８ 跟小孩一起做「轉(zhuǎn)念作業(yè)」

每當(dāng)與事實(shí)真相爭(zhēng)辯，? ??我準(zhǔn)輸無(wú)疑，而且百試不爽。

經(jīng)常有人問(wèn)我：小孩子和十幾歲的青少年可以做「轉(zhuǎn)念作業(yè)」嗎？我都回答

：「當(dāng)然可以?！乖诜垂詥?wèn)的整個(gè)過(guò)程里，我們處理的不是人，而是想法和觀念

。不論是八歲或八十歲，他們的觀念都不外乎「我要母親愛(ài)我」、「我需要朋友聽(tīng)

我說(shuō)話」、「媽咪和爹地不該吵架」、「人們不該那么兇」。無(wú)論男女老 少，都對(duì)此

深信不疑。經(jīng)過(guò)反躬自問(wèn)，才會(huì)看出它們只不過(guò)是一些迷思而已。

我發(fā)現(xiàn)即使是年紀(jì)很小的孩子，也能接受「轉(zhuǎn)念作業(yè)」的觀念，改變了他們

的生活。在兒童的轉(zhuǎn)念工作坊里，一位六歲的小女孩很興奮地說(shuō)：「這『轉(zhuǎn)念作

業(yè)』太神奇了！為什么以前都沒(méi)有人跟我提過(guò)它呢？」另一位七歲的小男孩告訴

他的母親說(shuō)：「『轉(zhuǎn)念作業(yè)』是全世界最棒的東西！」她很好奇地問(wèn)：「丹尼爾，為

什么你這么喜歡『轉(zhuǎn)念作業(yè)』呢？」他說(shuō)：「當(dāng)我感到害怕時(shí)，我們做了『轉(zhuǎn)念

作業(yè)』后，就一點(diǎn)兒都不怕了。」

我跟小小年紀(jì)的孩子們一起做「轉(zhuǎn)念作業(yè)」時(shí)，唯一不同之處是，我盡量用

簡(jiǎn)單的詞匯。如果我用了一個(gè)可能超過(guò)他們年紀(jì)的字眼，就直截了當(dāng)問(wèn)他們是否

聽(tīng)懂。要是我覺(jué)得他們并不了解，就改換另一種說(shuō)法。但是，我從來(lái)都不用哄小

孩的語(yǔ)氣交談，因?yàn)楹⒆觽儠?huì)知道他們被貶低了。

下面是摘錄自我與一位五歲女孩的一段對(duì)話：

貝齊：（怕到不敢看我）晚上，我床底下都會(huì)有一只怪獸。

凱蒂：「你床底下有一只怪獸」，甜心，那是真的嗎？

貝齊：是真的。

凱蒂：甜心，看著我。你能百分之百肯定那是真的嗎？

貝齊：是真的。

凱蒂：請(qǐng)給我看你的證據(jù)。你曾見(jiàn)過(guò)那只怪獸嗎？

貝齊：是的。

凱蒂：那是真的嗎？

貝齊：是真的。

現(xiàn)在，這小女孩開(kāi)始笑了，而且對(duì)那問(wèn)題感到有趣，她開(kāi)始信任我不會(huì)強(qiáng)迫

她相信或不相信什么，我們一起從她的怪獸問(wèn)題玩下去。最后，怪獸有了某種人

格特質(zhì)。會(huì)談結(jié)束前，我請(qǐng)她閉上眼睛，直接跟怪獸面對(duì)面交談，并讓怪獸告訴

她他在床下做什么，而且他想要從她那里要什么。我要求她靜靜地聆聽(tīng)怪獸說(shuō)話

就好，而且聽(tīng)完之后要告訴我怪獸說(shuō)了什么。

我已經(jīng)跟好幾十個(gè)害怕怪獸或鬼怪的小孩們這樣玩過(guò)，他們最后響應(yīng)的，都

是一些友善的話，例如「他說(shuō)他很寂寞」，或「他只想玩」，或「他想跟我在一起

」。這時(shí)候，我便趁勢(shì)問(wèn)他們：「甜心，有一只怪獸在你床底下，那是真的嗎？」

他們?nèi)加靡环N好玩的眼神看著我，奇怪我怎么會(huì)相信這種荒謬的事，我們往往

