今天為大家分享的是《為什么說內(nèi)向的人精神內(nèi)耗很嚴(yán)重》能夠幫助大家提高自我認(rèn)知，改善精神內(nèi)耗，擁有更幸福的人生。
大家有沒有這種情況，最近做什么都不起勁；好不容易有了目標(biāo)，還沒開始行動(dòng)就累了；總是在意別人的看法，動(dòng)不動(dòng)就情緒低落……
精神內(nèi)耗是什么？
通俗地講，就是自己內(nèi)在的兩個(gè)小人在打架。
內(nèi)向的人，不一定精神內(nèi)耗就很嚴(yán)重。
而高敏感、低自尊，對(duì)事高期待、對(duì)己嚴(yán)要求，表達(dá)能力和意愿不強(qiáng)，又不敢爭(zhēng)取、懼怕沖突和斗爭(zhēng)的人，精神內(nèi)耗就會(huì)很嚴(yán)重。
內(nèi)向且高敏感的人，相對(duì)來說更為嚴(yán)重。
我們先來說一個(gè)問題，你到底是內(nèi)向還是外向？
很多人對(duì)內(nèi)向的誤解是：一個(gè)人嘴巴笨拙、不善表達(dá)、不喜歡說話。其實(shí)不一定。
對(duì)內(nèi)向的正確理解是：一個(gè)人能更多地從獨(dú)處中獲得能量，那么他是個(gè)偏內(nèi)向的人。
外向就是一個(gè)人能更多地從各類人際交往的活動(dòng)中獲得能量。
而且，內(nèi)向的人并不是不喜歡參加聚會(huì)和活動(dòng)，并不是不能在人前侃侃而談、不能進(jìn)行公眾講話表達(dá)。
在現(xiàn)實(shí)里，很多人并不理解內(nèi)向者的本質(zhì)，總認(rèn)為他們較少主動(dòng)與人交際和參加活動(dòng)就是木訥、扭捏、不大方、有缺陷、沒本事、看不起人……
于是父母從小便會(huì)推著話少的孩子在親戚朋友面前各種「嘴甜」、主動(dòng)打招呼、表演節(jié)目，希望訓(xùn)練孩子成為積極陽光大方的「正常人」。
內(nèi)向者長(zhǎng)大后也可能會(huì)迫于社會(huì)、生存和工作等壓力，參加一些本不愿意涉及的活動(dòng)、會(huì)議、交際。而稍微過度變便容易造成精神內(nèi)耗。
長(zhǎng)期精神內(nèi)耗有哪些危害？
精神內(nèi)耗也叫心理內(nèi)耗，指人的自我控制需要消耗心理資源，當(dāng)心理資源不足時(shí)，個(gè)體就處于內(nèi)耗狀態(tài)。
而長(zhǎng)期內(nèi)耗會(huì)讓人很疲憊。
比如說：經(jīng)常覺得累，覺得壓力大，但客觀上其實(shí)也沒干什么；
跟人相處、人際交往或者親密關(guān)系中，當(dāng)雙方遇到意見不一致或是矛盾沖突時(shí)，你容易猜疑臆測(cè)對(duì)方對(duì)你的看法，不能心平氣和地表達(dá)清楚自己的想法和觀點(diǎn)，更多地選擇生悶氣，而非溝通和行動(dòng)解決矛盾沖突。
這些都是一種對(duì)自我心理的消耗和磨損。
不要小瞧這種主觀的損耗，它對(duì)我們的健康其實(shí)有很大影響。
小的方面，精神內(nèi)耗會(huì)影響人的自我評(píng)價(jià)、做事意愿和效率、睡眠質(zhì)量，甚至讓人失眠，遇事裹足不前，因畏縮猶豫不自信而表現(xiàn)不佳、錯(cuò)失機(jī)會(huì)。
大的方面，高血壓、冠心病及腫瘤等疾病，雖然病理較為復(fù)雜，但一般與精神心理有密切關(guān)系。
醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，如果心理內(nèi)耗長(zhǎng)期存在，得不到疏導(dǎo)，會(huì)造成抑郁情緒、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，還會(huì)引發(fā)多種身心疾患。
但由于這種損耗是一種長(zhǎng)期的、潛移默化的過程，所以，又極易被人們忽視。
正因此，有人將心理損耗稱作現(xiàn)代職場(chǎng)人的「隱性殺手」。
5個(gè)造成精神內(nèi)耗的原因
1.高敏感，低自尊，過度自我關(guān)注
低自尊，指一個(gè)人對(duì)自己的內(nèi)在整體評(píng)價(jià)是負(fù)面的，是一種對(duì)自己不認(rèn)可、不接納、不認(rèn)同的負(fù)面信念和情緒。
