這個問題太常見了，而且屬于老生常談。我相信很多人都會遇到這樣的困惑：暗自下決心要每天學(xué)習(xí)15分鐘英語、每周去2次健身房、每周讀1本書……卻總是三分鐘熱度，到頭來沒幾個能堅持下來的。

最近我寫的文章標(biāo)題大多是問句，這些問題也曾經(jīng)困擾過我，或者我身邊的朋友正為此苦惱。這說明這些問題并不是個例，我還算是個比較愛思考和總結(jié)的人，很多問題在自我摸索或向人請教或讀書過程中都得到了解決，于是會經(jīng)常分享一些經(jīng)驗給身邊朋友。

1.為什么你的意志力總是很差？

不知道你有沒有留意到，今年已經(jīng)過完了1/6，年初立下的flag還是熱乎的，不知道你完成了多少，flag的執(zhí)行總進(jìn)度有沒有完成1/6？

不說遠(yuǎn)了，我有個朋友，也是我的讀者（早期iArt發(fā)展來的），這幾天一直跟我吐苦水，大意是他的生活中各種誘惑和打擾太多，原本制定好的計劃總是被莫名打斷。有時候回到家太累了，實在不想動，就擼一把王者榮耀或者刷刷劇，一天就這么過去了。在擼游戲和刷劇的時候也沒法完全放松，心里總隱隱焦慮，畢竟今天的任務(wù)還沒完成。到了第二天繼續(xù)焦慮，并產(chǎn)生自我放棄和懷疑，覺得自己咋這么不自制，怎么又放任了一天呢。如此這般的拖延、焦慮，不斷重復(fù)。

剛開始我試著解釋和勸導(dǎo)了很多，因為我曾經(jīng)也因這個問題困擾過一段時間。不過我今天突然發(fā)現(xiàn)，這不是能從別人的勸導(dǎo)中能解決的問題，因為我講的一些道理和原理，他都懂，但就是沒法堅持執(zhí)行。所以，我也就釋懷了，這明明就是“道理都懂，卻依然過不好這一生”的親身示范呀。既然懂了這些道理，卻不去執(zhí)行，道理就變成了空話，自然帶不來什么結(jié)果。

反復(fù)性拖延和抵制不住誘惑的原因是：

1、人類有趨利避害的天性，且更容易接受短期的即時性刺激，而不是延遲滿足感。

2、意志力不是取之不盡用之不竭的東西，它是有限的心智資源，它就像我們的體力一樣，使用了就會消耗。

① 滿足感的獲得周期：

人的滿足感分短期和長期，而人的天性更加傾向于接受短期滿足感和刺激。抖音、快手這類短視頻，我們刷著刷著不知不覺就過去了半小時；今日頭條等新聞網(wǎng)站我們也是刷到停不下來，因為這些根據(jù)算法推給你的信息都是符合你的短期刺激的；看綜藝我們看得止不住，因為邊看邊哈哈大笑，這種愉悅感是背英語單詞能抵得上的嗎？

這些都是即時性誘惑，它的特點就是你只要使用我，我立刻給你反饋一個即時的興奮刺激，使你繼續(xù)粘著我?？梢哉f，現(xiàn)在的很多社交平臺、短視頻平臺、各類手游等，就是將人性的這個特點琢磨得很透徹。

相反，我們的各種學(xué)習(xí)計劃、工作提升任務(wù)，這些不僅需要你付出更多的努力，強(qiáng)迫你跳出舒適區(qū)，而且它帶來的滿足感是延遲的、長期的。這樣的一長一短、一苦一甜一對比，大部分人就會禁不住誘惑，紛紛向娛樂游戲繳械投降。

② 意志力的總額：

意志力不能無限使用，而是像體力一樣會消耗。用掉的意志力越多，向下一個誘惑屈服的可能性就越大，下一次要動用意志力的時候放棄得就更早。

我們消耗太多體力，會變得沒體力，在沒體力的情況下，平時輕松可以舉起來的東西，輕松跑完的路程，會變得無比艱難。意志力也一樣，意志力充沛的時候，可以輕松堅持的東西，意志力耗盡的時候，就很難堅持。

