看了一節(jié)對我很有效的早起課，記錄一下方法分享如下：

1.先早起，再促成早睡。（雖然聽起來像廢話，但真的很實用，哈哈）

2.早起方法：（來真的嘍）

（wake up法）預(yù)估自己想要起床時間，提前5分鐘在枕邊設(shè)置一個輕柔鬧鐘；再在想起的時間點，在盡可能遠(yuǎn)的地方，設(shè)置一個巨吵無比的鬧鐘。

須要注意的會影響早起效果的因素：

睡眠質(zhì)量不佳：起床時間設(shè)置過早、前一晚睡得太晚、睡眠質(zhì)量不好

不知道早起之后應(yīng)該做啥：沒有早起目標(biāo)和動力

為了起床后能盡快清醒不睡回籠覺：可以直接刷牙洗臉，然后喝一杯水，吃一塊喜歡的小食物，活動活動身體。

3.早起激勵：

提前（比如前一天晚上）規(guī)劃早起后要做的事情，有目標(biāo)。（要有誘惑力，比如吃前一天硬是忍著沒吃的好吃的）

剛開始養(yǎng)成習(xí)慣階段不一定設(shè)置偉大的、繁重的、反人性的目標(biāo)，可以先從興趣開始，比如看 ?部電影、打游戲、刷手機都可以。

4.白天的間隔休息：

白天范困范累很正常，生理現(xiàn)象。因此困了就小憩一下，一定要堅持少量多次原則。

每次一定要在30分鐘以內(nèi)，定好鬧鐘，準(zhǔn)備一杯水醒腦。每3?5小時小憩一次，一天maybe3次，根據(jù)自己困累反應(yīng)即可。

壓力大，睡不著，如何成功小憩：呼吸放松法——把注意力引導(dǎo)到呼吸上：

1.第一步吸氣到頭停頓一下，再呼氣呼氣到頭再停頓。

2.第一步吸氣數(shù)1,呼氣說放松；第二步吸氣數(shù)2,呼氣說放松……

3.10個一周期，循環(huán)往復(fù)。

4.中途如果走神，回來后從1開始數(shù)即可。

早起了，那么如何早睡：

1.睡不著是因為起的不夠早，所以提前起床時間。

2.誘惑太多，要避開，把電腦手機等放遠(yuǎn)。

3.洗澡可以做為不接觸誘惑的臨介點，在睡前1.5小時。

4.睡前一小時，建立自己的睡前儀式：讀適合自己睡前閱讀的書，不能太枯燥，也不能太過吸引人。／收拾一下東西，準(zhǔn)備明天早起后計劃。／呼吸放松法。

不要強迫自己每天都早起，可能事得其反：

1.制定周計劃，每七天只要四天達標(biāo)即可。

2.早起的日期畫勾，沒早起的日期不做標(biāo)記。