?????????時(shí)下，國際馬拉松賽事在全國遍地開花，老年，中年，青年，少年都加入了練習(xí)長跑的行列。大家滿懷激情，購買齊全的跑步裝備，大步流星地奔跑在城市鄉(xiāng)村的大小街道上：一天一跑，甚至兩跑。
????????但在經(jīng)歷了飽含激情的一周、兩周、三周……，大部分的練習(xí)者又重回到了過去——慢慢地一周也難得跑上一次，到漸漸地放棄了跑步，甚至對當(dāng)初自己為什么花這么多錢來購買跑步裝備而感到奇怪。
? ? ? ? 堅(jiān)持長跑對大多數(shù)初學(xué)乍練者并不是一件輕松愉快的事。沒有經(jīng)驗(yàn)豐富的先行者的指導(dǎo)，沒有理論學(xué)習(xí)，甚至覺得跑步這么簡單還需要去學(xué)習(xí)。當(dāng)傷病襲來，或心理倦怠，更甚者身心俱疲時(shí)，放棄跑步就是再正常不過的事了。
????????筆者作為從2015年開始練習(xí)長跑，從開始跑1000米就大喘的渣渣，到能順利完成全馬的業(yè)余愛好者。下面就自己所知、思考來分享：
跑步最重要的三大基本原則：
適度、一致、給身體休息的時(shí)間（摘自《愛上跑步的13周》，[加]伊恩.麥克尼爾著。）
適度：? 就是跑量的選擇。你身體覺得合適、舒服的，跑完后你不覺得很疲憊的。
一致：讓訓(xùn)練的強(qiáng)度保持在一致，不因虛榮心等外因而改變強(qiáng)度。
給身體休息的時(shí)間：訓(xùn)練其實(shí)是在破壞與損耗身體，而休息與補(bǔ)充營養(yǎng)才能修補(bǔ)身體，讓身體更強(qiáng)健。好身體是“吃”出來的。
一、訓(xùn)練篇：
1.適量
????????? 每個(gè)人的身體情況是不一樣的，不要和別人比，聽從身體的指示，在跑中不大喘氣，能說清楚說出話。
2.一周三跑
? ? ? ? 隔天跑一次，周日休息。每天堅(jiān)持是很美好的，但也是很不易，給自己留有余地會讓你更容易愛好長跑。
3.觀看視頻，學(xué)習(xí)正確地跑姿
????????正確的跑姿能幫助你跑得更遠(yuǎn)，能幫你避免傷病，所以在剛學(xué)跑步的初期就去學(xué)習(xí)模仿高手的跑步姿勢。
????????我的做法就是在跑步熱身前看視頻，然后在腦袋里觀想。給大家附個(gè)視頻鏈接：
4.允許反復(fù)，甚至是退步
????????不是前天剛跑了8公里，今天就一定要跑8公里，每天的身體情況不一樣，當(dāng)身體欠佳時(shí)，今天就跑6公里，甚至5公里又如何….
二、傷?。号懿街?膝蓋是最容易受傷的
1.步子不要太大
?????步子邁得太大不光容易扯到蛋，還對膝蓋很不友好。我們是在長跑，不是在百米沖刺！確保每次腳都落在身體的正下方。
2.身體不要搖
?????????跑步時(shí)是搖不出高潮的，但很有可能傷膝蓋。
3.速度放慢，跑的距離不要過長
????????適度的原則，肌肉過度疲勞就不工作了，你的關(guān)節(jié)就要受傷了。
4.跑前熱身，跑后拉伸
? ? ????任何運(yùn)動都不能少，跑步更是必須的，好處是可以用很慢很慢的慢跑來代替熱身。
5.不要全腳掌著地，由前腳掌過度到后腳掌。
6.如果在環(huán)形跑道上練習(xí)，過幾天就換一個(gè)方向跑，不要一直順著一個(gè)方向跑。
7.補(bǔ)鈣，根據(jù)每個(gè)人不同的身體狀況，適度補(bǔ)鈣。
8.加強(qiáng)腰腹部力量的訓(xùn)練，人體核心力量的加強(qiáng)對膝蓋的保護(hù)也是很有幫助的。
9.看?？漆t(yī)生，檢查下是否是先天的不足：如：高足弓，扁平足。
三、提高興趣篇
1.找到組織
????????加入長跑協(xié)會，跑團(tuán)會找到更多的伙伴。
2.找個(gè)伴，最好是異性
????????不喜歡人多，就找個(gè)伴一起跑，聊聊天什么的，會讓過程更愉悅。
3.在朋友圈發(fā)自己跑步的照片或宣言
????????你會不好意思不堅(jiān)持的，自己說出去的已收不回來了。堅(jiān)持吧！
4.階段性地參加比賽
????????看到那么多的跑步者，你會覺得天涯何處無知己呀！
5.去體檢
????????沒有紅箭頭會讓你有夸耀的資本，會讓你有繼續(xù)跑的沖動。
6.告訴自己：今天就穿鞋去走兩圈。
????????走著走著就變成跑了，身體慢慢地興奮起來會帶動你疲憊的心靈的。
7.經(jīng)常性的給自己點(diǎn)小獎勵(lì)
????????當(dāng)自己取得一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步時(shí)，不要忘了給自己點(diǎn)獎勵(lì)：一雙跑鞋，一頓大餐，看場電影…..
8.堅(jiān)持到內(nèi)啡肽的到來。
????????跑著跑著，我們體內(nèi)就會分泌出一種興奮劑：內(nèi)啡肽。那時(shí)你會覺得天更藍(lán)，地更寬，母豬也會變貂蟬哦！
堅(jiān)持到這的，對跑步都是真愛，讓我們更好地愛上跑步，愛上生活。