這個結(jié)論來自社會心理學(xué)家的蘿卜曲奇餅實驗：

研究者在房間放上剛烤好的香噴噴的巧克力曲奇餅和一碗不好吃的生蘿卜，讓處于非常饑餓狀態(tài)的大學(xué)生進(jìn)入房間。學(xué)生被隨機(jī)分為兩組，一組是曲奇餅組，可以隨便吃曲奇，另一組是蘿卜組，不準(zhǔn)吃曲奇，只能吃生蘿卜。為了加大誘惑，研究者離開，讓學(xué)生單獨和蘿卜曲奇餅坐在一起。

蘿卜組的很多學(xué)生盯了曲奇餅很久，甚至聞了聞香味，才認(rèn)命地吃起蘿卜，但大家最終都抵制住了誘惑。

之后研究者把大學(xué)生們帶到另外一個房間去幾何題，這些幾何題是無解的，這樣的真正目的是看他們能夠堅持多久才放棄。

兩組學(xué)生的差別顯現(xiàn)出來了，研究人員發(fā)現(xiàn)可以曲奇組學(xué)生，一般堅持了20分鐘。蘿卜組的，一般8分鐘就放棄了，他們成功的抵制了曲奇餅的誘惑，但是付出了很大的努力，沒有剩下的精力做幾何題。

這個實驗說明：1、我們是從同一個賬戶提取意志力用于不同任務(wù)的。2、意志力的賬戶總額是固定的，并非取之不盡，在一個誘惑中用掉的意志力越多，向下一個誘惑屈服的可能性就越大。

2.當(dāng)你執(zhí)行不下去了，怎么辦？

了解了我們總是抵制不住誘惑的原因，那么我們制定的計劃要怎么堅持執(zhí)行下去呢？在這里我只有兩個字送給你：1、做。2、忍。這是兩個字，也是兩個步驟。

① 先來說說“做”。

這兩年最流行的一股風(fēng)就是“焦慮”風(fēng)。大學(xué)生畢業(yè)前對前途焦慮，青年人職場中對自我的持續(xù)精進(jìn)和生活壓力焦慮，中年人更是因為種種中年危機(jī)而焦慮。焦慮帶來的是想要做出改變的愿望；想要改變的愿望隨之帶來了一系列清單、任務(wù)、計劃；任務(wù)和計劃總是不能按期完成，帶了了周而復(fù)始的拖延。

我相信幾乎每個人應(yīng)該都看過戰(zhàn)勝拖延癥一類的書籍，或者關(guān)注過類似的話題。實際上，我并不推薦大家花很多時間在這類書籍和問答上。市面上幾乎所有關(guān)于戰(zhàn)勝拖延癥的書籍，歸根到底只有一個藥方：這一秒就行動起來，不要等到明天！

是的，無論有關(guān)拖延癥的書中描述得如何深奧和復(fù)雜，藥方都是一樣的，唯有立即行動。我們習(xí)慣于做計劃都是“從明天開始”：從明天開始每天健身20分鐘、從明天開始每天學(xué)英語15分鐘、從明天開始搜集論文資料、從明天開始堅持每天微笑不發(fā)脾氣、從明天開始……

我們所有的“從明天開始”幾乎都沒堅持下來。因為“從明天開始”這個時間點的設(shè)定，就排除掉了當(dāng)下你對短期誘惑的抵制。

我相信我們每個人手里都有大把的計劃安排。如果你有拖延癥，如果你還在拖延、焦慮、自我懷疑、自我放棄、更焦慮之間循環(huán)往復(fù)。那么，就是從這一秒立刻讓自己行動起來，只有開始了“做”，才能在“做”的過程中找回最佳狀態(tài)。

② 再來說說“忍”。

很多人可能不喜歡這個字，因為它看起來不夠強(qiáng)勢，不夠瀟灑，甚至有點委屈和懦弱。這個時代好像不是一個倡導(dǎo)“忍”的時代，而是倡導(dǎo)“闖”的時代。

不過，我們回想下著名的蘿卜實驗，被測試的人員是如何抵制住曲奇餅干的誘惑的？其實就是一個字：忍。忍著不吃。

所以，這個“忍”是說在你開始了行動以后，如果在行動和執(zhí)行過程中，因為各種困難、誘惑等產(chǎn)生了自我懷疑和痛苦，并接近堅持不下去的時候，那么，你就需要一個字：忍。

