【聽書感悟】

2022.11.11

聽《你可以生氣，但不要越想越氣》，帶來一天好心情

要點(diǎn)摘錄

為什么會(huì)生氣

計(jì)劃落空

遭受沖擊

什么樣的人容易越想越氣

缺乏自我肯定的人

（小時(shí)候經(jīng)常被批評(píng)、數(shù)落）

產(chǎn)生角色期待偏差的人

（有期待一定要說出來）

擁有受害者心態(tài)

把責(zé)備的口吻變成請(qǐng)求

學(xué)會(huì)溝通

擺脫默契型溝通，我不說你也應(yīng)該知道的

如：

今天是什么日子？答不出來 好了，你不愛我了？這叫 防衛(wèi)偏離

應(yīng)該解釋而不是發(fā)火

成熟的人際關(guān)系

尊重對(duì)方的領(lǐng)域，也對(duì)自己的領(lǐng)域負(fù)責(zé)，不忍氣吞聲

-物理領(lǐng)域：社交距離

-精神領(lǐng)域：能力圈、責(zé)任圈、價(jià)值觀、行為方式的獨(dú)立性（×我這都是為了你好）

怎么放棄證明自己是對(duì)的的執(zhí)念

用真實(shí)的感受代替對(duì)錯(cuò)

評(píng)價(jià)者：提高自我肯定、與對(duì)方產(chǎn)生共鳴、批評(píng)點(diǎn)到為止，發(fā)現(xiàn)傷人立馬道歉。

七個(gè)習(xí)慣避免情緒化

提醒自己掌控自己的身體狀態(tài)

轉(zhuǎn)換視角看問題

寫好友筆記。以好友的方式安慰自己

在自己的領(lǐng)域被別人侵犯的時(shí)候，承認(rèn)受傷，但要不陷入受害者心態(tài)。

（六尺巷）

放下“應(yīng)該”，為“希望”而活。

“應(yīng)該”就是角色預(yù)期，“希望”是不以預(yù)期為標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)現(xiàn)狀；希望是對(duì)未來的追求，應(yīng)該是對(duì)現(xiàn)在的評(píng)價(jià)。

遠(yuǎn)離讓人情緒激動(dòng)的現(xiàn)場(chǎng)

（不是摔門而去而是告訴對(duì)方讓我想一想）

要找到自己的那個(gè)自動(dòng)開關(guān)

（自我總結(jié)反省什么狀況會(huì)生氣碰到了強(qiáng)行關(guān)閉情緒）

總結(jié)

①有情緒是正常的，沒情緒才不正常，所以你可以生氣，但不要越想越氣。

②建立獨(dú)立意識(shí)，自信、自尊才會(huì)出現(xiàn)，才能保護(hù)自己的領(lǐng)域，也尊重別人的領(lǐng)域。你愛怎么著就怎么著，我都挺好。我說的可不是針對(duì)工作中的標(biāo)準(zhǔn)，而是針對(duì)個(gè)人之間的人際關(guān)系。

③在人際關(guān)系里，要放棄對(duì)錯(cuò)，放棄“應(yīng)該”，為“希望”而活。

聆聽感悟

?? 有期待要說出來，不要想著這么簡(jiǎn)難道還要我說嗎…進(jìn)而陷入受害者心態(tài)

?? 生氣的時(shí)候問問自己是不是又驕傲了，不要總想著別人應(yīng)該知道，連這都不會(huì)嗎…不要想著別人應(yīng)該怎么樣而是可以提出具體的可執(zhí)行的建議我希望你…

?? 學(xué)會(huì)自我關(guān)懷，肯定自我，提升自尊水平

??循序漸進(jìn)，日拱一卒?