? 隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和人們生活水平的迅速提高，人們?cè)诒M情享受現(xiàn)代文明成果的同時(shí)，文明病，也就是生活方式的病正日益流行，處于亞健康狀態(tài)的人群越來(lái)越多。生活條件提高了，食品安全和保健意識(shí)等知識(shí)也要水漲船高才可以，而現(xiàn)在的普遍情況是生活水平提高了，健康質(zhì)量反而不斷下降了?，F(xiàn)在我們把健康的范圍縮小一點(diǎn)，很多人都知道三大高危疾病是什么！1、癌癥2、艾滋病3、肥胖：其實(shí)我把順序顛倒了！很多人只知道肥胖對(duì)身體會(huì)造成很多不良的影響，但卻不知道肥胖已經(jīng)是排在危害生命的排名榜單第一名了。因?yàn)楝F(xiàn)在的生活越來(lái)越好了，一些食物產(chǎn)業(yè)也是越來(lái)越多了。一些高熱量的快餐和一些很誘人的所謂的美食，很受歡迎，所以很容易引起肥胖。中國(guó)已經(jīng)成為全世界肥胖病患者最多的國(guó)家。那么究竟肥胖是如何定義的呢。

? ? ? ? ? ? ? ? ? 肥胖的定義

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過(guò)厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三脂積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。肥胖分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類。一般所指的肥胖為單純性肥胖，及體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上即可稱為肥胖。

世衛(wèi)計(jì)算方法

男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪為體重過(guò)重或過(guò)輕

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足

超重計(jì)算公式

超重%=[（實(shí)際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%

? ? ? ? 十大常見(jiàn)肥胖的原因

1，遺傳原因：一些人可能是生來(lái)就是胖子，這主要與遺傳有關(guān)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，父母單方面肥胖，子女發(fā)胖的機(jī)率是40%，是一般人的4倍； 如果父母都胖，則機(jī)率高達(dá)80%，是一般人的8倍。

2，飲食不當(dāng)：飲食不當(dāng)是造成肥胖的重要原因。這主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一方面是營(yíng)養(yǎng)攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過(guò)多，蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)攝入不足，容易令人發(fā)胖。另一方面則是食量過(guò)大。這個(gè)很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來(lái)也是會(huì)令人發(fā)胖的。

3，水腫虛胖：一些人的身體的排水功能較差，多余的水分在體內(nèi)積聚就會(huì)造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運(yùn)動(dòng)外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。

4，代謝障礙：新陳代謝的作用就是移走對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的東西、新生對(duì)身體有益處的東西， 當(dāng)這個(gè)機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)不正常，就會(huì)有問(wèn)題產(chǎn)生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現(xiàn)象。? 除了疾病，年紀(jì)漸長(zhǎng)、愛(ài)吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣， 也會(huì)讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當(dāng)然會(huì)發(fā)胖。

5，產(chǎn)后發(fā)胖：在懷孕期間，和產(chǎn)后的幾個(gè)月里，媽媽們的運(yùn)動(dòng)量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。在生產(chǎn)后，媽媽們的腰腹部松弛，容易堆積脂肪，導(dǎo)致身材走樣。

6，不良習(xí)慣：生活中的一些不良的小習(xí)慣、小細(xì)節(jié)往往是影響你身材的關(guān)鍵。比如一些人喜歡坐下來(lái)的時(shí)候蹺二郎腿，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持久了，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。

7，缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低，基礎(chǔ)代謝率偏低就會(huì)使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發(fā)胖。

8，藥物作怪：長(zhǎng)期服用某些藥物，例如抗憂郁劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等， 都會(huì)引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過(guò)度攝取，也會(huì)變成發(fā)胖原因。另外，有人會(huì)為了快點(diǎn)瘦下來(lái)去吃減肥藥，殊不知這些減肥藥副作用大，讓你快速瘦下來(lái)，也讓你迅速反彈，而且反彈程度超過(guò)了自己減肥前的體重。

