精神內(nèi)耗也叫心理內(nèi)耗，是個體在心理方面損耗導致的一種狀態(tài)，在控制自己情緒、情感的時候需要消耗心理資源，例如主動調(diào)節(jié)情緒，當資源不足時就會產(chǎn)生內(nèi)耗，使人感到主觀上的一種心累；嚴重的精神內(nèi)耗會導致身心疲乏，甚至影響學習、工作和人際交往。久而久之，會形成一種人格心理傾向，這在心理學上叫做內(nèi)耗型人格，這種人格的主要特點及其表現(xiàn)為：悲觀、胡思亂想、擰巴、內(nèi)心戲多、過度解讀他人言語等，由此造成焦慮、疲憊、頹廢，越來越懶惰，甚至失眠等結(jié)果。精神內(nèi)耗，會嚴重地影響人們的身心健康，所以一定要注意，當心理內(nèi)耗太嚴重時要學會自我調(diào)節(jié)，學會從精神內(nèi)耗中走出來，擁抱當下的美好生活。
當你因失敗而感到沮喪的時候，你需要從這種負面情緒中走出來，那么你就需要調(diào)節(jié)自己的情緒。將面對失敗這種沮喪心理，轉(zhuǎn)變成總結(jié)失敗的原因，從而使內(nèi)心得到升華，將失敗的沮喪轉(zhuǎn)變成努力的內(nèi)在驅(qū)動力。這個過程，就需要消耗心理能源，你需要調(diào)節(jié)情緒，還需要使情緒得到升華，這就是精神內(nèi)耗的全過程。
如果精神內(nèi)耗太嚴重怎么辦？如何從精神內(nèi)耗中走出來？
首先，需要冷靜分析精神內(nèi)耗產(chǎn)生的主要成因：①完美主義。對自己的要求過高，導致事事不滿意，于是一直糾結(jié)于自己的行為和表現(xiàn)。②自我效能感低。簡單來說就是不夠自信，通常認為自己沒有能力完成某件事或者某項任務，于是導致畏手畏腳，在內(nèi)心掙扎著問自己“我要不要去做呢？”“我會不會搞砸呢？”③容易被情緒困擾。精神內(nèi)耗嚴重的人，容易陷入負面情緒當中，因為他們根本就不知道該如何調(diào)整自己的情緒，他們的行為容易被情緒影響。
其次，一定要分清楚：什么是嚴重的精神內(nèi)耗？什么是正常的情緒體驗？如果個人認為心理內(nèi)耗已經(jīng)影響到自己的正常生活和工作，比如因為反復糾結(jié)某一件事情，使自己失眠了整個晚上，那么這是嚴重的；而如果這件事情，只是讓自己短暫困擾了半個小時，并沒有造成什么后果，那就可以認定為是正常的情緒反應。對于嚴重的精神內(nèi)耗，一定要掌握正確的方法，讓自己從心理內(nèi)耗中走出來。
那么，如何從精神內(nèi)耗中走出來？
①相信自己，提升自我效能感。精神內(nèi)耗的人，陷入負面情緒的一個主要原因往往是不夠自信，或者是認為自己沒有足夠的能力，這就需要提高自我效能感。在平時可以多從事一些自己擅長的工作、任務，當自己成功完成，就在心理鼓勵自己，或者在本子上畫上一個“√”，久而久之，“√”越來越多，你就會越來越自信。
②做情緒的主人，學會調(diào)節(jié)情緒。精神內(nèi)耗的人容易受到情緒困擾，他們之所以一直糾結(jié)，就是因為他們無法從負面情緒中走出來。情緒abc理論，是調(diào)節(jié)情緒的一個很好的方法，該方法強調(diào)人產(chǎn)生負面情緒的原因是自己的不合理信念，而非事件本身。如果自己能減少或消除“我一定要成功”“這一次失敗了，我完蛋了”這些不合理的信念或心理暗示，就可以更好地控制自己的情緒。
精神內(nèi)耗嚴重，也可以通過自我療法或者尋求心理醫(yī)生幫助來調(diào)節(jié)。如何做呢？
首先，自我療法通過了解自我，立足當下，關注自我等方式來停止精神內(nèi)耗。了解自我就是在承認自己不足的同時清楚自己的優(yōu)勢，把有限的精力放在當下切實可行的具體行動上去。
其次，要立足當下，不要過于擔心未來，也不要沉浸過去，做好當下的工作，充實自己，轉(zhuǎn)移注意力在所做的事情上；關注自我就是不要太過在意他人的意見和看法，要有自己的原則和標準并堅持下去。
另外，也可以及時向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助，借助專業(yè)技術手段，有效處理心理問題，停止精神內(nèi)耗。
如果精神內(nèi)耗繼續(xù)存在，就會有很大的損失，疲勞感特別強，甚至會影響工作和生活，那么作為具有主觀能動性的個體，又該如何應對呢？
①悅納自己。既要接受自己的優(yōu)秀，也要面對自己的不足，承認自己很多事情做不到，接受現(xiàn)實與理想之間的差距，而不是苦苦掙扎，不愿意相信，與此同時，給自己更多的關愛。
②行動起來。積極使用SMART原則，確立目標，然后分解目標，擬定可行的行動方案，別太難，這會讓自己望而卻步，產(chǎn)生拖延；別太簡單，會讓自己沒動力；別太復雜，設定好激勵政策，行動步驟則是越簡單越好。
③管控情緒。時刻關注調(diào)控自己的情緒，一旦發(fā)現(xiàn)自己陷入消極情緒，及時把自己從低谷中拉出來，從成功的經(jīng)歷中體驗積極的情緒。慢慢積累自信心，產(chǎn)生新的自我評價模式。
遠離內(nèi)耗，從少想多做開始，別讓完美主義壓得自己喘不過氣，更別讓害怕失敗成為不敢行動的絆腳石。要通過自我療法，或者積極主動地尋求心理醫(yī)生的幫助來調(diào)節(jié)，擺脫惡性循環(huán)式的精神內(nèi)耗，更好地工作和學習。
