當你評判的時候，你就將你的注意力從你自己那里轉移到別人身上去了。通過關注在外在，你阻止了自己注意到自己的內在正在發(fā)生什么。

評判別人是一種企圖改變世界，或者重新安排它以讓它得到你的贊同的方法。它是能量的大出血――或者說是一種力量的喪失。你將力量給了那些你所評判的人和情境。它們占據了你的思想和注意力。它們讓你入迷，就像一部占據了你的注意力的電影一樣。

當你評判別人的時候，你忘記了自己是誰，忘記了你的目標和你的愿望，還有最重要的，你忘記了你的感受。評判的沖動是由內在的痛苦所滋生的。它不止是心理的沖動，在評判的沖動背后是一個物理的痛苦，這痛苦體驗起來極為難受，所以你往往不去體驗它，而是在沖動的驅使下去行動和評判。你的注意力放在那些你不喜歡的行為上，那些讓你不悅的衣服上，或者一個太高或者太柔的聲音上。你給別人貼標簽。

每一個評判都是恐懼以及對恐懼的痛苦體驗的宣泄。當你不斷地評判的時候，你釋放出去的就是一條能量的河流。你本可以用這些能量來完成對自己生活的有意義和滿意的構建。在你能夠治愈那些創(chuàng)造了你的評判的痛苦之前，你對他人、自己、以及宇宙的評判是不會停止的。而這需要你對痛苦的覺察。

你在一直逃避的痛苦就是那把你一直在尋找的鑰匙。它是你與人類以及地球的巨大苦難的連接，同時也是通向你的慈悲的通道。