笑成一團(tuán)，孩童的噩夢(mèng)就此結(jié)束了。

至此，我們很容易進(jìn)入下一個(gè)問(wèn)題，例如：「當(dāng)你晚上一個(gè)人睡在房間里，

而你想到有只怪獸在床底下時(shí)，你會(huì)有什么反應(yīng)呢？你有什么感覺(jué)嗎？」「害怕

，我會(huì)覺(jué)得很害怕?！勾丝?，他們通常會(huì)全身扭動(dòng)，坐立不安，但你仍可繼續(xù)往

下問(wèn)：「甜心，如果你晚上躺在床上，而完全沒(méi)想到有只怪獸在床底下，你是怎

樣的人呢？」他們通常都會(huì)回答：「我會(huì)覺(jué)得沒(méi)事。」

會(huì)談結(jié)束之后，父母常會(huì)回饋說(shuō)：「孩子不再做噩夢(mèng)了。」這種事屢見(jiàn)不鮮。

父母不必再苦口婆心勸孩子繼續(xù)來(lái)看我，我們一起分享反躬自問(wèn)所得到的領(lǐng)悟。

此時(shí)，我很喜歡對(duì)孩子們說(shuō)：「從你們身上，我看到：沒(méi)有那個(gè)想法時(shí)，你們就

完全不害怕；一有那個(gè)想法，你們就怕得不得了。所以，你們真正怕的不是怪獸

，而是想法。這是一項(xiàng)很棒的消息，因?yàn)槊慨?dāng)我害怕時(shí)，我知道我怕的只不過(guò)是

一個(gè)想法而已?！?/p>

我曾應(yīng)一對(duì)父母的請(qǐng)求，跟一個(gè)四歲男孩戴維一起做「轉(zhuǎn)念作業(yè)」，他們以

前曾帶他去看精神科醫(yī)師，因?yàn)樗坪跤幸鈧Τ跎男∶?。他們必須?jīng)常盯著

他，以免一有機(jī)會(huì)他就去攻擊她，甚至在父母面前，他會(huì)戳她、拉 她、用力推倒

她，他已夠大，當(dāng)然知道她一定會(huì)跌倒。父母把他當(dāng)成心理有病的孩子，他變得

愈來(lái)愈容易發(fā)怒，他的父母完全束手無(wú)策。

在會(huì)談里，我問(wèn)戴維「批評(píng)鄰人作業(yè)單」上的一些問(wèn)題，他母親的治療師在

旁協(xié)助寫(xiě)下他的回答。他父母在另一個(gè)房間里做「轉(zhuǎn)念作業(yè)」。當(dāng)他們返回時(shí)，

我要他們?cè)诤⒆用媲澳畛鏊麄冊(cè)凇缸鳂I(yè)單」上對(duì)彼此的批評(píng)，讓他明白：誠(chéng)實(shí)表

達(dá)感覺(jué)，并不會(huì)受到懲罰。

母親：我對(duì)嬰兒有一種憤怒，因?yàn)槲冶仨氄煲恢睅退龘Q尿布，因而騰不出

時(shí)間跟我的大街相處。我對(duì)爹地很生氣，因?yàn)樗烀χぷ?，無(wú)法幫我為嬰兒

換尿布。

父親和母親在小男孩面前繼續(xù)批評(píng)對(duì)方和嬰兒。然后輪到戴維聆聽(tīng)別人大聲

念出他的答復(fù)：「我很氣媽咪，因?yàn)樗阉械臅r(shí)間都花在卡西身上?！埂肝液軞?/p>

爹地，因?yàn)樗２辉诩?。」最后，我們?tīng)他對(duì)小妹的說(shuō)法。

戴維：我很氣卡西，因?yàn)樗辉父彝嬗螒颉Ｎ乙彝媲?。她?yīng)該跟我

玩。她不應(yīng)該整天只是躺在那里。她應(yīng)該起來(lái)跟我玩。我需要她跟我玩。

凱蒂：「她應(yīng)該跟你玩」，親愛(ài)的，那是真的嗎？

戴維：是的。

凱蒂：戴維，甜心，當(dāng)你有那個(gè)想法時(shí)，你有什么感覺(jué)？

戴維：我很生氣。我要她跟我玩。

