各位親愛(ài)的的學(xué)兄，大家晚上好，今天是10月9日，與大家分享《正念的奇跡》一行禪師的著作。
第八章： 32個(gè)正念的練習(xí)
22.觀照自己的五蘊(yùn)
找一張你年幼的照片。
全踟跌坐或半蹦跌坐。
開(kāi)始隨順你的呼吸。
呼吸二十次后，開(kāi)始專注于你眼前的這張照片。
回憶并體驗(yàn)拍攝這張照片時(shí)，組成你當(dāng)時(shí)的五蘊(yùn)：
身體特征（色）、感覺(jué)（受）、知覺(jué)（想）、心的功能（行）與意識(shí)（識(shí)）。
繼續(xù)隨順你的呼吸。
別讓記憶把你給吸引走或?qū)⒛阃耆怼?/p>
像這樣禪修十五分鐘。
保持微笑。再將正念轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的自己。
覺(jué)察你此刻的身體、感覺(jué)、知覺(jué)、心的功能與意識(shí)，
看看組成你的五蘊(yùn)。
問(wèn)自己：我是誰(shuí)？把這個(gè)問(wèn)題深植在心中，就像深埋一顆新生的種子在松軟的泥土中，并且澆水滋潤(rùn)。
我是誰(shuí)?這個(gè)問(wèn)題，不該被當(dāng)作一個(gè)用推論性思維去思索的抽象問(wèn)題。
我是誰(shuí)?這個(gè)問(wèn)題，不可能借由理性思考來(lái)回答，只能以整個(gè)五蘊(yùn)來(lái)面對(duì)。
別試著尋找一個(gè)理性的答案。
觀照十分鐘，保持輕緩的深長(zhǎng)的呼吸，以避免被哲學(xué)性思考拉走。
23.觀照自己與宇宙
獨(dú)自坐在一間黑暗的房?jī)?nèi)，或夜里獨(dú)自坐在河岸邊，或任何能夠獨(dú)處的地方。
開(kāi)始覺(jué)知自己的呼吸。
生起這個(gè)念頭，我將用手指指著自己，然后指向相反的方向，而非指著自己的身體。
照見(jiàn)你自己外于你的色身而存在。
照見(jiàn)你的色身就在你的面前——在樹(shù)間、草地上、葉縫中，在河里。
清楚覺(jué)照到你就在宇宙中，而宇宙也在你之中，假如宇宙存在，你就存在，假如你存在，宇宙也就存在。
既無(wú)生，亦無(wú)死，既無(wú)來(lái)，也無(wú)去。
輕輕地微笑。看好呼吸。
觀照十到二十分鐘。
今天就讀到這里，各位親愛(ài)的學(xué)兄，您有收獲嗎？歡迎您與我交流，通過(guò)我把您寶貴而豐富的人生收獲分享出去，我們共同打造美好精神的家園。感謝您的參與與支持，謝謝！明天我會(huì)繼續(xù)與您分享《正念的奇跡》的故事。