高敏感，是一個(gè)人的感官能力過強(qiáng)（遺傳特質(zhì)，后天基本無法改變），一點(diǎn)小事就能牽動(dòng)他的神經(jīng)，過度思慮，造成精神內(nèi)耗。
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當(dāng)高敏感撞上低自尊，人就很容易產(chǎn)生自卑心理，進(jìn)而「過度自我關(guān)注」：
過分關(guān)注他人的眼光，過分在意他人對(duì)自己做某件事的關(guān)注，過分在意他人對(duì)自己的看法評(píng)價(jià)。
因?yàn)樾乃级枷脑趦?nèi)在沖突打架上，人也就難以把時(shí)間和注意力專注在原本的學(xué)習(xí)、工作等重要事項(xiàng)的解決上。而后者造成的消極后果，會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致嚴(yán)重精神內(nèi)耗。
看到這里你也許會(huì)懵，這明明是過分在意他人，怎么能叫「過度自我關(guān)注」呢？
那是因?yàn)?，「太過在意別人看法」，本質(zhì)上就是「過度的自我關(guān)注」。
過分在意他人的實(shí)質(zhì)根本不在于別人怎么看你（那不是真的重要），而是你自己將別人對(duì)你的看法看的太重要了，將別人對(duì)你的看法所導(dǎo)致的后果看的太重要。
然而因?yàn)椤改阆胂笾兴藢?duì)你的在乎、關(guān)注及其影響」，你變得畏首畏尾、恐懼擔(dān)憂，變得有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)。
這讓你沒辦法把注意力和精力能量更多地放在實(shí)實(shí)在在的重要事情解決上，從而耽誤自己學(xué)習(xí)、工作進(jìn)展，也就掉進(jìn)了嚴(yán)重精神內(nèi)耗的漩渦里了。
2.人際關(guān)系中的猜疑妒忌討好，多種利益和情緒互相沖突
比如，同期進(jìn)公司的同事升職了，而他干的活沒我多，做的項(xiàng)目成績(jī)明明還沒有我的好，為什么領(lǐng)導(dǎo)偏愛他？
跟曖昧的男生表白了，但他拒絕了我，然而當(dāng)初聊天好幾個(gè)月，感覺他對(duì)我有好感的，為什么呢？好傷心啊，他到底喜不喜歡我？我要不要再努力一下？
以上如此總總，自己跟自己打架，造成精神內(nèi)耗。
3.內(nèi)卷時(shí)代的高強(qiáng)度過度競(jìng)爭(zhēng)，同輩壓力，父母期待
不知不覺我們就踏入了內(nèi)卷時(shí)代，因?yàn)榭傮w資源就那么多，來競(jìng)爭(zhēng)的人卻高了好多倍，不是每個(gè)人都能搶到。
壓力山大，造成精神內(nèi)耗。
4.將焦點(diǎn)更多地放在了不可控的結(jié)果上
當(dāng)面對(duì)一件事時(shí)，想這想那、患得患失，把本應(yīng)用于初啟動(dòng)的時(shí)間和精力全浪費(fèi)在了緊張的空想和恐懼中，各種擔(dān)憂結(jié)果，總認(rèn)為自己做不到、做不好。
不但對(duì)解決問題起不到任何作用，而且還會(huì)自縛手腳，自設(shè)障礙，從而產(chǎn)生拖延心理，遲遲不行動(dòng)，進(jìn)而產(chǎn)生精神內(nèi)耗。
精神內(nèi)耗還會(huì)反向造成拖延，從而惡性循環(huán)。
5.個(gè)人對(duì)事物的高期待、對(duì)自身的高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，想得太多而行動(dòng)太少
每天也沒閑著，也沒怎么休息，但是就是沒什么產(chǎn)出，很苦惱。
拖延癥晚期患者，加上自身的完美主義傾向作祟。
因?yàn)閷?duì)自己的期待很高，總是思考很多但行動(dòng)很少，長(zhǎng)此以往，造成嚴(yán)重的精神內(nèi)耗。
不知道大家有沒有這些情況，我是有的，下面我們就說說如何解決吧
5個(gè)改善精神內(nèi)耗的方法
1.克服低自尊，平衡看待他人和自己，自我接納
沒有人是完美無缺的人，你的目標(biāo)和期待也不該是完美和絕對(duì)優(yōu)秀。
修正對(duì)于世界、他人和對(duì)自己的認(rèn)知，系統(tǒng)思考，平衡地看待自己極為重要。
