10km間歇跑，1km慢跑配速600-630+1km加速跑配速450為1組，跑5組。

第一組 1km慢跑后，加速跑高步頻450配速

第二組1km慢跑加了一點速度600配速，加速跑用503配速。

第三組1km配速540，加速跑體力跟不上，配速515

第四組慢跑用了7分鐘，加速跑用大步幅配速450

第五組慢跑7分15秒，加速跑配速430

最后1km的加速跑很爽，430的配速是最近的最快配速了

近期跑步2個小問題，一是左大腿后側肌肉疼痛，懷疑和疲勞有關。二是跑步在7km之后又上腹疼痛影響呼吸。

本月已經(jīng)跑160km，明天20km，周日10km，本月跑量超過200km。 日拱一卒，只要堅持就有進步。