凱蒂：你怎么知道嬰兒應(yīng)該跟你玩球呢？

戴維：我媽咪和爹地說(shuō)的。

我們?nèi)悸?tīng)到答案了，也終于明白究竟是怎么一回事了。他父母解釋給我聽(tīng)

，從她懷孕開(kāi)始，他們都一直告訴這小伙子，不久就會(huì)有一位弟弟或妹妹跟他玩

了，而且將會(huì)是他的好玩伴。然而，他們卻沒(méi)有告訴他，必須等嬰兒長(zhǎng)大后，她

才有力氣跑或拿球。當(dāng)他們向戴維解釋這一點(diǎn)并向他道歉時(shí)，他當(dāng)然理解。從此

以后，他不再去惹她了。后來(lái)，他們告訴我，戴維已經(jīng)停止他的不當(dāng)行 為，他們

跟戴維溝通時(shí)，也盡量把話講清楚，戴維也開(kāi)始再度 信任他們了。

我喜歡跟小孩一起做「轉(zhuǎn)念作業(yè)」，他們很容易接受反問(wèn)，跟我們完全一樣

－－如果我們真想自由的話。

９ 轉(zhuǎn)念作業(yè)：潛在信念

「我不知道」? ?是我最愛(ài)的處世心態(tài)

一般而言，我們所寫(xiě)的批評(píng)底下，經(jīng)常暗含其它的想法，而這些想法我們?cè)?/p>

已深信多年，有的還成為人生的基本信念，因此在大多數(shù)情況下，我們很少質(zhì)疑

它們，我把這些想法統(tǒng)稱作「潛在信念」。這些信念比我們自編的故事?tīng)可娴酶?/p>

廣泛，也更 常見(jiàn)。有些潛在信念會(huì)把個(gè)人的評(píng)論以偏概全地套在整個(gè)族群上，有

些只是日常生活的瑣事，你甚至感覺(jué)不出它的價(jià)值批判意味。但是，只要你覺(jué)察

到某些信念會(huì)讓你不由自主地焦慮時(shí)，很可能表示：你該好好審視一番了。

潛在信念是我們現(xiàn)實(shí)生活里的「隱形信仰」，它幾乎無(wú)所不在，你能夠在最

普通的日常評(píng)語(yǔ)底下看到它。假設(shè)你寫(xiě)了一個(gè)瑣碎而細(xì)微的不安念頭，像是「喬

治應(yīng)該動(dòng)作快一點(diǎn)，我們才能一起散步」，經(jīng)過(guò)反躬自問(wèn)后，你可能會(huì)找到一些

跟「喬治應(yīng)該動(dòng)作快一點(diǎn)」有關(guān)而卻從未審查的想法：

現(xiàn)在不如未來(lái)。

事事如愿，我才會(huì)快樂(lè)。

我們可能浪 費(fèi)時(shí)間。

若放慢下來(lái)，我會(huì)感受到痛苦，那實(shí)在無(wú)可忍受。

當(dāng)你正在等人或嫌別人動(dòng)作太慢，又抱持這些潛在信念時(shí)，你就會(huì)活得很苦

。上述的信念，倘若你也有似曾相識(shí)之感，下次在等人時(shí)，我建議你逐一寫(xiě)下令

你不耐煩的想法，好好審查它們是否真實(shí)。（下面建議一些做法）當(dāng)你領(lǐng)悟出自

己永遠(yuǎn)無(wú)須等待任何東西，而且感受到你其實(shí)早已擁有所要之物，豈 不是無(wú)比美

妙的事？

潛在信念是架構(gòu)你天堂和地獄概念的基本元素。它們不過(guò)顯示出：你認(rèn)定只

要能隨心所欲，自己就能改善現(xiàn)實(shí)生活；萬(wàn)一你的恐懼成真，就會(huì)過(guò)著多么惡劣

的日子。然而，只要你試著反躬自問(wèn)，這一切反而會(huì)成為釋放你的福音。一旦你

發(fā)現(xiàn)跟隨自己多年的痛苦信念竟然都不是真的，而且根本毫無(wú)必要，那時(shí)，你會(huì)