今天看了路遙的《早晨從中午開始》，我強(qiáng)烈推薦大家去讀一讀。書很薄，估計半天時間就能讀完?！镀椒驳氖澜纭肥菍ξ矣|動非常大的一本書，應(yīng)該是在2009年左右讀完的，了解到其創(chuàng)作背后的故事更是讓人動容。《早晨從中午開始》是作者的自述，主要講了《平凡的世界》這部巨著創(chuàng)作的前前后后，尤其是作者的心路歷程和自我對話。

很多人以為文學(xué)創(chuàng)作是靈感的產(chǎn)物，殊不知，如作者所說這是一項生產(chǎn)勞動，與農(nóng)民的春耕秋收沒有區(qū)別。一分耕耘一分收獲。只有前期認(rèn)真準(zhǔn)備了春苗并付出勞動兢兢業(yè)業(yè)澆水播種，才有可能在秋季收獲更多糧食。

無論在任何極端的條件下，作者都是雷打不動地完成當(dāng)天的計劃任務(wù)，因為一旦出現(xiàn)一天拖延，就會打亂整個計劃節(jié)奏，所有的時間都需要調(diào)整。所以，當(dāng)天規(guī)定的任務(wù)必須完成，容不得半點拖延。如果因意外情況導(dǎo)致了當(dāng)天進(jìn)度延遲，那么付出的代價就是當(dāng)天的睡眠少幾個小時，即使熬夜也要堅持完成。

這讓我想到了王興2012年在美團(tuán)的一個內(nèi)部講話，提到了兩個登山隊的不同命運：

在1911年12月之前，沒有哪個地球人到過南極點，最后兩個競爭團(tuán)隊幾乎同時往南極進(jìn)發(fā)，一個是阿蒙森團(tuán)隊，另一個是斯科特團(tuán)隊。阿蒙森團(tuán)隊五個人，斯科特團(tuán)隊十七個人。他們出發(fā)時間是差不多的。阿蒙森團(tuán)隊在兩個多月后，率先到達(dá)了南極點，而斯科特團(tuán)隊晚到了一個多月。在返回出發(fā)基地的時候，阿蒙森按照原計劃順利地返回了，一切與他們的計劃相差無幾。而斯科特團(tuán)隊卻沒有一個人生還。

事后有人分析兩隊的異同，發(fā)現(xiàn)兩個團(tuán)隊的成員其實都很優(yōu)秀，但是在一些策略和細(xì)節(jié)上還是有差異的：

1、阿蒙森團(tuán)隊準(zhǔn)備了3噸物資，而斯科特團(tuán)隊僅準(zhǔn)備了1噸。

2、阿蒙森團(tuán)隊在事前準(zhǔn)備了周密的計劃，不管遇到多惡劣的天氣或者極端的意外情況，都會每天雷打不動地行進(jìn)30公里，從沒出現(xiàn)任何拖延。而斯科特團(tuán)隊在遇到惡劣天氣時就呆在帳篷內(nèi)，少行進(jìn)幾公里，當(dāng)天氣晴朗時就加快速度超額多走一些路程，這樣斷斷續(xù)續(xù)嚴(yán)重延遲了原計劃時間，導(dǎo)致他們遇到了極端的惡劣風(fēng)暴。（在出發(fā)前的團(tuán)隊都會做專業(yè)的氣候預(yù)測，阿蒙森團(tuán)隊按原計劃趕在了致命風(fēng)暴來臨前返回了營地，而斯科特團(tuán)隊總因種種“意外”自亂陣腳，以致計劃形同虛設(shè)）

我們常常因各種瑣事而導(dǎo)致任務(wù)延期，尤其是寫作類的任務(wù)，我們總想找到最佳的舒適感，比如磨杯咖啡、收拾下書桌、沏壺好茶……以等待靈感的不期而遇。現(xiàn)在看來這種作態(tài)未免過于矯情，就像前幾天有個自媒體大v講自己如何能堅持每天雷打不動輸出3000字原創(chuàng)內(nèi)容，就是一個字：忍！忍住各種誘惑、忍住打亂計劃的一切。

路遙無論遇到多少意外打擾，也會把自己“綁”在書桌前，按原計劃雷打不動地完成當(dāng)天任務(wù)才能睡覺。阿蒙森團(tuán)隊無論遇到多惡劣的風(fēng)雪，都會帶著隊員挪動腳步，按原計劃雷打不動地每天行進(jìn)30公里。在他們身上，沒有拖延，唯有行動、雷打不動的行動。

