年初立下的flag現(xiàn)在是否已完成四分之一了呢？

想好的寫作日更，是否一拖再拖，直到次日零點的鐘聲敲響，還是沒有點擊發(fā)表呢？

新冠肺炎的當下，立志要鍛煉好身體，增強體質(zhì)、保衛(wèi)祖國，是否最終一股熱勁過后，又恢復了往日的逛吃逛吃呢？
……
等等這些，屏幕前親愛的你是否感覺這不就是說的我嗎？

是的，我們?yōu)楹慰偸窍矚g遇事拖延？我們又該如何遠離拖延呢？

帶著這兩個問題，我閱讀了兩位美國作者簡.博克（Jane B.Burka）和萊諾拉.袁（Lenora M.Yuen） 的《拖延心理學》，在此與大家分享。

首先，我們?yōu)楹斡鍪驴傁矚g拖？

看完這本書之后，結(jié)合自身經(jīng)歷，反思我們一步步變?yōu)橐粋€拖延者與下面幾個原因不無關(guān)系：

情緒方面：記得我在完成碩士論文期間，每當遇到一個困難節(jié)點難以繼續(xù)寫下去的時候，心中難免會感到焦慮和恐慌，焦慮自己的知識儲備不足、時間不夠用、論文后續(xù)方向該寫向何處，恐慌的是交稿日期日益臨近、導師的催問和同學們的進度已將自己超越。每當在有大把時間重啟研究和寫作的時候，大部分時候，我都會選擇找借口為自己開拖和回避，心里總是安慰自己，先休息休息、調(diào)整下自己，等把問題想清楚了、后續(xù)方向解決后再下筆不遲。于是，拖延便這樣產(chǎn)生，我也希望通過拖延，來減輕自己的焦慮和恐慌。

人際關(guān)系影響方面：大家是否會遇到過這樣的場景，當我們準備看一本書或是學習的時候，我們室友或是朋友過來約一起去逛街、看電影；當我們制定好一個課題計劃，卻因與導師的科研計劃調(diào)整而擱置……這便是人際關(guān)系的影響導致自己的計劃產(chǎn)生拖延。

時間沖突方面：每當我著手準備完成一件事情的時候，打開電腦，我總喜歡先看看新聞，刷刷手機，起身倒杯水，有時中間會突然想到一件小事去處理，就這樣時間總是在不經(jīng)意間流逝，也許一個上午，一事無成。這說明，我們對于時間流逝的速度很難去感知和掌控，這往往便會導致拖延的產(chǎn)生。

如何去改變，治療自己的拖延癥呢？書中給出了幾點建議：

一是復盤自己的拖延經(jīng)歷，搞清楚每次拖延的當時究竟發(fā)生了什么？是什么原因?qū)е铝俗约旱耐涎?？最終的結(jié)果又是什么？搞清楚原因后，才能對癥“下藥”，在今后的工作學習中，盡量去避免和改正。

二是擬定明確的目標和一個可行而務實的計劃。例如我要寫作日更，目標便是每天寫一篇文章，并發(fā)表；可行而務實的計劃便是計劃好每天在什么時間之前必須完成一篇文章的寫作，要注意的是，這段時間必須是一整塊且不被打擾的一段時間。

三是學會判斷時間，做好時間管理。學會為自己每天的行程或工作制定日程表，并標注完成每項工作所需的時間，不斷提升自己時間的感知和控制能力。

四是學會拒絕。要勇于對會產(chǎn)生拖延的行為說不。

五是利用正念減輕自我的焦慮和壓力。作者提出一種類似冥想的方法，通過調(diào)整和感知自我呼吸，培育自我平靜和愉悅的心境，為自己減壓來治療拖延。