親眼目睹它們?nèi)紤?yīng)聲倒塌，那種解脫，何其美妙。隨之，反躬自問(wèn)會(huì)順勢(shì)前進(jìn)

，將你帶向一種穩(wěn)定、順暢的自我發(fā)現(xiàn)。

在此提供一些值得省思的潛在信念：

我很可能在不合適的時(shí)間出現(xiàn)在不合適的地方。

生活是不公平的。

我必須預(yù)知該做什么。

我能感受到你的痛苦。

死亡是令人悲傷的。

我很可能錯(cuò)過(guò)某些事。

我若不跟著受苦，就表示我不關(guān)心。

如果我不好，神會(huì)懲罰我。

死后會(huì)有來(lái)生。

孩子應(yīng)該喜歡父母。

人一定要設(shè)法生存下去。

我可能會(huì)遭遇可怕的事。

父母要為他們孩子的選擇負(fù)責(zé)。

我必須牢記每一件事。

人很可能犯下意外的錯(cuò)誤。

「轉(zhuǎn)念作業(yè)」有一種正確而標(biāo)準(zhǔn)的做法。

世上充滿邪惡。

上述的任何一項(xiàng)，都很可能讓你活得不自在，你不妨針對(duì)它們做「轉(zhuǎn)念作業(yè)

」。

每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己和朋友或家人的交談中，充滿辯護(hù)的口氣，或每當(dāng)你極力堅(jiān)

持自己是對(duì)的，這些時(shí)候，不妨先概略記下那些潛在信念，事后再拿出來(lái)做「轉(zhuǎn)

念作業(yè)」。如果你真想知道真相，而且不愿再受這些信念折磨，它們正是反躬自

問(wèn)最佳的材料。

找出潛在信念最好的方法之一，就是寫(xiě)出你對(duì)第一句 反問(wèn)的一些「真相證據(jù)

」。不妨允許自己停留在「所編的故事」里，無(wú)需立刻強(qiáng)迫自己去承認(rèn)一無(wú)所知

，只要停留在你確信是真實(shí)的堅(jiān)定看法里，然后一一列出足以證明它何以真實(shí)的

理由。從這張清單，很多難以察覺(jué)的潛在信念立刻會(huì)呼之欲出。下面的例子，將

教你使用「真相證據(jù)」的練習(xí)，找出你的潛在信念。

使用「真相證據(jù)」找出潛在信念

原先的答復(fù)：我對(duì)飽比、羅斯和罹珊感到很生氣，因?yàn)樗麄儧](méi)有真正尊敬我。

真相證據(jù)：

１當(dāng)我要求他們收拾東西時(shí)，他們不理不睬。

２當(dāng)我跟客戶講電話時(shí)，他們吵鬧不休。

３他們對(duì)我在意的事冷 嘲熱諷。

４當(dāng)我正在工作，甚至在浴室里，他們一頭闖進(jìn)來(lái)，要我立刻處理他們的問(wèn)

題。

５我為他們準(zhǔn)備食物，他們既不吃，也不感激我。

６他們進(jìn)屋之前，沒(méi)有脫下濕鞋。

７只要我糾正他們其中一個(gè)，他們趁機(jī)落 井下石，打擊對(duì)方，甚至打起架來(lái)

