曾經(jīng)有段時(shí)間很焦慮，人也很分裂： 一面享受在舒適區(qū)感覺(jué)，每天刷刷劇打打游戲，一面為“即將到來(lái)的中年危機(jī)和越來(lái)越大的生活開(kāi)銷(xiāo)”而感到焦慮不已。
一方面，我覺(jué)得工作上一直維持現(xiàn)狀挺省心的， 但另一方面，又對(duì)未來(lái)的不確定性充滿焦慮。
每次下定決心改變，努力學(xué)習(xí)，總是堅(jiān)持不下來(lái)。
剛開(kāi)始幾天還好，但是一旦在中間停了幾次，慢慢的就很自然的就放棄了。
我甚至搞不清楚，是在哪一個(gè)時(shí)刻放棄的。
時(shí)間久了好像就認(rèn)命了，直到后來(lái)下決心，找了很多方法，看了很多文章，才慢慢摸索出來(lái)一些心得。
如今堅(jiān)持每天學(xué)習(xí)已經(jīng)很長(zhǎng)一段時(shí)間了，如果你也有這樣的困擾，這篇文章一定能幫到你。
想要解決堅(jiān)持的問(wèn)題，就要先搞清楚：“為什么學(xué)習(xí)這么難堅(jiān)持？”
因?yàn)閷W(xué)習(xí)是反人性的。
人的本性是什么？是懶，是貪玩，是好奇，是虛榮……。而學(xué)習(xí)卻要我們每天從沙發(fā)上起來(lái)，正襟危坐然后調(diào)用我們所有的精力去看一些很難理解的知識(shí)。
所以說(shuō)學(xué)習(xí)需要消耗我們大量的意志力。
那怎么解決呢？
一種辦法就是看各種勵(lì)志文，增加自己的意志力，不斷的說(shuō)服自己要學(xué)習(xí)，要學(xué)習(xí)。又或者加一個(gè)打卡群，找人監(jiān)督自己每日打卡，給自己一些壓力。
這些方法當(dāng)熱也有效，有很多人被逼無(wú)奈，一樣可以咬牙堅(jiān)持下來(lái)。
適當(dāng)?shù)膲毫梢远酱傥覀儯部赡茏屛覀儚氐追艞墶?/p>
當(dāng)然我們還有另外一種選擇，那就是把學(xué)習(xí)設(shè)計(jì)的符合人性。
怎么設(shè)計(jì)呢？
我們可以參考游戲。
我們聽(tīng)說(shuō)過(guò)堅(jiān)持學(xué)習(xí)，沒(méi)有人說(shuō)堅(jiān)持游戲吧。
為什么玩游戲不需要堅(jiān)持呢？
這看起來(lái)是一個(gè)很傻的問(wèn)題對(duì)吧，但是真的有人研究過(guò)。
有本書(shū)，名字叫做《游戲改變世界》，作者本身就是一位游戲研發(fā)總監(jiān)，在學(xué)術(shù)上也很有研究。她把多年的研究報(bào)告都寫(xiě)在這本書(shū)里面，并用大量實(shí)踐告訴我們?cè)撊绾务{馭游戲的力量，解決現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，并提升幸福感。
游戲讓人上癮最核心的原因在于，游戲有清晰的目標(biāo)以及及時(shí)的反饋。
比如打一個(gè)小怪可以掙多少錢(qián)，打死一個(gè)boss會(huì)有什么效果，一件裝備可以加多少屬性。
這些是非常確定的，只要你去操作，就會(huì)有這么多的收獲，而且這些收獲是實(shí)時(shí)的，及時(shí)反饋的。
只要你殺死一個(gè)小怪，他就會(huì)給一個(gè)小怪的經(jīng)驗(yàn)。
這才是符合人性的設(shè)計(jì)，人都是懶惰的，你得清晰的告訴我該怎么做，然后每做一步就給我一個(gè)進(jìn)度條。
那怎么讓學(xué)習(xí)，也充滿樂(lè)趣，像游戲一樣呢？
也是兩個(gè)方法，一個(gè)是設(shè)置清晰具體的目標(biāo)，一個(gè)是設(shè)置即時(shí)的反饋。
先說(shuō)目標(biāo)，怎樣的目標(biāo)算是清晰具體呢？
有四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
1.有場(chǎng)景的：就是目標(biāo)達(dá)成之后，準(zhǔn)備在哪里使用？
我們?nèi)说拇竽X是很難記住抽象的事物的，但是對(duì)具體事物，具體的場(chǎng)景是比較容易記憶的。
所以目標(biāo)一定要有一個(gè)具體的場(chǎng)景，比如給同事做一個(gè)主題演講，比如拿下一個(gè)難搞的項(xiàng)目，比如翻譯一篇英語(yǔ)論文……
