一

? ? 你有沒有過這樣的體驗(yàn)：考試還沒開始，就總擔(dān)心自己考不好；工作稍有失誤，就徹夜輾轉(zhuǎn)難眠，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)不認(rèn)可自己；對方?jīng)]及時回復(fù)信息，就開始胡思亂想；遇到事情需要選擇，就左右為難，糾結(jié)很長時間。

? ? 當(dāng)一個人陷入了這樣的情緒之中，說明他正在經(jīng)歷精神內(nèi)耗。人的精力是有限的，自我內(nèi)耗，行動力自然減弱。心理學(xué)上對“內(nèi)耗”的解釋是：人在管理自我的時候需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時，人就會處于一個內(nèi)耗的狀態(tài)，長期如此會讓人覺得疲憊不堪。

? ? 焦慮、猶豫、糾結(jié)、自責(zé)......這些看不見的“內(nèi)耗”會拖垮一個人。人是有智慧的生命，推動文明不斷發(fā)展?？墒钱?dāng)我們的思考能力變成胡思亂想的時候，只會精神內(nèi)耗。真正讓人覺得累的是這些未知的情緒內(nèi)耗，而真正能幫助人進(jìn)步的是自身的行動力。

? ? 真正厲害的人，都是“反內(nèi)耗”體質(zhì)。當(dāng)我們停止內(nèi)耗，把目標(biāo)放在重要的事情上，然后一步步積極行動，就會驚喜地發(fā)現(xiàn)憂慮在不知不覺中煙消云散。

二

? ? 其實(shí)一直和自己斗爭的不是外界或他人，而是那個高敏感、低自尊、完美主義傾向的自己。知乎上有個熱門話題：“為什么說內(nèi)向的人精神內(nèi)耗很嚴(yán)重呢？”

? ? 有個回答引起了很多人的共鳴：想穿好看的衣服出門，要掙扎許久；想在課堂上發(fā)言，要在心里掙扎無數(shù)回；聚會時企圖加入群聊，卻一句話也插不上；發(fā)個朋友圈要焦慮失眠一晚上。內(nèi)向性格的人一般高度敏感，很在乎別人對自己的態(tài)度和看法。

? ? 在人際交往過程中，總是反思自己有什么地方做得不對、有哪句話說得有問題、別人會如何評價自己，甚至?xí)驗(yàn)檫@些想法感到焦慮。別人隨口一句話都能暗自揣測很久，越想越多，整個人陷入毫無意義的思考之中，拼命跟自己過不去。

? ? 同時，高敏感型人格會給自己制定很高的標(biāo)準(zhǔn)，以至于對待自己太過苛刻，一旦發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)就很容易產(chǎn)生自責(zé)或自卑的情緒。我們很多的不快樂，就是因?yàn)楸活^腦中的各種念頭纏繞。精神損耗會影響我們做出有效的判斷，無論是學(xué)習(xí)、工作還是人際交往都會更加吃力。學(xué)會接納自己，扔掉“完美人設(shè)”的標(biāo)簽，是減少內(nèi)耗的開始。

? ? 當(dāng)我們不再去討好所有人，不再鞭策自己做到完美的時候，才會活得更自由。我們是生活的創(chuàng)造者，而不是被動適應(yīng)者。

三

? ? 停止內(nèi)耗，把精力用在對的地方。行動力，是解決自我內(nèi)耗的關(guān)鍵。我們越是正視自己的沖突，并尋求解決的方法，我們越能獲得更多內(nèi)心的自由。

? ? 內(nèi)耗的漩渦，是翻來覆去思考和反復(fù)糾結(jié)造成的。我們總在一些沒必要的地方花心思，該盡力的地方卻總是敷衍。

? ? 自我內(nèi)耗只能讓我們一直在原地打轉(zhuǎn)，卻會極大地消耗我們寶貴的時間資源和注意力資源。思考后立馬行動，是減少損耗最有效的方法。

? ? 在面對一個高難度的任務(wù)時，我們往往因?yàn)閼?yīng)對方式的復(fù)雜冗長，而行動力很弱。需要學(xué)會把目標(biāo)拆分為階段性的小任務(wù)，提高行動力。

? ? 從每一個能夠完成的小目標(biāo)開始，而每一次小目標(biāo)達(dá)成，又給我們創(chuàng)造了更大的動力和熱情，從而形成積極循環(huán)。聰明的人，懂得把時間用在重要的事上；內(nèi)耗嚴(yán)重的人，才會把時間用在糾結(jié)、焦慮上。

? ? 任何時候，我們都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的終結(jié)者。愿我們都能減少內(nèi)耗，內(nèi)心山河壯闊，始終相信人間值得。