今天是什么日子

起床：5:20

就寢：10:20

天氣：小雨

心情：好

紀念日：參加365天閱讀挑戰(zhàn)，今天打卡第一天

叫我起床的不是鬧鐘是夢想

年度目標及關鍵點：

1.每周閱讀20小時，每天閱讀3小時，閱讀365天。2/365

2.每天日更寫晨間日記365天，1/365

3.運動300天，每天半小時，跑到速度能控制在6分鐘一公里

1.本月讀完4本書

2.學習強國積分達到4800

3.每天督促孩子按時喝藥，一周給孩子不重樣的吃飯

今日三只青蛙/番茄鐘

1.家庭衛(wèi)生大掃除

2.陪孩子聽寫生字

3、做每日必做

成功日志-記錄三五件有收獲的事務

1.陪伴媽媽吃午飯，我是媽媽親愛的女兒，有義務隔山差五給她改善生活。一個月一兩次吧

2.30天閱讀挑戰(zhàn)賽圓滿完工，獲得一個月的付費會員

3.美好相吸，閱讀到養(yǎng)生書籍，如獲珍寶

財務檢視

給娘家買菜支出了107元，給自家買菜82元，我買飯15元，參加挑戰(zhàn)賽50元，共260

人際的投入

1.給一起的伙伴買燒烤吃

2.主動聯(lián)系同事，坐了他的車輛，一起有說有笑

3.給大姑子家小朋友日記寫的好，點贊

開卷有益-學習/讀書/聽書

李志剛

33個筆記

? 第2章 保養(yǎng)脾胃，從飲食開始

>> 黃豆性味甘平，歸脾經(jīng)和胃經(jīng)，有清熱利尿和解毒的功效，它對于胃中積熱、厭惡油膩有很好的療效。

>> 1平時多喝點豆?jié){、吃點豆類食物不但可滋養(yǎng)脾胃，而且對于女性朋友來說有美容養(yǎng)顏的作用。黃豆制成豆?jié){后，更有利于脾胃的消化和運輸，能排解脾胃中的脹氣、解熱潤肺。2用適量的黃豆與牛肉一起燉煮至熟爛后食用，可以補脾壯骨，是兒童“轉骨”的好食物，也是全家日常保健的優(yōu)質菜肴。

>> 扁豆性味甘平，歸脾經(jīng)和胃經(jīng)，有健脾、和中、益氣、化濕、消暑的功效。對由脾胃虛弱導致的食欲不振、腹瀉、嘔吐、女性白帶多等癥狀，可以起到一定的輔助治療作用。糖尿病患者由于脾胃虛弱，經(jīng)常感到口干舌燥，平時最好多吃一些扁豆

>> 1將白扁豆15克，粳米30克，山藥30克一同煮粥，等粥快熟時加入適量的紅糖攪勻即可食用。有補益脾胃、調(diào)中固腸的功效，適于脾胃氣虛引起的便溏、消瘦的人食用。2女性可以將扁豆炒熟研成末，每次6～12克，用糯米酒或溫水送服，能夠緩解白帶多的癥狀。

>> 扁豆一定要燒熟煮透，否則會食物中毒，平時最好多吃燜、燉扁豆。

>> 豇豆性平，味甘、咸，歸脾經(jīng)和胃經(jīng)，具有理中益氣、補腎健胃、養(yǎng)顏調(diào)身的功效，可治嘔吐、痢疾、尿頻等癥。

>> 綠豆性味甘寒，歸心經(jīng)和胃經(jīng)，具有清熱解毒、消暑利尿、止渴解煩、明目降壓、利咽潤膚、消脂保肝的功效?？捎糜谑顭釤┛?、瘡瘍腫毒、腸胃炎、咽喉炎、腎炎水腫等病的防治。當然，不是什么體質的人都可以吃綠豆的，綠豆吃多了，反而會損傷脾胃。因此一定適可而止。

>> 綠豆湯不宜喝太涼的，因為綠豆本身性寒涼，若再飲冰的綠豆湯，會更加影響脾胃功能，易造成脾胃失衡、腹瀉。脾胃虛寒者更不宜多吃。

>> 豌豆性味甘平，歸脾胃二經(jīng)，常吃能夠補中益氣、健脾和胃、利小便，適用于氣滯、打嗝、胸悶不適、腰痛等癥狀。用豌豆熬成粥，適于脾胃虛弱所導致的食少、腹脹

>> 口腔、咽喉、食道到胃，就好像一條通道，是食物必經(jīng)之路。這時若在飯前，先喝幾口湯（或進一點水），等于給這段消化道增加了潤滑劑，使食物能順利下咽，防止干硬的食物刺激消化道黏膜

>> 養(yǎng)成飯前喝湯的習慣可以減少食道炎、胃炎等疾病的發(fā)生。

>> 中晚餐前以半碗湯為宜，而早餐前可適當多飲一些，因為我們的身體經(jīng)過一晚上的睡眠后，水分損失比較多。喝湯時間以飯前20分鐘左右為好，吃飯時也可緩慢少量喝湯?？偟脑瓌t是，喝湯以你的胃腸舒適為宜。