2.有距離的：目標(biāo)難度要適中，不能太簡(jiǎn)單，也不能太難。
難度適中是一個(gè)很抽象的此，怎么算難度適中呢？
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是熟悉+意外，既有自己熟悉的部分，也有自己之前沒(méi)有接觸過(guò)的內(nèi)容。
3.有抓手： 想要達(dá)成目標(biāo)，具體應(yīng)該如何操作？
具體可以從這幾方面入手，1.執(zhí)行的時(shí)間 2.執(zhí)行的動(dòng)作，是看書(shū)？背單詞？還是不吃東西？ 3.執(zhí)行的程度，數(shù)量，時(shí)間等等一切可以量化的東西 4.目標(biāo)完成度，怎樣才算完成，同樣量化成具體指標(biāo)
4.有階梯： 目標(biāo)應(yīng)該有新手期，成長(zhǎng)期，boss期，每個(gè)時(shí)期的任務(wù)重點(diǎn)不一樣
比如我們想學(xué)英語(yǔ)演講，比如第一階段是背單詞，掌握日常對(duì)話，第二階段是讀懂英文報(bào)紙，第三階段才是用英語(yǔ)演講。
如何設(shè)置即時(shí)反饋呢？
學(xué)習(xí)是一個(gè)很長(zhǎng)期的過(guò)程，我們可以多給自己設(shè)置一些小的反饋和成就感。
也有四個(gè)建議：
1.小本子記筆記本
記筆記盡量用小本來(lái)記。為什么呢？
因?yàn)樾”咀雍苋菀拙陀洕M了，這樣一段時(shí)間下來(lái)，就會(huì)有很多筆記本，特別容易有成就感。
是不是感覺(jué)很崩潰，就這？
這其實(shí)是心理學(xué)上小步子的原理，還有一本書(shū)，叫做《微習(xí)慣》也用的是這個(gè)方法。
別看這么微不足道的改變，但確實(shí)能給我們知道一個(gè)正反饋，確實(shí)是可以激勵(lì)自己的。
2.尋找一個(gè)秘密基地，發(fā)學(xué)習(xí)筆記
找一個(gè)合適的平臺(tái)，把學(xué)習(xí)筆記發(fā)出去，讓更多人看到。
一人走的快，一群人才能走得遠(yuǎn)。
平臺(tái)上有很多志同道合的人，你們可以一起相互監(jiān)督，相互鼓勵(lì)，相互學(xué)習(xí)。
如果你的筆記還幫助了其他人，獲得了感謝，肯定，資金的回報(bào)，那個(gè)成就感是可以讓人上癮的。
3.給自己營(yíng)造一個(gè)學(xué)習(xí)環(huán)境【儀式感】
我們可以打造一個(gè)專屬的環(huán)境場(chǎng)跟儀式感讓自己迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
這其實(shí)是一種身體記憶的心理暗示，告訴自己，我準(zhǔn)備好了。
這個(gè)環(huán)境場(chǎng)可以設(shè)置的很舒服，放一個(gè)小臺(tái)燈，放一張舒服的椅子，放一個(gè)大水壺，放上自己喜歡的文具。但是有一個(gè)要求，就是這個(gè)環(huán)境場(chǎng)只能用來(lái)學(xué)習(xí)，不能干別的。而且在每次開(kāi)始學(xué)習(xí)之前，可以給自己設(shè)置一個(gè)固定的小儀式。
這個(gè)場(chǎng)一旦建立，會(huì)有奇效。
每次一坐進(jìn)這個(gè)環(huán)境場(chǎng)，就會(huì)自然而然的進(jìn)入到學(xué)習(xí)狀態(tài)。
4.寫(xiě)日記記錄日常
試著在每天學(xué)完之后，寫(xiě)一段日記，總結(jié)一下自己今天的所得，規(guī)劃一下明日的計(jì)劃。
總結(jié)今日所得，既是為了獲得反饋，也是對(duì)學(xué)習(xí)進(jìn)行梳理，回顧。
規(guī)劃明日計(jì)劃，則是為了制定，調(diào)整學(xué)習(xí)進(jìn)度以及目標(biāo)。
以上四個(gè)建議，大家可以直接用，也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況做調(diào)整。
但是最終的原則是不變的，就是想方設(shè)法的給自己設(shè)置反饋。
有了清晰地目標(biāo)，有了及時(shí)的反饋。
學(xué)習(xí)就是一件自然而然，不需要堅(jiān)持的事。
