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如果我們想利用他人的內(nèi)疚，我們通常采取的辦法是，把自己不愉快的感受歸咎于對(duì)方。家長(zhǎng)也許會(huì)和孩子說：“你成績(jī)不好讓爸爸媽媽傷透了心！”言下之意是，他們快樂或不快樂是孩子的行為造成的?？吹礁改傅耐纯?，孩子可能會(huì)感到內(nèi)疚，并因此調(diào)整行為來迎合他們。遺憾的是，這種調(diào)整只是為了避免內(nèi)疚，而非出自對(duì)學(xué)習(xí)的熱愛。
使用以下表達(dá)方式時(shí)，我們可能就已經(jīng)忽視了感受與自身的關(guān)系。
1)只提及相關(guān)的事情。
“公司海報(bào)出現(xiàn)拼寫錯(cuò)誤使我很生氣?！?/p>
“這件事令我心神不寧?！?/p>
2)只提及他人的行為。
“我生日那天你沒打電話，我很傷心?！?/p>
“你沒有把飯吃完，媽媽很失望?！?/p>
3)指責(zé)他人。
“我很傷心，因?yàn)槟阏f你不愛我?！?/p>
“我很生氣，因?yàn)槔习逭f話不算數(shù)。”
我們可以通過“我（感到）……因?yàn)槲摇边@種表達(dá)方式來認(rèn)識(shí)感受與自身的關(guān)系。例如：
1)“看到公司海報(bào)出現(xiàn)拼寫錯(cuò)誤，我很不高興。因?yàn)槲抑匾暪镜男蜗蟆！?/p>
2)“你沒把飯吃完，媽媽感到失望。因?yàn)閶寢屜Ｍ隳芙】党砷L(zhǎng)?！?/p>
3)“老板說話不算數(shù)，我很生氣。因?yàn)槲蚁胗袀€(gè)長(zhǎng)假去看弟弟。“
I 用自己的語言復(fù)述原文
拆解這個(gè)片段刷新了我的認(rèn)知，以前經(jīng)常這樣表達(dá)，但從來沒有深思過，原來我們的表達(dá)中經(jīng)常只有感受，不假思索的陳訴自己的感受，而忽略了感受與自身的的關(guān)系。比如說換夜班，碰到個(gè)不好相處的同事，你和她換夜班，她可能就說“我不愿意和你換夜班”，談話結(jié)束，以后你也會(huì)盡量不找她。但是如果是個(gè)會(huì)溝通的同事，她可能就會(huì)表達(dá)“我不愿意和你換夜班，因?yàn)槟翘煺梦业慕Y(jié)婚周年紀(jì)念日?！卑押妥约旱年P(guān)系說出來，其實(shí)更容易讓對(duì)方理解，而不誤解，后面這樣的同事，如果有需求我們還會(huì)請(qǐng)求她的幫助，而不會(huì)把她歸于不好相處的類別。
當(dāng)我們表達(dá)時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)下面三種錯(cuò)誤的表達(dá)方式而忽略我們自身：
（1）只提及相關(guān)的事情。（你的工作又沒完成讓我很生氣）
（2）只提及他人的行為。（我生日那天你沒打電話，我很傷心。）
（3）指責(zé)他人。（你說不愛我，太不負(fù)責(zé)了，我很生氣。）
這樣的表達(dá)方式往往因?yàn)楹雎粤宋覀冏陨矶菀灼鸬椒醋饔?，引起?duì)方的誤解，戒備或者反擊。
術(shù)中給出了解決方式：我們可以通過“我（感到）……因?yàn)槲摇边@種表達(dá)方式來認(rèn)識(shí)感受與自身的關(guān)系。
同樣上面三個(gè)例子，改用了表達(dá)方式后：
1、既提及相關(guān)事情又提及與自身的關(guān)系。（你的工作又沒完成讓我很生氣，因?yàn)槲倚枰影鄮湍阃瓿伤＃?/p>
2、既提及他人行為又提及與自身關(guān)系。（我生日那天你沒打電話，我很傷心，因?yàn)槲乙呀?jīng)翹盼已久。）
3、指責(zé)他人的時(shí)候也提及與自身的關(guān)系，以得對(duì)方的理解。（你說不愛我，太不負(fù)責(zé)了，我很生氣，因?yàn)槲沂窍牒湍憬M建家庭，共度一生的。）
上下兩種表達(dá)明顯下面一種說法讓人更接受。
A1
我們夜班是六天一次，2周前周三，兒子班上開家長(zhǎng)會(huì)，晚上18:30開始，那天我正好值夜班，我就想到和我前面或者后面的同時(shí)換夜班，我是這樣說的“真是不好意思，能和你換個(gè)夜班嗎，我周四值，你周三值？因?yàn)槲曳浅Ｏ肴ブ苋覂鹤影嗌系募议L(zhǎng)會(huì)?！蓖潞芩斓拇饝?yīng)了。
這是個(gè)正面的例子。
反面的例子：
比如抽煙，我對(duì)老公說說：“我討厭你抽煙，煙味充滿了整個(gè)房間”。
小朋友也會(huì)這樣用：
孩子：“老師說要取消我們今天的運(yùn)動(dòng)會(huì)，她真討厭！”
孩子這里就只表達(dá)了感受而沒有提及與自身的關(guān)系。
家長(zhǎng)這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該指出來：“老師說要取消你們今天的運(yùn)動(dòng)會(huì)，你很失望，因?yàn)槟闫诖四敲淳谩?
A2
學(xué)習(xí)了今天的方法，比如在和老公交流的時(shí)候，我不能只說自己的感受，而讓他去莫名其妙，而應(yīng)該自己把感受和自身的關(guān)系也說出來，讓他能理解。
現(xiàn)在我可以說：““我討厭你抽煙，煙味充滿了整個(gè)房間，因?yàn)槲液秃⒆佣紩?huì)吸二手煙”，今天就去嘗試這樣表達(dá)，經(jīng)后的表達(dá)也要注意這個(gè)問題。