>> 山藥味甘，性平，歸脾經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)。生山藥有補脾養(yǎng)胃、生津益肺、補腎澀精的功效，常用于脾虛食少、久瀉不止、肺虛咳喘、腎虛遺精、帶下、尿頻等癥；熟山藥能補脾健胃，常用于脾虛食少、泄瀉便溏等癥?？偟膩碚f，補陰宜用生山藥，健脾止瀉宜用熟山藥。1生山藥以湯匙刮成泥，配熱飯吃，或煮熟經(jīng)常食用，在養(yǎng)胃補虛上最佳。2山藥藤上所結的小山藥煮熟后去皮，加少量的糖，在睡前食用，可以止夢遺，兼補腎健胃。3將山藥洗凈切塊，加排骨、蔬菜煮成湯，可健胃補脾，促進身體長高，小孩子適宜常吃，女性朋友常吃還能養(yǎng)顏美容，幫助美白又補鈣。

>> 民間也有“一日仨棗，長生不老”之說。大棗不僅對脾有益處，還能補氣養(yǎng)血，尤其適合女性朋友，可以煮粥食用或者切碎晾干泡水、代茶飲。大棗還可以在鐵鍋里炒黑后泡水飲用，對緩解胃寒、胃痛等癥有很好的療效。

>> 葡萄性平，味甘酸，具有補氣血、強筋骨、益肝陰、利尿、舒筋活血、暖胃健脾、除煩解渴等作用

>> 適合于脾胃虛弱、咳喘、胃痛、貧血、肝炎病人和孕婦食用。據(jù)說，每天飲用紅葡萄酒15毫升，2～3次，可暖胃解痙，祛寒止痛，促進消化，有益心臟。注意，容易腹瀉的人要少吃葡萄，否則容易拉肚子。

>> 甘蔗性味甘平，有止渴生津、消痰止咳、解酒除煩、清虛熱、止嘔吐之功，適于病后體虛、胃腸虛弱者。用新鮮的甘蔗汁1杯，生姜汁少許，和勻后一次性喝下，可改善胃病所致的嘔吐或脾胃虛弱。尤其是神經(jīng)性胃炎或慢性胃病所致的反胃，效果突出。

>> 香蕉性味甘寒，有清熱、生津止渴、潤肺滑腸的功效，可以潤便、潤腸、降血壓。中醫(yī)認為，“甘易肉腫”，因此像香蕉等太過甜的食物，對正有扭傷的人不適合，應等痊愈后再吃，否則會更嚴重。當然，香蕉也要少吃，吃多了容易脹氣，尤其是糖尿病人、肥胖的人更要少吃。在現(xiàn)實生活中，甘味食物有很多，像蜂蜜、糯米等，都有很好的養(yǎng)脾胃作用。

>> “甘味”還可分為“甘溫”和“甘涼”。

>> 對于陽氣不足的人來說，最好選擇“甘溫”的藥物或食物（如面粉、糯米、南瓜、蓮子、芋頭等）；對陰氣不足的人來說，最好選擇“甘涼”的藥物或食物（如綠豆、絲瓜、冬瓜、茄子、白菜、黃瓜等）

>> 要治脾病，可多選擇“甘溫”以助其升；而“胃為陽土”，“喜潤而惡燥”，因此在治胃病時，最好多選擇“甘涼”以助其降。

>> 春天最好適當多吃一些甘味食物

>> 肝屬木，脾屬土，肝木太旺容易克制脾土，影響脾胃的消化吸收功能，導致食滯，或者不愛吃東西。而甘入脾，所以春天適當多吃一些甘味食品，可補益人體的脾胃之氣。

? 第3章 打通胃經(jīng)，一生皆有福報

>> 生病了，要“三分治，七分養(yǎng)”，這里養(yǎng)的是胃氣，有胃氣則生，無胃氣則死。

>> 胃疼，這很可能是胃經(jīng)出問題了，但是膝蓋疼也有可能是胃經(jīng)的問題，甚至腳疼也可能是胃經(jīng)的問題

>> 一旦氣血不足，胃經(jīng)不暢，最明顯的表現(xiàn)是面色發(fā)黃，口唇蒼白，而且精力不足，甚至頭發(fā)干枯、容易脫落。

>> 女人一旦過了35歲后，胃經(jīng)開始衰敗。其中，胃經(jīng)有一部分經(jīng)過臉部，因此臉上的皮膚就不再光滑，而且經(jīng)絡所過的地方會出現(xiàn)色斑、青春痘；乳房也會變小萎縮，腰腹部的脂肪囤積，卵巢和子宮功能下降，稍微干點活就感覺腰酸背痛。

>> 最主要的原因就是人體氣血在辰時流注到胃經(jīng)里，此時胃經(jīng)氣血最旺，是胃最活躍的時間，這時吃早餐最容易消化，而且還不容易發(fā)胖。

>> 胃經(jīng)上有一個很著名的穴位，那就是足三里穴，我們在書中已經(jīng)多次提到。足三里穴總是在最關鍵的時候幫助你度過健康上的難關，所以我們說它是一個助人為樂的大穴。那么，它能幫助我們的身體度過哪些難關呢？[插圖]

>> 足三里穴可謂是一個多面手，有通調(diào)百病的效果，尤其是治脾胃方面的問題。

>> 敲打、按摩時以感覺酸痛為度，每次5～10分鐘，即感疲勞頓消，步履輕盈，其功效可謂是立竿見影。

>> 民間有這樣一句俗語：“常拍足三里，勝吃老母雞。

>> 按揉足三里穴與吃老母雞有相同的功效，而且還不會上火，特別適合那些剖腹產(chǎn)的女性朋友。

健康與飲食