9：睡眠不足：睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物，還會(huì)降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長(zhǎng)激素濃度，進(jìn)而讓你變胖。

10，精神壓力：壓力過(guò)大容易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，胃蠕動(dòng)及消化功能增強(qiáng)，增加人的食欲。而當(dāng)人感到壓力時(shí)，會(huì)想到用一些方法來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，于是，“吃”成為了大多人的宣泄選擇。這種情況下，想不胖真的很難。

? ? ? ? ? ? ? ? 肥胖的危害

第一個(gè)危害：影響外觀

肥胖首先是會(huì)影響我們的外觀。現(xiàn)在的審美標(biāo)準(zhǔn)是以瘦為美，肥胖的脂肪不僅僅會(huì)給我買你的身體帶來(lái)諸多不適，還會(huì)影響到我們的外觀。一個(gè)外形各方面條件都不錯(cuò)的人，以胖起來(lái)，就會(huì)失去他們的顏值。還容易給人留下非常差勁的形象。一個(gè)胖子往往會(huì)給人不自律的印象。

之前有那么一句話非常流行：每一個(gè)胖子都是潛力股。確實(shí)，很多胖子瘦下來(lái)都會(huì)不同程度地變美，但是，這也側(cè)面說(shuō)明了，肥胖是有多么影響一個(gè)人的外表呀。

第二個(gè)危害：影響身體健康

肥胖會(huì)影響身體健康，會(huì)引發(fā)過(guò)很多慢性疾病，比方說(shuō)心臟病、高血壓、脂肪肝、糖尿病等，還會(huì)壓迫我們的內(nèi)臟，導(dǎo)致我們的骨骼健康受到侵害，影響女性分娩和生育，降低人們的免疫力，可見(jiàn)肥胖是非?？植赖摹?/p>

其實(shí)，很多人都告誡過(guò)想要減肥的朋友們說(shuō)，你不要減肥了，只要健康就行了。但是，肥胖是會(huì)影響我們的健康的。所以，這句話并站不住腳。

第三個(gè)危害：容易疲勞

肥胖會(huì)導(dǎo)致人體非常容易疲勞。其實(shí)，想想也是，帶著那么沉重的肥肉走路，自然是比普通人更容易感受到疲勞。體力會(huì)更快用完的。所以，有的時(shí)候并不是肥胖人士沒(méi)有勁兒，而是肥胖人士身上的肥肉真的是太沉重了。這些沉重的脂肪，還會(huì)讓我們非常容易感受到熱，不上去并不是很起眼的脂肪，會(huì)耗盡我們的體力和對(duì)于生活的熱情。

第四個(gè)危害：影響自信心

肥胖會(huì)影響我們的自信心。你不妨想象一下，一個(gè)身體健康，體型勻稱的人和一個(gè)滿身堆積著肥胖的人，誰(shuí)會(huì)更有自信呢？誰(shuí)會(huì)因?yàn)樽约憾孕?？誰(shuí)又會(huì)給我們留下自信滿滿的印象？好的體型是會(huì)決定著我們的心態(tài)以及面向這個(gè)世界的自信，肥胖確實(shí)能影響我們的自信。而一個(gè)充沛的自信對(duì)于我們的生活是至關(guān)重要的品質(zhì)！

這些就是關(guān)于肥胖帶給我們的壞處，真的是很可怕啊。再也不敢胖了。如果你不想有這些壞處，那就得趕緊減肥起來(lái)了。來(lái)看看我們關(guān)于減肥的文章，讓我們從頭開(kāi)始減肥吧。

? ? ? ? ? ? ? ? 如何健康減肥

減肥的核心法則：攝入能量小于消耗能量，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定能成功。

平時(shí)多運(yùn)動(dòng)搭配綠茶肉堿可輕松減肥。

1、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)

很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

2、飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹

飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

3、晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食

絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。