不管男性還是女性，步入中年后，身材很容易肥胖，形象受損之外，身體健康也會受到影響，各種疾病接踵而來。所以為了健康與美麗，自我加強(qiáng)身材管理變得尤為重要。作為中年女性，我也能深刻認(rèn)識到這一點，并且愿意為此付出努力，變成心里那個更好的自己。

百日計劃實施第二十一天。

百日目標(biāo)：

減重4-6斤，減脂塑型。

時間過得真快，轉(zhuǎn)眼過了五分之一的時間，離著目標(biāo)還有一定距離，加油啦。

今日運動：

早上5點起床后就下樓來到公園里，昨天下了一場大雨，今早真的是涼爽了許多。即使這樣，兩圈下來停下來后也是汗水直流。

今早的瑜伽訓(xùn)練是腹部核心訓(xùn)練——瘦腹馬甲線，三分之二的時間是練習(xí)腹式呼吸，我仍然選擇在室外練習(xí)。

時間還沒到，我便做了幾組頸部及肩部的拉伸。然后便開始了腹式呼吸，直到現(xiàn)在，我還是做不了，耐不下性子來做這種，看來真的是前途漫漫??！

今天運動完就在家躺平了一天，中午還出去吃了麻辣香鍋，估計明天又要慘了。真是管不住嘴呀。

今日飲食：

早餐：雞蛋1個，地瓜1個，玉米半根，白米粥1碗，2粒葡萄籽片。

上午：桃1個

午餐：麻辣香鍋

下午 ：小柿子約15個，手指棒餅干2跟

晚餐：雞爪1個，甜瓜半個

睡前：酸奶1杯，鈣片1片，蜂膠1片

良好的作息規(guī)律

昨晚睡覺：11:10

今早起床：5:00

午休：1個小時。

今天是百日計劃開始的第二十一天，希望能通過自律行動，管理好自己的身材，同時也能愉悅自己的心情。

不管你是誰，期待你看了此文之后，能稍微給你心里帶來一點觸動，也能根據(jù)自己的實際情況，做出適合自己的健康管理方案，能夠每天抽出一點點帶你時間，愛自己，通過一些自律行動，變成更加美好的自己。