2022.3.18演講打卡的第332/1000天
關(guān)于治愈，最重要的一個要素就是要察覺精神與身體之間的密切關(guān)聯(lián)。眾多研究表明，壓力和消極情緒會引起一種削弱身體治愈能力的生理反應(yīng)，積極態(tài)度和正面情緒都可以幫助你恢復(fù)健康?，F(xiàn)在，就給你6個獲得內(nèi)心自我和諧的溫暖途徑，其實，我們每個人的內(nèi)心都有強大的自我修復(fù)能力
1、傾聽你的身體
沒有人比你自己更了解你的身體。
和身體保持密切的聯(lián)系，感知它一朝一夕的感覺，這不僅僅能使你發(fā)現(xiàn)在日常生活中怎樣可以讓自己感覺更棒，也可以幫助醫(yī)生為你選擇最佳的治療方案，因為學(xué)會感知自己后，你和醫(yī)生就都能對身體發(fā)生的副作用有所察覺了。
試著記下兩天之內(nèi)每半個小時你所做的事情—不管你是在裝卸洗碗機，在讀書還是步行去取車，以及你對這些事情做出的情感反應(yīng)。
用0-10個等級來評估你的疲勞水平和任何生理上的不適程度。0代表你感覺不到任何疼痛或疲憊；10代表你疲憊不堪。
兩天結(jié)束時，檢查你的記錄。你感覺最好的是什么時候？最差的是什么時候？想一想哪個部分可以做一些改變，來讓自己感覺更好。
堅持做記錄還可以幫助你意識到日常行程中的哪種習(xí)慣可能不太適宜。
找到健康又適合自己的生活習(xí)慣，可以幫你很多！
2、有煩惱也不要擔(dān)心
保持一種積極的態(tài)度并不意味著你永遠都不能有脾氣暴躁的時候。
糟糕的情緒和壓力也是日常生活的一部分，尤其是當(dāng)你在對付健康問題時更是如此。
所以，不要集中注意力去設(shè)法控制你的情緒。而是要告訴你自己，此刻擔(dān)心沒有關(guān)系。另外，要計劃進行一到兩項活動來放松自己。
試試冥想，或是讀一本書。或是簡單地抽出五分鐘時間，慢慢地吸氣、數(shù)到五秒、再慢慢呼氣、也數(shù)五秒，重復(fù)數(shù)次。
關(guān)鍵是要做一些事情來緩和身體對壓力的反應(yīng)，這樣反過來會幫助你治愈。
你可以試試漸進性肌肉放松法，就是交替拉緊和放松肌肉。
找一個舒服的姿勢，或躺或坐。從你的頭部開始做起，先咬緊牙齒。數(shù)到10秒后，放松下頜、吸氣、然后呼氣、讓面部平靜，就像睡著一樣。接下來，收縮肩膀上的肌肉，數(shù)到10后放松。然后下移到整個身體，胸、腹、大腿、胳膊、手、腿和腳都重復(fù)這個動作。
另一種有效的壓力釋放法是形象化方法，即集中注意力在一個具體的、舒服的和(或)有意義的場景上，例如，和心愛的人漫步在沙灘上，或和朋友擁抱。
3、在一張紙上列出你可以控制的事情
生病或受傷會使你覺得自己脆弱無助，但是在治療過程中的大部分時間，實際上都是你在掌控。
強調(diào)那些你可以控制的因素，可以幫助你在情緒上獲得更好的感覺，反過來這也會產(chǎn)生一種積極的生理影響。
寫下三個可以幫助你治愈的可行目標(biāo)。依據(jù)你自身健康問題的特點，你的列表上可以包括每周上一節(jié)瑜伽課，周日晚上10點之前上床。你要記住一點:要保證你的目標(biāo)都實際可行。
然后，寫下三件你本周可以為實現(xiàn)這些目標(biāo)所要做的事情。
例如，也許你需要雇一個保姆，這樣你就可以去參加瑜伽課，或者你應(yīng)該找人幫忙做家務(wù)，這樣你才能早些上床休息。
在每周結(jié)束時，例如星期天晚上，在記錄上標(biāo)出你的進展，寫下你實現(xiàn)了哪些目標(biāo)，以及你是怎么實現(xiàn)這些目標(biāo)的。把這些都寫在紙上不僅僅可以幫助你保持動力，也可以給你一些正面強化。
4、給你的大腦輸入正面信息
打開電視，瀏覽網(wǎng)頁，聽收音機或看報紙，都會有鋪天蓋地、亂七八糟的消息向你襲來。
當(dāng)你不想要那么多壓力時，很重要是一點是要過濾掉這些負面信息，因為它們會引起不必要的壓力。
用積極的、向上的信息來對抗這些負面信息需要很多努力，但這是完全有可能的。
例如，讀一本有肯定力量的書，讀一個以幸福收場的故事。聽輕松歡快的音樂。你的朋友打電話來或是順便拜訪時，讓他們給你講個笑話或幽默故事。
如果最近你過的不太快樂或是壓力頗多，那盡量不要看新聞或讀報紙。
嘗試每天至少給大腦輸入兩到三件含有積極訊息的事，以鼓舞自己的情緒，幫助身體的恢復(fù)。
5、堅持每天鍛煉
如果能把鍛煉包成一粒藥丸的話，毫無疑問這將成為醫(yī)生所能開出的最受歡迎的藥方。
每個人都知道，鍛煉使人保持身體健康強壯，但是研究也表明，鍛煉可以幫助你恢復(fù)得更快，也許是因為鍛煉能促進免疫系統(tǒng)的活動。
激發(fā)自己鍛煉的積極性也許很難，尤其是當(dāng)你覺得疲憊或虛弱的時候，但是你每天不論鍛煉多少，都能對你的身體和情緒有幫助(向你的醫(yī)生咨詢適合你的鍛煉方式)。
在生活中有一種完全無痛苦的鍛煉方式，就是當(dāng)你打電話的時候到處溜達一下。
邊說話，邊散步，即使僅僅是繞著房子走一圈。
健康人的目標(biāo)是每天走10，000步。在身上帶一個計步器，試試你能一天走多少步。你會發(fā)現(xiàn)步子是怎樣一點點增加的，很快你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己感覺越來越好，也越來越有活力了。
6、萬事睡為先
睡眠是身體對抗感染的一種自然防御方式，因此睡眠對于每個人尤其重要。
嘗試每晚保證7到8個小時的睡眠。
培養(yǎng)幾個重要的習(xí)慣:每天晚上在同一時間上床。這樣可以使你入睡更快，因為你的身體已經(jīng)習(xí)慣了這個程序；把你的臥室整理成一個令人放松之地，并且其主要用途是供人睡覺；讀書也可以，但是不要上網(wǎng)，不要看電視或打電話談?wù)撘恍┚o張的話題！
同時，也不要有一些打斷睡眠的習(xí)慣，比如睡前飽餐一頓或睡前飲酒。
患疾病或有損傷的人有睡眠問題是很普遍的，尤其是很多藥物可能會影響睡眠。
要確保和醫(yī)生討論你的睡眠類型、睡眠習(xí)慣和精神狀態(tài)，這樣醫(yī)生可以幫助你達到最好的效果。
