比身體自律更重要的是思維自律

我是4:00早起的踐行者。同時也是一個普通的平凡人，但我希望我的人生平凡而不平庸。

分享一下我的日常作息

4點早起聽書&準備早餐&敷臉&化妝

5點晨間直播（做自己的日常）好書分享&好聲音基本功&運動&冥想&書友連麥

6:30團隊賦能會議&雪瓶老師早課&吃早餐&家務(wù)

8:00架子鼓練習(xí)

9:00日常學(xué)習(xí)&軟開練習(xí)&日更簡書&公眾號&小視頻制作

11:30–12:20午飯&午休（30–40分鐘）

12:30軟開課或者泛學(xué)知識

14:30鋼管舞課

17:00洗漱&粉絲互動&補充能量（吃點小零食）

19:00聽大咖直播

20:00晚間直播（好書分享）

22:00錄小視頻 &準備早餐

23:30打卡睡覺

通常小伙伴們看見我的作息都會質(zhì)疑并關(guān)切地問我，這 么少的睡眠時間夠嗎？身體好嗎？（從我400+天4點早起的實踐經(jīng)驗告訴我 挺好的）普及一下，衡量睡眠好壞，除了時間長短更重要的是睡眠的質(zhì)量，檢驗的方法是看你第二天的精神狀況，如果第二天精神狀況良好，就說明睡眠質(zhì)量高與長短沒有太大關(guān)系。（深度入睡可以用正念法：(這是我用的好多年的方法）簡單講就是自己思想和身體對話，比如想到身體的任何部位就對它說：頭放松、脖子放松、背放松，想到哪里就告訴它放松 然后很好的去體會放松的狀態(tài)，這樣就能很快進入深度睡眠）

說到對自己高效管理這件事，我曾經(jīng)也是沒有人生藍圖，沒有夢想、目標，渾渾噩噩過了幾十年，前年偶然看到一本《人生效率手冊》聽到有一群叫【異類】的人，每天四點早起學(xué)習(xí)，過著又忙又美的生活，而且家庭、生活、工作，人際關(guān)系都能平衡的很好。本書作者-高效能管理專家：張萌老師，于是去年我參加萌姐第一期【21天高效能訓(xùn)練營】對我改變非常大，最受益的一個思維方式：學(xué)習(xí)五環(huán)法【學(xué)、思、做、教、贏】的閉環(huán)思維，用以終為始、目標先行的方式，讓所學(xué)、所做最后都有收獲、能拿到結(jié)果。

現(xiàn)在雖然每天把自己安排得滿滿當當?shù)?，也基本上能做到忙而不亂，精力滿滿，（精力差效率就會降低，效率一降低，本來你安排了10件事如果做不完，于是又要產(chǎn)生拖延，在惡性循環(huán)中循環(huán)。）這里把我提升精力小方法分享給大家。

第一方法 隨時給自己的精力充電，我們的精力就像一塊電板，當電量不足時，要及時的充電，千萬不要死磕，偶爾的壓力是動力，長期的壓力會損害身體，靠意志力去堅持的事情是一種精神內(nèi)耗，真正的堅持是培養(yǎng)一種好習(xí)慣。

及時充電小妙招：喝咖啡 、茶、聞自己喜歡的香味、小睡（10分鐘內(nèi)）、吃點健康的小零食，水果，喝健康的飲料、找閨蜜聊聊天（控制時間）、靜心冥想（感受呼吸）、聽喜歡的音樂 、玩樂器、青草膏抹太陽穴……

第二給大家強烈推薦的方法：運動 一定要運動，一定要養(yǎng)成長期運動的習(xí)慣。找一個自己喜歡的運動方式，長期堅持運動，運動出汗，分泌多巴胺，會緩解壓力，并讓身體機能得到很好的鍛煉，從而精力會更好。（我平均每周上6節(jié)舞蹈課）最好給自己定一個3、5年或者長期目標，讓自己成為教練、專家，這樣就能練成自己的一個硬本領(lǐng)，這是一種一箭雙雕的思維方式。順便叮囑一句一定要找專業(yè)的教練指導(dǎo)，成長不走彎路。

第三個方法 安排事情要排輕重緩急，（很多時間管理大師都有講）把事情排出重要性和緊急性，根據(jù)自己的重要性和緊急程度去安排你的事情，重點是一定要和自己的精力所匹配精力好的時候就去做最重要，最緊急的事情，精力最不好的時候就去做不重要的瑣碎的事。

第四個方法 學(xué)會使用效率手冊，當你長期堅持去寫就會發(fā)現(xiàn)它是一個寶貝冊子，它能讓你每天不慌不忙 并且最重要的三件事使命必達能做好，減少精神內(nèi)耗，它會系統(tǒng)告訴你該如何做好自己的時間管理，讓時間看得見，有掌控感，秩序感。

以上是我的一點簡單分享，希望對你有幫助，也歡迎和我討論找到更多的好方法，讓我們的人生過得更精彩。

贏就是比昨天的自己強一點點。