。

８他們不要我和他們的朋友在一起。

潛在信念：

１當(dāng)我要求他們收拾東西時(shí)，他們不理不睬。 孩子們應(yīng)該尊敬大人。 人們

應(yīng)該尊敬我。 人們應(yīng)該聽(tīng)從我的指示。 我的指示對(duì)別人是最好的。 如果有人

不理睬我，那表示他們不尊敬我。

２當(dāng)我跟客戶講電話時(shí)，他們吵鬧不休。 每件事都有它該發(fā)生的時(shí)間與地

點(diǎn)。 電話鈐響時(shí)，孩子們要懂得自制，保持安靜。 客戶比孩子還重要。

我很重視別人對(duì)我孩子的看法。透過(guò)控制，才可能受人尊敬。

３他們對(duì)我在意的事冷 嘲熱諷。 人們不該針對(duì)我來(lái)嘻戲取樂(lè)。 孩子們應(yīng)該

在乎父母所在乎的事。

４當(dāng)我正在工作，甚至在浴室里，他們一頭闖進(jìn)來(lái)，要我立刻處理他們的問(wèn)

題。提出你的需求，必須挑對(duì)時(shí)機(jī)。 孩子們應(yīng)該有耐心等待大人的協(xié)助。 浴室

是神圣的地方。 別人要為我的快樂(lè)負(fù)責(zé)。

５我為他們準(zhǔn)備食物，他們既不吃，也不感激我。孩子們不該自行 決定要吃

什么。 我需要他們的感激。 人們應(yīng)該按照我的看法改變他們的喜好。

６他們進(jìn)屋之前，沒(méi)有脫下濕鞋。 我做得很累，卻沒(méi)人感激我。 孩子們應(yīng)

該關(guān)心這個(gè)家。

７只要我糾正他們其中一個(gè)，他們趁機(jī)落 井下石，打擊對(duì)方，甚至打起架來(lái)

。我有力量挑起戰(zhàn)爭(zhēng)。

戰(zhàn)爭(zhēng)是我的錯(cuò)。父母要為孩子們的行 為負(fù)責(zé)。

８他們不要我和他們的朋友在一起。 孩子們應(yīng)該把父母當(dāng)成朋友般對(duì)待。

孩子們都是忘恩負(fù)義的。

只要一發(fā)現(xiàn)潛在信念，立刻用四句 問(wèn)話質(zhì)問(wèn)它，然后做反向思考。如果正在

進(jìn)行

「自我批判」，最具威力的反向思考經(jīng)常是一百八十度 截然相反的那一句 。

每當(dāng)你化解一個(gè)潛在信念，其它相關(guān)的信念也會(huì)一起浮出臺(tái)面，你便可借機(jī)一一

質(zhì)問(wèn)它們。

現(xiàn)在，我們來(lái)練習(xí)一個(gè)司空見(jiàn)慣的潛在信念。不必急，慢慢來(lái)，當(dāng)你反問(wèn)自

己那些問(wèn)題時(shí)，要仔細(xì)聆聽(tīng)內(nèi)心的聲音。

我的人生應(yīng)該要有目的

「我的人生應(yīng)該要有目的」，乍看之下，這句 話似乎是很古怪的反躬自問(wèn)題

材。也許你認(rèn)為這個(gè)潛在信念不可能造成任何痛苦或問(wèn)題，應(yīng)該是「我的人生沒(méi)

有自的」那種痛苦，才值得探問(wèn)；其實(shí)不然，因?yàn)榉e極信念和消極信念同樣會(huì)帶

來(lái)痛苦，而且積極信念轉(zhuǎn)成消極形式的反向思考后，常帶給人意想不到的解脫和

自由。

潛在信念：我的人生應(yīng)該要有目的。

那是真的嗎？是的。

我能百分之百肯定那是真的嗎？不能！

當(dāng)我抱持那個(gè)想法時(shí)，會(huì)如何反應(yīng)呢？我感到害怕，因?yàn)槲也恢一钪菫?/p>

了什么，我認(rèn)為我應(yīng)該知道才對(duì)。我的胸口和頭部都覺(jué)得沉重。我可能找我先生

和孩子出氣，最后走向冰箱亂吃一通，再讓自己麻醉在電視前，而且經(jīng)常延續(xù)好

幾小時(shí)或好幾天。我覺(jué)得我簡(jiǎn)直在浪 費(fèi)生命。我認(rèn)為自己在做的都是不重要的事

，我應(yīng)該做些大事，才對(duì)得起自己。這讓我感到緊張與混亂。當(dāng)我堅(jiān)信這想法時(shí)

