如此。
《自律》一書的作者彼得·霍林斯認(rèn)為，人的意志力是有限的，如果讓一個(gè)人長(zhǎng)期處于充滿誘惑的環(huán)境中，隨著時(shí)間的推移，他的意志力一定是在減退的，最終的結(jié)果只能是放棄抵抗。
與對(duì)抗誘惑相比，遠(yuǎn)離誘惑是更好的選擇。
關(guān)于如何遠(yuǎn)離誘惑，美國(guó)小說家喬納森·弗蘭森遠(yuǎn)離電腦游戲和網(wǎng)絡(luò)、堅(jiān)持寫作的故事為我們提供了很好的參考。
喬納森·弗蘭為了防止自己因?yàn)檎T惑而影響寫作，卸載了電腦里所有浪費(fèi)時(shí)間的軟件，拆掉電腦的無線網(wǎng)卡，甚至弄壞網(wǎng)絡(luò)接口。
類似的，如果我們?cè)诠ぷ鲿r(shí)總是忍不住看手機(jī)，那就把手機(jī)放在遠(yuǎn)離自己的地方；如果學(xué)習(xí)的時(shí)候容易分心，那就清空書桌，只留下書和學(xué)習(xí)的必須用品。
要想長(zhǎng)期堅(jiān)持自律，不要試圖用意志力去對(duì)抗誘惑，而是要遠(yuǎn)離，越遠(yuǎn)越好！
03 停止追求完美
除了沒有設(shè)定明確的目標(biāo)和總是面臨太多誘惑之外，追求完美絕對(duì)是阻礙我們自律的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>
很多時(shí)候，我們都會(huì)在不知不覺中把追求完美作為懶惰散漫的借口。
身邊不乏這樣的朋友，他們總是把“等我準(zhǔn)備好了再去做”掛在嘴邊：
等我有錢了，我就開始理財(cái)；
等我有時(shí)間了，我就開始讀書；
等我準(zhǔn)備好了，我就去周游世界；
等我準(zhǔn)備好了，我就去找一份自己喜歡的工作。
可是，有句話說的好：“不是厲害了才開始，而是開始了才厲害”！常常把準(zhǔn)備好了就開始掛在嘴邊的人，他們可能永遠(yuǎn)都等不到自己準(zhǔn)備好的那一天。
王朔有一篇小說叫《我是你爸爸》，小說中的爸爸馬林生是個(gè)文學(xué)青年，年輕的時(shí)候他常常會(huì)把自己的想法記錄下來，后來他漸漸覺得以自己的才華，一落筆就必須要寫出驚動(dòng)文壇的巨著。
可是后來他再也沒有寫過一個(gè)字。
看他總是坐在寫字臺(tái)前抽煙、發(fā)呆，兒子好奇地問他：“為什么你從來不寫字？”
他總說：“我要構(gòu)思一個(gè)完美的東西?！?/p>
如果他沒有停下記錄想法的筆，或許他早就寫完了一本書。
生活中并沒有真正的完美，想要做好萬全準(zhǔn)備才開始行動(dòng)，最終只能一事無成。
“75%法則”告訴我們，人生沒有萬事俱備的時(shí)候，當(dāng)一件事有75%的成功率時(shí)，就是我們行動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。
如果只停留在計(jì)劃里，自律就是一句空話。
只有停止追求完美，馬上行動(dòng)起來，自律才可能成為習(xí)慣。
寫在最后
自律是提升自我、改變現(xiàn)狀最好的方式。
《少有人走的路》一書中有這樣一句話：“自律，是解決人生問題的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段?！?/p>
要做到自律很難，絕不是唾手可得的。
通過目標(biāo)自律，遠(yuǎn)離誘惑，停止完美主義，堅(jiān)持足夠長(zhǎng)時(shí)間，自律終將會(huì)像刷牙、吃飯一樣，成為一種不可或缺的習(xí)慣。
