免疫力，是機(jī)體自身的免疫能力，是人體抵抗外界疾病侵襲的能力。我們的身體都受到疾病的侵襲，最主要有兩大原因就是低體溫，少運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)代人的免疫力比以前的人弱

體溫比正常值多升高1度C，免疫力就會(huì)瞬間提升5~6倍;相反地，體溫一下降，就會(huì)讓白血球的活動(dòng)力變得遲緩，造成免疫力低落。

從研究了解，當(dāng)體溫下降1度C，免疫力就會(huì)下降超過30%以上。，現(xiàn)代人比以前的人，體溫下降了近1度C，代表著免疫力也下降了超過30%。

體溫低是所有大病小病的原因。一旦體溫下降、免疫力低落，除了癌癥以外的其他各種病癥也會(huì)很容易發(fā)生。體溫一下降就會(huì)出現(xiàn)的不適癥狀：

疼痛

感冒

便秘、浮腫

精神疾病

不使用肌肉的生活造成免疫力下降

現(xiàn)在的社會(huì)，不管是吸塵器或是洗衣機(jī)這類的家庭電器，都十分普及，所以就算不怎么運(yùn)動(dòng)到身體，也能做好家事，不用站站坐坐，也能用一指神功按一按遙控器，將萬事都搞定。因此，我們的運(yùn)動(dòng)量變得非常少，使用肌肉的機(jī)會(huì)也減少了。

人體的體溫約有40%使由肌肉負(fù)責(zé)產(chǎn)出的，而現(xiàn)代人就是因?yàn)椴皇褂眉∪?，才?huì)造成體溫下降。

激活免疫力的辦法

1、充足睡眠

在季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病，一定要保證充足睡眠。

充足的睡眠要保證醒來時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。

2、酸奶早餐

美國健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。

某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。

3、多吃大蒜

研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。

但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價(jià)值。

4、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。

5、享受下午茶時(shí)光

下午3、4點(diǎn)后，人體精力開始衰退，此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。

6、每周堅(jiān)持鍛煉

運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力?，F(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。

7、多曬太陽

保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。一般來說上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時(shí)間不超過半小時(shí)即可。

8、保持微笑

笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。生活中，要多些積極向上的思想，通過運(yùn)動(dòng)、讀書、與朋友聊天冥想等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。

9、冥想靜坐是增強(qiáng)免疫力的絕佳途徑

打坐冥想能同時(shí)強(qiáng)化身與心——加強(qiáng)心理免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)心理抵抗力，同時(shí)還能改善身體免疫系統(tǒng)。

對于身體：由于下半身被盤結(jié)，心臟向上半身的供血就會(huì)加大，所以短時(shí)間內(nèi)就能體會(huì)到頭腦清醒， 更重要的則是，由于供血量增加，上半身氣血循環(huán)會(huì)明顯改善，進(jìn)而體現(xiàn)為抗寒能力、呼吸系統(tǒng)、脊椎、免疫系統(tǒng)的全面改善。

對于心理：打坐的同時(shí)，把心神收回來，守住自己，調(diào)整自己呼吸的節(jié)奏 ，感覺到自己的呼吸變得綿長， 感覺到自己身體的發(fā)熱。然后就是恢復(fù)了自己的知覺讓身體更敏感， 知冷知熱， 哪兒的感覺不舒服，馬上有反應(yīng)。有點(diǎn)賊風(fēng)虛邪進(jìn)來，身上皮膚毛孔就能收縮，沒覺的人就是敞開大門讓敵人都進(jìn)來了，感覺到自己打嗝，放屁， 吐痰， 排寒氣，這都是增強(qiáng)免疫力的一個(gè)主要的表現(xiàn)。