昨天和朋友閑聊，期間談到“意志力”的話題。她說自己都不追求“每天叫醒我的不是鬧鐘，而是夢想”的至高境界，單單是想被“鬧鐘叫醒”都特別難。

我看了下她的手機，里面從6點開始一直到8點設(shè)置了5個不同時間點的鬧鐘。她還強調(diào)，“每次鬧鐘響了下意識并不是徹底關(guān)掉，而是選擇5分鐘后再響”。可即使每天早上都經(jīng)歷這種“奪命狂響曲”的襲擾，她還是從來沒有在8點前起來過。說完一副對自己的意志力完全絕望的表情。

我建議她把手機放在必須起身多走幾步才能去關(guān)的地方，最好旁邊再放一杯涼白開，關(guān)掉鬧鐘，一飲而盡，美好的一天從此開始。親測，有效。

關(guān)于意志力的討論經(jīng)久不息，很多人很多書都在教育別人應(yīng)該自控，應(yīng)該提高自己的意志力，猛灌各種心靈雞湯，并提供一些所謂的方法。隨著閱歷的豐富和思考的深入，我覺得意志力壓根就是個偽命題——更直白地說，意志力根本不存在。

所以其實你真的不是缺乏意志力，你缺乏的是高昂的熱情、有效的環(huán)境和規(guī)則。

下面的三個情形你肯定聽說過或者經(jīng)歷過——

（1）有的人學(xué)習(xí)起來完全提不起興致，一看書就犯困，大家批評他沒有意志力。但他打游戲的時候可以一連幾個通宵，常常廢寢忘食，甚至舍生忘死。那你說，他到底有沒有意志力？

（2）有的人制定了計劃要去減肥健身，可是好不容易說服自己來到了健身房樓下，突然覺得走過來好累啊，旁邊的甜品店貌似很誘人的樣子……但是當(dāng)她要去找異地的男朋友的時候，可以連坐一天硬座，之后背著書包或行李來回穿行于那個陌生的城市，烈日寒風(fēng)什么的完全不在乎。那你說，她到底有沒有意志力。

（3）有的人明明已經(jīng)很累很困了，可還是忍不住想上網(wǎng)刷點東西，而且越晚睡的時候就越會更晚睡。刷明知無聊的信息，這是沒有意志力的表現(xiàn)；但強忍著不睡，對抗睡眠這種本能，這本身就是很有意志力的表現(xiàn)。那你說，他到底有沒有意志力？

所以關(guān)注的焦點一開始就錯了，上面三個情形中，意志力壓根就不重要的，重要的是你要做的這件事，到底是不是自己想做的。

美國新聞Vox網(wǎng)站最近發(fā)表了一篇文章，說的是心理學(xué)家們對于自控力的最新研究。研究者最后得出的結(jié)論是：人都是天生不善于自控和堅持的。那些看起來意志力很強、嚴格自律的人，只是因為他們經(jīng)歷了更少的誘惑。

控制本能，實在是太難做到，所以不妨主動改造客觀環(huán)境，增加有效約束，消除潛在誘惑，更能輕輕松松實現(xiàn)目標。

具體應(yīng)該怎么做呢？給大家介紹幾種方法——

第一，盡量做自己喜歡的工作，或者想辦法熱愛自己的工作。從最開始的分析中，我們知道內(nèi)在驅(qū)動力才是你能不能堅持下來的最重要因素。所以，如果你本身就做著喜歡的工作，恐怕不會覺得辛苦。那些經(jīng)常出現(xiàn)在熒幕上或新聞中的企業(yè)家或創(chuàng)業(yè)者，工作強度要比一般人大多了，可是你從沒聽他們抱怨過辛苦吧。之前忘記在哪兒看過一份類似的研究，結(jié)論就是在高收入人群的世界里，沒有什么事情是比工作更有意思的了，度假簡直是浪費時間！

可是你會說我就是覺得目前的工作很無聊啊。那或許你可以換一種想法——不是為了工作而工作，而是為了提升自己。通過這份工作，我可以獲得怎樣的提升？如果它不合理，我能不能改變？我能不能把它變成我想做的那種工作？我能不能讓工作充滿意義感？

第二，給自己造出一座荒島，遠離誘惑。從興趣出發(fā)，每個人的喜好各有差異，羅列出自己平時最控制不住想做的一些事情，然后切斷它出現(xiàn)在眼前的概率，所謂“眼不見，心不煩”。比如你特別愛吃各種零食，每次一打開word，或者一要開始做正經(jīng)事就想先吃一點，然后順帶就追會兒劇，于是時間唰唰唰就不見了。所以你應(yīng)該從來就不往家里買任何零食，每次想吃的時候，因為家里沒有，又懶得下樓去超市，掙扎3秒鐘，想吃的沖動就沒那么強烈了。

類似的還有準備專心做一件事的時候手機不要放身邊，并關(guān)靜音；使用電腦辦公的時候，如果不需要網(wǎng)絡(luò)就不要聯(lián)網(wǎng)，最好是拔掉路由器或網(wǎng)線……然后因為懶得去拿、懶得去插……就會出現(xiàn)整塊的時間了，而在大塊時間工作是最有效率的。

用一個弱點（懶）來克制另一個弱點（饞、……），是不是很劃算？

第三，給自己制定一些規(guī)則，完成了就給予合理的獎勵。比如說，每天只在早晨、中午、和下班前這幾個時間點統(tǒng)一回復(fù)電話和郵件，其他時間就去專心做事情，并利用第一個方法加以約束，時間長了就會養(yǎng)成習(xí)慣。習(xí)慣成自然，并且體會到可以做完更多事的良好感受后，正向反饋就會讓你更輕松地繼續(xù)堅持下去。

當(dāng)你對自訂規(guī)則嚴格執(zhí)行后可以給予一定的獎勵。比如說今天確實做到了集中回復(fù)電話和郵件，那么晚上下班后可以到超市買一包喜歡吃的零食，最好是找地方吃完不帶回家里去。一方面因為一旦想到要帶回家就會忍不住多買，二來晚上回到家可能還有更重要的事情要做，避免吃零食來浪費時間。如此一來，一方面你得到了獎勵，堅持規(guī)則會更有干勁；另一方面，你嘴饞的欲望也得到了滿足，不至于給自己憋壞了，反倒過猶不及。

長此以往，說不定還能因為減少了熱量攝入而變得更加健康迷人呢？

第四，保持好心情。人都有自我保護機制——壓力，沮喪，懊惱和焦慮會讓人變得消極，很容易通過娛樂放縱讓自己逃離痛苦，酗酒，貪睡，暴飲暴食，甚至一夜情，亂七八糟的就都來了。所以，何不想辦法變得開心一點呢？有句話說的好，心情好的時候你都會感覺自己在發(fā)光。此時你的注意力、行動力、自信、冒險偏好都會提高，精力也更加旺盛，那還有什么事情是做不好的呢？

所以，不要在用自己沒有意志力來為拖延癥等多發(fā)綜合征找借口了。其實你真的不是缺乏意志力，而是缺乏正確激發(fā)自己的方法。希望上面的四點建議能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>