所以，當(dāng)你看不進(jìn)書時，忍，硬看也要堅持看。當(dāng)你寫不出文章時，忍，硬寫也要堅持寫。

看著看著，寫著寫著，感覺就來了。

希望對你有幫助。

附錄

我簡單總結(jié)了下路遙《早晨從中午開始》對我有用的心路歷程：

心理預(yù)設(shè)：

這樣一部以青春和生命作抵押的作品，是不能用“實驗”的態(tài)度投入的，它必須在自己認(rèn)為是較可靠的、能夠把握的條件下進(jìn)行。老實說，我不敢奢望這部作品的成功，但我也“失敗不起”。

工作方法：

前三天，揉碎了無數(shù)稿紙，卻一個字也沒有寫出來。依然是面對著桌上空白的紙張。五六天過后，已經(jīng)開始初步建立起工作規(guī)律，掌握了每天大約的工作量和進(jìn)度。

后來墻上出現(xiàn)了一張表格，寫著從一到五十三的一組數(shù)字。第一部共五十三章，每寫完一章，就劃掉一個數(shù)字；每劃掉一個數(shù)字，都要愣著看半天那張表格。

設(shè)定階段性目標(biāo)：

這方面確定的第一個目標(biāo)是突破十三萬字。這是《人生》的字?jǐn)?shù)，迄今為止自己最高的橫桿。突破這個數(shù)字帶有象征意義。在一個龐大繁難的工程中，這種小小的情緒刺激具有非常重要的作用。處于創(chuàng)作狀態(tài)中的心理機(jī)制是極其復(fù)雜的，外人很難猜度。有些奇跡是一些奇特的原因造成的。

下一個數(shù)量上的目標(biāo)是越過這一部的二分之一處。這是另一個里程碑和刺激點。

間歇性矛盾和自我懷疑：

寫作中最受折磨的也許是孤獨。人是一個非常復(fù)雜的矛盾體。為了不受干擾地工作，常常要逃避世俗的熱鬧；可一旦長期陷入孤境，又感到痛苦，又感到難以忍受。

“偉大感”與渺小感，一籌莫展與欣喜若狂，頹喪與振奮，這種種的矛盾心情交織貫穿整個寫作過程中。每當(dāng)寫作進(jìn)展不下去，我時常會懷疑自己能否勝任這樣一部鴻篇巨制的完成，或許我根本沒這個能力。

在這種獨立性很強(qiáng)的工作中，你會遇到許多軟弱動搖甚至企圖“背叛”自己的時刻。沒有人給你做“思想工作”，你干與不干干好干壞都與別人毫不相干。這時候，就得需要分裂出另一個“我”來教導(dǎo)這一個“我”。

強(qiáng)大自制力：

我經(jīng)常忙到一天只吃一頓飯，河對面的礦區(qū)也許有小賣部什么的，但我沒有時間出去。連半個小時的時間都不敢耽擱。

為了約束自己的意志，每天的任務(wù)都限制得很死，完不成就不上床休息。

當(dāng)寫作整個地進(jìn)入狂熱狀態(tài)。身體幾乎不存在；生命似乎就是一種純粹的精神形式。日常生活變?yōu)闄C(jī)器人性質(zhì)。但是，沒有比這一切更美好的了。

作家的勞動：

某種成就不一定是天才的產(chǎn)物，也不要把創(chuàng)作當(dāng)作一種靈感，如果認(rèn)為干干玩玩，有靈感時再寫，想輕松地完成一部好作品是不現(xiàn)實的。不要把功利思想帶到創(chuàng)作中去。有些人的確靠運氣走了運，但很少。我的寫作與農(nóng)民的春種秋耕沒什么區(qū)別，都是需要付出極其艱苦的勞動，才能收獲一點果實的。

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張慧plus，藝術(shù)互聯(lián)網(wǎng)人，畢業(yè)于中央美院，先后在藝術(shù)媒體、藝術(shù)社區(qū)工作，后轉(zhuǎn)型互聯(lián)網(wǎng)，擔(dān)任上市電商公司運營總監(jiān)。專注職場精進(jìn)和個人提升，只寫干貨，不賣雞湯。我喜歡自我批評和獨立思考，交流可加微信: zhanghui_plus（備注：簡書），想了解更多內(nèi)容，請關(guān)注公眾號張慧plus (ID: zhanghui-plus)