你有哪些日常習(xí)慣呢？是每天早晨一睜開眼睛就拿手機(jī)看幾點(diǎn)鐘，每次飯后都要散步消食，工作時(shí)通過各種便利貼標(biāo)記待辦事項(xiàng)，還是每天都鍛煉身體，每次保溫杯里都要泡枸杞，或者是每天熬夜晚睡，白天咖啡提神？
01
//
如果你仔細(xì)回想一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們習(xí)慣于做某些事情的時(shí)候，是不需要思考的，是會(huì)下意識(shí)地直接去做的。例如每天起床都會(huì)去刷牙洗臉，晚上睡前會(huì)下意識(shí)的關(guān)燈，這些行為動(dòng)作已經(jīng)像呼吸一樣自然而然，完全不需要耗費(fèi)什么精力就能去執(zhí)行。
為什么養(yǎng)成習(xí)慣能夠幫助我們節(jié)省精力？接下來我會(huì)從心理學(xué)的角度分析。
02
//
習(xí)慣的產(chǎn)生涉及到我們神經(jīng)系統(tǒng)當(dāng)中的反射作用，反射是有機(jī)體在神經(jīng)系統(tǒng)參與下，對(duì)內(nèi)外環(huán)境刺激做出的規(guī)律性回答。注意，這種規(guī)律性或許正是我們?nèi)损B(yǎng)成習(xí)慣后會(huì)有規(guī)律性的重復(fù)某些事情的原因。
而反射當(dāng)中又分為無條件反射和條件反射，無條件反射是動(dòng)物和人生來就有的，不需要通過學(xué)習(xí)就會(huì)的反射，例如我們看到好吃的食物會(huì)流口水，看到刺眼的光瞳孔會(huì)收縮等，這些都屬于無條件反射，而條件反射是個(gè)體通過模仿、學(xué)習(xí)，在無條件反射的基礎(chǔ)上形成的反射。
巴浦洛夫曾做過的一個(gè)經(jīng)典條件反射實(shí)驗(yàn)，每次給狗吃食物之前都給它一個(gè)燈光，經(jīng)過燈光和食物的幾次結(jié)合之后，燈光一亮，狗就要流口水。這時(shí)，燈光就成了食物的信號(hào)，也就是說狗已經(jīng)形成了對(duì)燈光的條件反射。只有外界刺激是某種無條件反射刺激的信號(hào)時(shí)，才能引起條件反射。
拿我們?nèi)诉^馬路來說，在沒有交通指示燈的路口時(shí)，我們?nèi)藢?duì)于危險(xiǎn)是會(huì)有本能地警覺性的，比如當(dāng)我們看到有車輛駛過，會(huì)因?yàn)楦杏X到危險(xiǎn)而自動(dòng)停下腳步，這正是因?yàn)槲覀兇竽X里的無條件反射起作用。而在有交通指示燈的路口時(shí)，我們之所以能夠遵守交通法規(guī)，正是因?yàn)楸挥?xùn)練出條件反射，紅綠燈的設(shè)置是在我們對(duì)于危險(xiǎn)警覺反射下，結(jié)合指示燈的顏色變化訓(xùn)練出人的有條件反射，即當(dāng)我們看到紅燈時(shí)就會(huì)形成危險(xiǎn)反射，因而停下腳步，看到綠燈時(shí)就會(huì)形成安全反射，就能正常通行。
03
//
相信你已經(jīng)了解了什么是反射，那么反射和習(xí)慣之間的關(guān)系又是怎樣的呢？
這就涉及到了另一個(gè)概念，動(dòng)力定型，巴浦洛夫連續(xù)給動(dòng)物形成幾個(gè)條件反射，燈光的食物條件反射，鈴聲的防御條件反射。當(dāng)這些條件反射都按照固定的順序出現(xiàn)，多次訓(xùn)練以后，只要第一個(gè)條件反射的刺激燈光一亮，動(dòng)物就會(huì)流口水，而且吃完食物還沒聽到第二個(gè)條件反射的刺激鈴聲響，它便會(huì)出現(xiàn)第二個(gè)條件反射，即防御性的動(dòng)作反應(yīng)，此后，按照固定的順序，其他反射活動(dòng)也會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)，刺激形成了固定的順序，反應(yīng)也跟著形成固定的順序。只要一個(gè)條件刺激出現(xiàn)，引起一個(gè)條件反射，此后的條件反射會(huì)一個(gè)一個(gè)接連出現(xiàn)，這就是動(dòng)力定型。大腦皮層對(duì)刺激的定型系統(tǒng)所形成的反應(yīng)定型系統(tǒng)就叫動(dòng)力定型，簡(jiǎn)稱定型。
巴浦洛夫認(rèn)為，動(dòng)力定型是人的習(xí)慣的生理基礎(chǔ)。因?yàn)橛辛烁鞣N習(xí)慣，人常常不用花費(fèi)多少精力就可以把很多活動(dòng)維持下去。例如，我們不需要去想，早晨起床、刷牙、洗臉一系列活動(dòng)就可以順利進(jìn)行下去。這樣，我們可以把主要精力用在需要用心去解決的新的任務(wù)上。動(dòng)力定型的破壞會(huì)引起人的消極情緒反應(yīng)。例如，一個(gè)人有睡午覺的習(xí)慣，一旦因?yàn)樘厥庠?，他某天沒有睡成午覺，那么他整個(gè)下午都會(huì)覺得不舒服。
04
//
有一個(gè)著名的21天法則，其實(shí)也正是基于這個(gè)原理而產(chǎn)生的。即通過21天的正確重復(fù)練習(xí)，就可以讓我們養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。習(xí)慣的養(yǎng)成與我們大腦的神經(jīng)有關(guān)，很多時(shí)候人們往往會(huì)傾向于做無條件反射的事情，這通俗來說是一種本能，比如喜歡吃好吃但是高熱量的食物，喜歡不需要思考的簡(jiǎn)單事物，這也正是很多時(shí)候壞習(xí)慣很容易養(yǎng)成，而好習(xí)慣養(yǎng)成卻會(huì)在一開始讓人感覺到痛苦的原因。
在好習(xí)慣養(yǎng)成開始的階段是需要不時(shí)提醒自己注意改變，并刻意要求自己的。因?yàn)橐徊涣粢?，你的壞情緒、壞毛病就會(huì)浮出水面，讓你又回到從前。這個(gè)階段感到很不自然、很不舒服，正是因?yàn)樵袆?dòng)力定型被破壞而產(chǎn)生的。而當(dāng)進(jìn)入到習(xí)慣養(yǎng)成的階段，就已經(jīng)不必刻意要求自己，因?yàn)樗鼤?huì)像你抬手看表一樣的自然了。
05
//
因此，當(dāng)我們每天都需要重復(fù)面對(duì)大量的事物時(shí)，最好是養(yǎng)成一個(gè)任務(wù)處理的習(xí)慣，因?yàn)轲B(yǎng)成固定的習(xí)慣可以節(jié)省我們大量的精力，讓我們能夠?qū)⒐?jié)省下來的精力去處理一些需要耗費(fèi)更多精力的事情，從而能夠更高效的完成工作。
