各位親愛的的學兄，大家晚上好，今天是10月12日，與大家分享《正念的奇跡》一行禪師的著作。

第八章： 32個正念的練習

28.總患地觀照你最恨的人

靜靜地坐著。

呼吸，輕輕地微笑。

觀照那個最讓你受苦的人的影像，觀想他讓你最恨、最輕視或最厭惡的特質。

試著檢視這個人的日常生活，什么會讓他快樂，什么又會折磨他。

觀照這個人的“想”：試著看透這個人依循何種思考模式與推理方式。

檢視這個人希望與行動的動機是什么。

最后，思維這個人的識。

看看他的觀點與知見是否開闊自由，是否被任何偏見、狹隘心胸、憎恨或憤怒所影響。

看看他是否是自己的主人。

像這樣繼續(xù)下去，直到你感到慈悲在你心底生起，猶如一口充滿了清新之水的井，而你的憤怒與怨恨已然消散。

對同樣的人，反復地做這項練習。

29.觀照他人的痛苦，生起慈悲

全蹦跌坐或半蹦跌坐。

開始隨順你的呼吸。

選一個就你所知最痛苦的人或最痛苦的家庭，或最痛苦的一個社團的情形，作為你觀照的主題。

以個人為觀照主題時，盡量看出那個人正在經(jīng)歷的一切痛苦。從色身的痛苦（疾病、貧困、身體的疼痛）開始。最好，開始思維由“受”所造成的痛苦（內(nèi)在的矛盾沖突、恐懼、仇恨、嫉妒與內(nèi)疚）。然后，再看看由“想”所造成的痛苦（悲觀、以陰郁狹隘的心態(tài)思維所面臨的問題）?？纯此男?，是否被恐懼、失望、絕望或仇恨所驅使?？纯此淖R，是否因為他的處境、煩惱、他周遭的人、他所受的教育、宣傳或缺乏自制而封閉起來。

禪觀這些痛苦，直到你的心生起像一股清泉般的慈悲，直到你能了悟那個人是因為環(huán)境與愚癡而在受苦。

你決定盡可能用最安靜、最謙遜的方式，去幫助那個人脫離當前的困境。

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