，我急著想在死前完成人生目的，但又不知何時(shí)會(huì)死，只是感到必須趕快完成它

，一件我一無(wú)所知的事。我覺(jué)得自己很笨，而且一事無(wú)成，因此愈活愈泄氣。

我能找到放下這個(gè)故事的理由嗎？可以，因?yàn)槟菢踊睿屛曳浅Ｍ纯?。而?/p>

，當(dāng)我相信這個(gè)故事時(shí)，我開(kāi)始羨慕別人，他們不但找到自己的目的，并且胸有

成竹。我會(huì)模仿這些人，甚至把他們的目的當(dāng)成我的目的來(lái)活。跟他們交往時(shí)，

不能不裝腔作勢(shì)，同時(shí)又刻意跟他們保持距離。

我能否找到理由讓我毫無(wú)焦慮地繼續(xù)編這個(gè)故事？不！

若沒(méi)有「我的人生應(yīng)該要有目的」的信念時(shí)，我會(huì)是怎樣的人呢？我不知道

，只知道沒(méi)有它時(shí)，內(nèi)心會(huì)更 平安，較少抓狂，那已經(jīng)夠好了！沒(méi)有這想法帶來(lái)

的恐懼和焦慮，或許我會(huì)更 自由些，并且打起精神，快樂(lè)地做好眼前的事。

反向思考：

我的人生「不」應(yīng)該有目的。這表示我一向過(guò)得很充實(shí)，只是不自覺(jué)而已。

或許我的人生除了目前的一切以外，并無(wú)其它目的。那種感覺(jué)很古怪，但可能更

真實(shí)些。是否我正在過(guò)的人生就是它的目的了？這想法似乎讓我如釋重負(fù)。

「反躬自問(wèn)」你的潛在信念

現(xiàn)在，請(qǐng)寫(xiě)下讓你感到焦慮的一個(gè)潛在信念，然后反躬自問(wèn)。

那是真的嗎?你能百分之百肯定那是真的嗎？

當(dāng)你相信那個(gè)想法時(shí)，會(huì)如何反應(yīng)呢？（你有多少生活是建立在這基礎(chǔ)上

的？當(dāng)你相信它時(shí)，你會(huì)做什么、說(shuō)什么嗎？）

你能找到一個(gè)放下這想法的理由嗎？（但請(qǐng)不必試著放下它）

你能找到一個(gè)讓你毫無(wú)焦慮持有這想法的理由嗎？

沒(méi)有這想法時(shí)，你會(huì)是怎樣的人呢？

把潛在信念反向思考。

下列的對(duì)話原可以放在第四章（婚姻和家庭生活的轉(zhuǎn)念作業(yè)），以及第六章

（工作和金 錢(qián)的轉(zhuǎn)念作業(yè)），特意編排在本章的主要原因，它們正是如影隨形、

處處影響你全面生活的「潛在信念」之最佳「轉(zhuǎn)念」范例。倘若你像查爾斯以前

那樣，相信「自己的快樂(lè)取決于別人」－－這種信念將會(huì)一點(diǎn)一滴地侵蝕、破壞

你所有的人際關(guān)系，以及你跟自己的關(guān)系。如果你像第二則對(duì)話里的露 絲那樣，

認(rèn)為自己還沒(méi)就緒之前就必須作決定，那么，接二連三令你為難的「責(zé)任」將會(huì)排山倒海而

來(lái)。查爾斯認(rèn)為問(wèn)題來(lái)自于他太太，魯思則認(rèn)為她的錢(qián)才是禍根。但是，正如這

些專家?guī)臀覀兛吹降模簡(jiǎn)栴}永遠(yuǎn)來(lái)自我們未經(jīng)審視的想法。

●