接納和發(fā)揚(yáng)自己的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)也學(xué)著接納自己的缺點(diǎn)。
當(dāng)敏感特性在細(xì)微瑣碎日常小事上隨意游走而消耗你的精力時(shí)，覺察到這一點(diǎn)就立刻提醒自己：停下來。
大多時(shí)候你根本沒必要在意他人的眼光和對(duì)你的看法，認(rèn)識(shí)到「每個(gè)人最在意的都是他自己」，「沒有幾個(gè)人會(huì)特別在意和關(guān)注你」。
2.換一種角度看人際關(guān)系，敢于表達(dá)、爭(zhēng)取和斗爭(zhēng)
當(dāng)你討厭一個(gè)人的時(shí)候，不妨去找一些利己的理由，比如，去觀察一下他的優(yōu)點(diǎn)，看能否學(xué)習(xí)，這樣做也許有利于自我的提高，也會(huì)讓你開始對(duì)他有所接納。
同時(shí)，你的態(tài)度，很可能會(huì)得到他良好的回應(yīng)，到最后，可能你與對(duì)方的關(guān)系真的和諧了。
萬一對(duì)方就是不友好，繼續(xù)找你茬，那你就當(dāng)他是空氣，避不開的合作和溝通盡量好好進(jìn)行，但不要有任何其他接觸，以免讓自己不舒服。
而對(duì)于過分在意他人的想法和評(píng)價(jià)，如果是有利益關(guān)系的領(lǐng)導(dǎo)，不如拿著自己的工作成績(jī)，開誠(chéng)布公地找他溝通，問自己離升職加薪有多遠(yuǎn)，要敢于爭(zhēng)取。
如果是一起生活的伴侶，那更要敢于表達(dá)自己內(nèi)心的感受、對(duì)他做法的看法、對(duì)他的期待，家務(wù)分工之類的事情，絕對(duì)需要你的斗爭(zhēng)才有可能走向合理。
最后，如何做到不過分在意他人眼光和看法？[機(jī)智]
要修煉「被討厭的勇氣」，自己接納自己就夠了。他人的期待、評(píng)價(jià)、建議都只是參考而已，有用的吸收，過分的丟掉，總之不要太在意。何況他人其實(shí)最在意的也是他自己。
注意，修煉「被討厭的勇氣」并不是說讓你故意去做讓別人不爽的事，去吸引被討厭的負(fù)向能量，而是說，如果這是我想要做的事情，那么就勇敢去做，而不要因過分在意社會(huì)及他人的眼光和可能的不好評(píng)價(jià)而畏縮和猶豫。
3.尋找自己的工作熱情所在，開辟一條自己的路，盡量不參與過度競(jìng)爭(zhēng)
要認(rèn)識(shí)到大眾的追求不一定是你內(nèi)心的真實(shí)追求。
如果努力一把后夠不上大眾眼中優(yōu)越的學(xué)校和工作，不如多看看自己的熱情在哪里，只有實(shí)實(shí)在在的歡喜才是自己的。
去尋找自己的工作熱情所在，開辟一條屬于自己的路，踏實(shí)在每天的一飯一蔬中，散個(gè)步、睡個(gè)好覺、做好今天手頭上的事，那就是好的生活。
4.不執(zhí)念于結(jié)果，多關(guān)注過程，制定小目標(biāo)積極行動(dòng)
當(dāng)你過度限于任務(wù)完成圖景、執(zhí)念于結(jié)果時(shí)，卻是你開啟行動(dòng)的最大阻力。
所以，用幾分鐘想象任務(wù)完成的美好圖景后，就立馬將心思拉回到任務(wù)過程吧。
想要更高效高質(zhì)量地完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，不妨先將任務(wù)拆解成階段性的小目標(biāo)（有多小？——小之又小。指下邊的每一步都只需要你執(zhí)行，不需要你再思考「怎么做」）。
這樣一來，每一個(gè)階段性小目標(biāo)的「最后期限」將被提前，那么我們行動(dòng)的初始動(dòng)力就會(huì)提升，以促使我們積極行動(dòng)，完成一個(gè)一個(gè)小目標(biāo)，進(jìn)而改善心理耗損。
5.做出決定后就只專注于「做」；行動(dòng)，是改善精神內(nèi)耗的最佳方法
越是恐慌越是怕，越是拖著不行動(dòng)，精神內(nèi)耗的漩渦就越滾越大。
行動(dòng)，永遠(yuǎn)是改善精神內(nèi)耗的最佳方法，是一劑破解焦慮的良藥。
所以，快快行動(dòng)吧[慶祝][慶祝][慶祝]
希望以上能幫助你認(rèn)知自我、改善精神內(nèi)耗、走出精神內(nèi)耗，擁有更和諧自洽的內(nèi)心世界，更幸?？鞓返膫€(gè)人生活[玫瑰]
