<b>第8次更新：2016年1月4日，完成了第9章的讀書筆記&結(jié)語</b>

今天是2016年上班第一天。昨天晚上規(guī)劃了今天的事情，按圖索驥對照著日程表，效率和滿足感一并提升。唯一遺憾的是早上起來跑步失敗了，看來這幾天放假睡得太多了。希望這一章能帶給我力量，明天在睡夢中也有will power。

9 『我不要』力量的局限性

哈佛大學(xué)教授Daniel Wegner做了一個心理實驗，告訴17名本科生在接下來的10min里不要去想『白熊』。結(jié)果這些本科生沒有一個做得到的。這個實驗是因為Daniel曾經(jīng)看多托爾斯泰的一個小故事，要求弟弟不要去想『白熊』，結(jié)果根本做不到。這個實驗引出了一個問題：為什么我們控制不了自己的思想？

把『我不要I won't』的力量用在涉及思想、情感的內(nèi)心世界，它就會失效。

這難道不諷刺嗎

越是嘗試不想什么東西，越是容易想到，Daniel把這個現(xiàn)象成為ironic rebound諷刺性反彈；當(dāng)人們試圖擺脫一些東西的時候，它卻像飛鏢一樣嗖得飛回來。

這個現(xiàn)象我有切身體會，小的時候換牙，爸媽說不要舔牙，結(jié)果從那之后我有事沒事就舔，兩顆大門牙長出來之后被我舔成了兔子牙，開始了痛苦無比的牙套生活，一直持續(xù)到初中畢業(yè)。
書中這里還提到了一個有趣的例子，在看同性戀色情電影時，越是排斥同性戀的男人越是勃起得厲害，以此來印證ironic rebound。我是沒有這感覺，不知道其他男同胞有沒有？歡迎留言和我交流，沒錯，就是給公眾號留言。

避免ironic rebound的方法：
1.放棄自控，不再試圖控制那些不希望出現(xiàn)的想法和情緒是，它們就不會再來煩你了。說起來有一點(diǎn)矛盾：允許你去想一件事，反而會減少你想起它的可能性。
2.不要抑制想法，接受它的存在，但同時也不要相信它：這些想法來來去去，你無法控制會出現(xiàn)什么想法，但你不必接受它的內(nèi)容。

告訴自己：『好吧，那種想法又來了，又得心煩。不過，這就是思維的運(yùn)作方式，它并不一定意味著什么』

意志力實驗?

直面自身欲望，但不要付諸行動。這些欲望可能是巧克力、白熊、咖啡、不停地刷朋友圈等等。采取下面四個步驟：
1.承認(rèn)腦海中的欲望，以及渴望某件事的感覺
2.不要嘗試轉(zhuǎn)移注意力或與之爭論，接受這種想法，提醒自己『白熊』『ironic rebound』
3.退一步考慮，意識到這種想法和感覺并不受自己控制，但你可以選擇是否將之付諸實踐
4.記住你的目標(biāo)，提醒自己預(yù)先作出的承諾，曾經(jīng)發(fā)過的『那些誓』

意志力實驗?

把『我不要』變?yōu)椤何蚁胍?br> 我不要賴床--->我要成為最早到的那個人
我不要吃燒烤--->我要有最好的身材
我不要放棄--->我要堅持到底

意志力實驗?

駕馭沖動
1.沖動來的時候，花一分鐘時間仔細(xì)感覺自己的身體：沖動是什么樣的？
2.感受心率、呼吸有什么變化？
3.試著接受這些感覺，而不是否認(rèn)它們。
4.感覺呼吸，體驗吸入和呼出的每一口氣。

對內(nèi)接受自我，對外控制行動

試著接受自己的欲望，觀察它，感受它，自然地就能抑制住。相反的，如果抱有一定要控制住自己的對抗性想法，往往會增大欲望的誘惑。

這是一個戰(zhàn)略選擇的問題，很多自制力差的人不能夠反省到這一點(diǎn)，反而認(rèn)為『下次一定要控制住自己』，走到死胡同。

控制思想是不可能的事情，我們能做的就是選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。

結(jié)語

人類的天性里不僅包括了即時滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。
我們生來收到誘惑，也能抵制誘惑。
人是多個自我的混合體。
罪惡感、壓力、羞愧都不起作用，嘗試接受相互沖突的自我，將他們?nèi)跒橐惑w。

自控力的關(guān)鍵是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。

寫到這里，這本書也到了尾聲。短短的八天時間，我堅持每天一篇的更新，居然完成了閱讀。你也可以嘗試，相信我，你會愛上把書合上那一刻的成就感。保持一顆赤子之心，對世界充滿好奇，與自己和解，其實，沒有什么太難的事。